Kuidas kaotada 8 kg? Dieedimenüü 13-aastasele tüdrukule

Olen 13-aastane ja 160 cm pikk, kaalun 65 kg. Söön 4 korda päevas vähemalt 6 korda maiustuste, puu- ja köögiviljadega, kõige rohkem meeldib mulle kanarind. Pigem väldin ploome ja keefiire. Ma pole millegi suhtes allergiline. Minu päevakava on järgmine: ma pean olema koolis kella 7.50-ks ja olen seal kolm kuni kolmkümmend. Siis söön õhtusööki ja tegelen tundidega, siis vaatan lapsi ja pesen neid, siis lähen teleka juurde ja siis on mul vaba aega enda jaoks. See, millal ma magama lähen, sõltub sellest, millal tunnid kätte saan, mis on umbes kella 21.00 Võiksin terve nädala kaalulangetamisele pühendada, kuid mitte alati 40 minutit trenni teha. Palun aita mind. Tahaksin kaotada vähemalt 8 kg.

Tere! 8 kg vähendamiseks 8 nädala jooksul ei tohiks te süüa rohkem kui 1200 kcal ja treenida 5 korda nädalas 45 minutit. Vaja on vaid kiiret jalutuskäiku ilma peatumata. Soovin, et teeksite enne sööki trenni.

Proovige oma päevakava tähelepanelikult uurida ja vaadake, kas saate selle seadistada nii, et saaksite aega jalutamiseks või muudeks tegevusteks, mida regulaarselt teete.

Pärast mõnenädalast treeningut näete, kui ilusti teie keha muutub. Ainult dieeti pidades langetatakse vähem kaalu ja keha ei ole nii paindlik.

Söögikava osas on hommikusöök esimene, söödud 30 minuti jooksul pärast ärkamist ja viimane õhtusöök on kõige parem 2–2,5 tundi enne magamaminekut.

Menüüs peaksid domineerima köögiviljad, tailiha, kala ja täisteraviljatooted nagu tatar, hirss, täisterajahu. Praetud toite tasub piirata 1-2 korda nädalas ja magusat süüa mitte rohkem kui üks kord nädalas minimaalses koguses.

Kontrollige, kas teil on jõudu selle 8 nädala jooksul magusat mitte süüa. Kui sööd neid kasvõi korra nädalas, võib see sind rohkem soovida. Kõik ei tee sama. On inimesi, kes ei viitsi korra nädalas torditükki süüa. Nad võivad öelda: "mitte enam". Kas sina oled ka see inimene?

Allpool on näidemenüü. Saate seda oma maitse järgi muuta.

Hommikusöök: kooritud piim kaerajahu ja mandlitega, 1/2 banaani.

Lõunasöök: kaks väikest võileiba täisteraleivast köögiviljadega, kõvaks keedetud muna või lahja vorst, porgandimahl.

Lõunasöök: puuvili, vesi 0,5 l.

Lõunasöök: keedetud kanarind, rohelised oad, lillkapsas, supilusikatäis oliiviõli, 2 supilusikatäit tatart, tee sidruniga.

Pärastlõunane tee: toored köögiviljad.

Õhtusöök: 1 speltaga pannkook, singiviil, köögiviljad, puuviljatee.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel".Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl