Kuidas mitte muretseda selle pärast, mida teised räägivad? Psühholoogi nõuanded

Kuidas mitte muretseda selle pärast, mida teised räägivad? Selle küsimuse esitavad paljud inimesed, kes on veendunud, et teiste arvamus on vähemalt samaväärne nende endi arvamusega. Sageli kaasneb sellega vajadus meeldida kõigile, mis tuleneb madalast enesekindlusest. Kuidas seda muuta ja mitte muretseda selle pärast, mida teised räägivad? Tutvuge psühholoogi - Patrycja Szeląg-Jarosz'i - nõuannetega.

Sisukord:

1. Miks me hoolime sellest, mida teised ütlevad?
2. Kuidas mitte muretseda selle pärast, mida teised räägivad?
   
   • Heitke pilk põhjustele, miks te teistest hoolite
   • Proovige enesekehtestamise koolitust
   • Alustage väikeste sammudega
   • Kasuta oma kujutlusvõimet
   • Püüa paar päeva teiste üle kohut mõista
   • Alustage oma emotsioonide ja vajaduste nimetamist ning väljendamist
   • Kasutage ära spetsialisti tuge

Kuidas mitte muretseda selle pärast, mida teised räägivad? Tahame või mitte, inimesed on väga sotsiaalsed loomad. Loome ulatuslikke mitmetasandilisi suhteid, käsitledes sotsiaalseid kontakte kui ressurssi. Kogukond, kus me elame - alustades lähimast perekonnast või sõpradest, lõpetades ühiskonnaga - määrab paljud meie eluvaldkonnad ja õppimine jäljendamise teel, kogukonna kasutamine võrdluspunktina, teabeallikana või viis omaenda põhikirja suurendamiseks on ainult osa nende täidetavatest funktsioonidest. inimestevahelised suhted.

Nende igapäevaelus mängitavat rolli on raske alahinnata, mistõttu tekib inimestel loomulikult vajadus kuuluvuse ja aktsepteerimise järele. Tore, kui meid meeldivad, hinnatakse või märgatakse, kuid kui ainus teabeallikas meie enda kohta ja sellest tulenevalt ka enesehinnang on ainult sotsiaalne heakskiit, siis hakkavad asjad keeruliseks minema.

Sellises olukorras suunatakse liigne tähelepanu sageli teistelt tagasiside kogumisele. Mõtled pidevalt "Mida teised ütlevad?", "Kuidas nad meid mõistavad?" jne mitte ainult ei mõjuta negatiivselt paljusid eluvaldkondi, vaid on ka signaal, mis peaks julgustama teid enda, oma vajaduste ja enesehinnangu kallal töötama.

Kui on sunnitud kohanema ülejäänud kogukonnaga, vastama nende ootustele või vähemalt meie ideedele nende ootuste kohta, tasub seda proovida muuta.

Loe ka:

Mustad mõtted: kuidas lõpetada enda piinamine?

Motivatsioon: kuidas see töötab ja kuidas ennast motiveerida?

Inimestevaheline suhtlus: mis teeb selle keeruliseks?

Miks me hoolime sellest, mida teised ütlevad?

Liigne keskendumine teiste arvamustele, nende ootustele ja hinnangutele, jättes samas tähelepanuta enda vajadused, ja madal enesetunde tase on tavaliselt pärit lapsepõlvest.

Suhe eestkostjaga, mis põhineb tingimuslikkusel, sagedastel võrdlustel, ülehinnatud ja sageli ebarealistlikel standarditel, on vaid mõned tegurid, mis mõjutavad suurt vajadust välise aktsepteerimise järele. Teiste inimeste arvamustele, vajadustele ja emotsioonidele keskendunud tähelepanu võtab palju aega, energiat ja jõudu ning samal ajal distantseerib teid teie enda vajadustest, emotsioonidest ja arvamustest.

Sõltumata liigse "teiste ütlemise pärast muretsemise" põhjustest, kui sellega kaasneb tunne, et kulud on liiga suured, et see hakkab igapäevaelus domineerima, tasub selle kallal vaeva näha.

Soovitan teil alustada oma tööd selle nimel, et hoolida sellest, mida teised ütlevad, proovides vastata küsimustele: "Miks ma seda teen?", "Mida see mulle annab?" Võib selguda, et selle sundi põhjus pole selle tegevuse tulemustega midagi pistmist. Tasub kirja panna vastused küsimusele: "Miks ma seda teen?" ja võrrelge neid vastustega küsimusele "Mida see mulle annab?"

Tasub vaeva näha, et kirja panna võimalikult palju vastuseid.

Näidisvastused küsimusele: "Mida ma teen?":

• Sest ma tahan, et mind kõik aktsepteeriksid
• Sest ma tahan kuuluda gruppi
• Sest ma ei taha, et nad minust halvasti arvaksid
• Sest ma tahan teada, kuidas käituda
• Sest siis on mul kontrollpost jne.

