Kuidas hakkab mees kaalus juurde võtma?

Tere, olen 24-aastane, 165 cm pikk, töötan ehitusplatsil ja hommikusöök on alati kell 12, tulen töölt, õhtusöögilt tagasi 18, mul on vaja kaalus juurde võtta ja ma ei tea, kuidas sellega toime tulla, mida süüa, ma küsin nõu

Tere tulemast. Raske probleem. Alustage siiski arsti külastamisest ja oma keha uurimisest. Tehke morfoloogia, et kontrollida toitumisvaegusi ja muidugi parasiite. Samuti peate kontrollima endokriinsete näärmete tööd. Mis puutub teie menüüsse, siis peaks see olema kaloriline, sest saan aru, et töötate füüsiliselt? See võib varieeruda 3000–4000 kcal. Kui sööte 2 söögikorda, ei saa te kunagi nii palju kaloreid süüa. Hommikusöök peaks sööma tunni aja jooksul pärast ärkamist. Munapuder, vorst, leib ja isegi supp. Tööl väärite ka sööki või isegi kahte. See võib olla regeneratiivne supp ja töötajate komplekt: leib, vorst, köögivili. Õhtul pärast tööd peaksite sööma korraliku sooja lõunasöögi, eelistatavalt omatehtud, nii et te ei topiks ebatervislikke rämpstoidurasvu. parimate soovidega

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.