Olen 15-aastane, kaalun 80 kg ja olen 167 cm pikk. Tahaks 20 kilo alla võtta. Olen juba oma dieedist välja jätnud maiustused, kiirtoidud ja gaseeritud joogid asendanud mineraalveega. Mis järgmiseks? Sooviksin näpunäiteid.
Tore, et olete juba nii palju teinud. Palun hoidke seda vahetust edasi.
Järgmine samm, mida soovitan teil teha, on tavaliste söögikordade tutvustamine. Regulaarne on see, mida sööte iga 3 tunni järel. Enne koolis käimist söö alati hommikusööki kodus. Söö õhtusööki hiljemalt 2,5 tundi enne magamaminekut. Suurendage joodavate vedelike kogust 2 liitrini päevas. Püüdke vähendada praetud toitude hulka.
Ja mis kõige tähtsam: tutvustage oma ellu regulaarset füüsilist tegevust, eelistatavalt iga päev 60 minutit. Harjutus peaks olema selline, et lõpetaksite treeningu higisena, kuid mitte hingetuna.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