Näidisvastused küsimusele: "Mida see mulle annab?":

• Jääb mulje, et nad aktsepteerivad mind (tegelikult aktsepteerivad nad versiooni, mis kohandub, mitte autentset)
• See annab mulle palju pinget
• See jätab mulle mulje, et mul on kontroll selle üle, mida nad minu kohta räägivad
• See annab mulle puhkuse, sest see ei tegele vastasseisuga jne.

Soovitatav artikkel:

Kuidas mitte muretseda selle pärast, mida teised räägivad?

Vaadake põhjuseid, miks teid teiste arvamus huvitab. Mis emotsioon on fraasi taga: muretsema? See ülevõtmine võib avaldada hirmu, viha, tagasilükkamisega seotud kurbust ja puudulikkuse tunnet. Seda lähemalt uurides selgub puudujääk, mille kompenseerib teiste aktsepteerimine. See avab taas ukse teiste, konstruktiivsemate meetodite otsimiseks selle tühimiku täitmiseks.

Proovige enesekehtestamise koolitust - õppimine iseenda piire seadma ja teisi austama aitab korraldada sotsiaalseid suhteid, vähendada harjumust teiste inimeste ootusi, arvamusi ja mõtteid ära arvata. Teiste arvamuste üle hoolimine aja jooksul hägustab piiri selle, mis on minu ja mis on teine. Andes endale ja teistele õiguse omada ja väljendada arvamust määratletud piiride suhtes, aitab see mitte omistada teiste inimeste arvamusele liiga suurt tähtsust, mängides samal ajal oma arvamust.

Alustage väikeste sammudega - valige oma keskkonnast 3 inimest, kelle võimalikud arvamused ja hinnangud teid ei huvita. Tee sellest kavandatud tegevus, mida käsitled kui eksperimenti. Valida tasub inimesi, kellega teil pole tugevaid sidemeid, kuid ärge laske neil olla täiesti ükskõiksed inimesed. Jälgige selle tagajärgi, vaadake, mis selle ülesande teie jaoks lihtsamaks tegi ja millest oli abi nende ignoreerimisel. See katse annab teavet, mis aitab teil korraldada teie jaoks olulisemaid suhteid.

Kasutage oma kujutlusvõimet - kujutage ette, et üheks päevaks ei huvita teid see, mida teised ütlevad. Veenduge, et selle päeva stsenaariumis oleks võimalikult palju üksikasju. Heitke pilk sellele, millised emotsioonid, mõtted ja käitumine teid saadaksid, kui te ei hooli teiste arvamusest. Kontrollige, mis teeks selle päeva teistest erinevaks? Harjutuse ajal on oluline enesetsensor välja lülitada ja lasta fantaasial lennata. Mõnikord on esimene samm tõeliste muutuste suunas mõelda sellele, milline see saab olema, kui muutus on toimunud.

Loe ka:

Enese aktsepteerimine - 13 näpunäidet, et end hästi tunda

Mis teeb inimese õnnelikuks?

Kuidas kasutada positiivse mõtlemise jõudu?

Püüdke paar päeva teiste üle kohut mitte mõista - iga kord, kui leiate end teiste üle karmilt kohut mõistmas, proovige see mõte ümber sõnastada positiivseks sõnumiks.

Näiteks:

- asemel "Kuidas ta riietus tööks?" ütle: "Ta riietus nagu tahtis, kuidas suutis. Tal on õigus seda teha";
- "Kuidas teil korteris selline segadus võib olla" asemel öelge: "Kord pole kõigile oluline" või "Ta tunneb end ilmselt minuga mugavalt" vms.

Inimesed, kes on teiste pärast üleliia mures, on sageli ise oma keskkonna suhtes kriitilised. Kriitika mõõdukaks muutmine teeb lihtsamaks distantseerumise kellestki teisest.

Alustage oma emotsioonide ja vajaduste nimetamist ning väljendamist. Seestpoolt suunatud tähelepanu viib teid eemale keskendumast teiste mõtetele ja ootustele. Tehke päeva jooksul "freeze-frame", mille jooksul saate proovida kontrollida, milline emotsioon teid praegu domineerib ja milline on selle taga olev vajadus. Aja jooksul vähendab vajadus iseenda emotsioone ja ootusi kuulata ning neid konstruktiivselt rahuldada, vajadust neid teiste heakskiidu kaudu rahuldada.

Kasutage spetsialisti tuge. Mõnikord nõuab kellegi teise arvamuse üle ülemäära muretsemine psühholoogi või psühhoterapeudi tuge. Kui igapäevane toimimine ja üldine psühhofüüsiline seisund on häiritud ja ise tehtud katsed seda olukorda muuta ei too piisavalt tulemusi, võib töö psühholoogi kabinetis osutuda tõhusaks. Spetsialisti toel saate läbi selle probleemi põhjused, laiendate oma ülevaadet ja vaatenurka kogu olukorrale ning töötate välja meetodid muudatuste sisseviimiseks.

Tasub meeles pidada, et kõigil on mõnikord mure teiste arvates, kuid nad ütlevad, et kui selline käitumine hakkab mõjutama enamikku tehtud toimingutest ja ületama, tasub proovida muuta.