Kas linna kuumus võib teie tervist kahjustada? Kuidas edasi toimida, et kõrge temperatuur ei oleks liiga häiriv? Soovitame teile, kuidas linnas kuumust üle elada.
Kuumus linnas võib olla väljakannatamatu. Kui kuumus tabab teid puhkusel, kuskil vee ääres, on tõenäoline, et kõrge temperatuur ei tee teile haiget.
Talume linnas kuumust erinevalt. Intensiivne päikesekiirgus ja kõrge temperatuur põhjustavad linnakeskkonnas selliseid keemilisi reaktsioone, et sudu muudab hingamise isegi raskeks, ärritab silmi ja nahka. Lisaks soojendavad seinad ja kivid nii palju, et seal on temperatuur mõne kraadi võrra kõrgem kui avamaal. Kuidas selle kõigega toime tulla?
Sisukord
- Kuumus linnas: kaitske nahka põletuste eest
- Kuumus linnas: söö hästi
- Kuumus linnas: joo rohkem, kui tunned, et tahad juua
- Liiga vähe juues on oht dehüdratsiooniks ja kuumarabanduseks
- Kuuma ilmaga jälgige ravimeid
- Kuumus troopikas
- Kuidas linnas kuumust üle elada? - 9 reeglit
Kuumus linnas: kaitske nahka põletuste eest
Kuumadel päevadel tasub päikesepõletuse vältimiseks oma käitumist muuta. Asi pole mingisuguses revolutsioonis, vaid mõistlikumuse näitamises. Kella 10.00–16.00 on parem mitte planeerida rasket füüsilist koormust ja vältida pikaajalist päikese käes viibimist. Kui peate ruumist lahkuma, kaitske end varjus, kandke mütsi ja päikeseprille, tingimata UVA- ja UVB-kiirgust neelava filtriga.
Loe ka:
- Kodused ravimid päikesepõletuse vastu
Kuumus linnas: söö hästi
Liiga kõrge temperatuur võib oluliselt häirida keha toimimist - see avaldab negatiivset mõju seedesüsteemile, hingamissüsteemile ja vereringesüsteemile. Mingil määral suudab keha ennast selle eest kaitsta. Siis algab seeria nn termoregulatsiooni reaktsioonid, mis takistavad ülekuumenemist. Naha veresooned laienevad kuumuse mõjul, mis kiirendab vereringet automaatselt (selle reaktsiooniga võib kaasneda südame löögisageduse tõus ja vererõhu langus - õnneks on see haruldane).
Suurim panus keha kaitsmisel kuumuse eest on higi, täpsemalt - higinäärmed. Temperatuuri tõus stimuleerib neid suurendama higi tootmist, mis aurustub - jahutab keha. Kuuma ilmaga, intensiivselt higistades, võime kaotada kuni 12 liitrit vett!
Kuumus linnas: joo rohkem, kui tunned, et tahad juua
Koos higiga eemaldate lisaks kuumusele ka kehast vee ja korralikuks toimimiseks vajalikud mineraalsoolad. Seetõttu jooge kuuma ilmaga, olenemata sellest, kas teil on janu või mitte, päevas vähemalt 2 liitrit vedelikku, nt mineraalvett, mahlu, taimseid või puuviljateesid. Mida juua kuuma ilmaga? Kofeiiniga jooke ei soovitata diureetiliste ja stimuleerivate omaduste tõttu. Kuuma ilmaga on ka alkoholist parem hoiduda.
Loe ka:
- Kas külm õlu jahutab teid tõesti ja kustutab janu?
Soovitatav artikkel:
Parim dieet kuuma ilmagaLiiga vähe juues on oht dehüdratsiooniks ja kuumarabanduseks
Häda võib alguse saada siis, kui juua liiga vähe. Esiteks on teil oht dehüdratsiooniks, mis põhjustab paljude elundite ja süsteemide töös häireid. Kui aju saab teavet selle kohta, et keha on järelejäänud päästmiseks liiga palju vedelikku välja voolanud, blokeerib see higinäärmete töö. Ja siis tõuseb kehatemperatuur väga kiiresti ja keha võib isegi üle kuumeneda, s.t. hüpertermia. See algab seede- ja vereringesüsteemi probleemidest, suurenevast väsimustundest ja lõpeb kuumarabandusega.
Loe ka:
- Päikese põhjustatud nahahaigused
Kuuma ilmaga jälgige ravimeid
Lapsed, eakad ja alkoholi kuritarvitajad on eriti kuumuse eest halvad. Liigne koormus on ka ülekaal ja rasvumine, samuti kõik kroonilised haigused. Patsiendid, kes võtavad pidevalt ravimeid, eriti diureetikume ja vaimuhaiguste korral, peaksid olema ettevaatlikud. Dehüdreeritud kehas suureneb ravimi kontsentratsioon ja seda on lihtne üledoosi anda. Kuuma ilmaga soovitavad arstid tavaliselt loobuda spasmolüütikutest ja higistamisprotsessi mõjutavatest ravimitest.
Kuumus troopikas
Kuidas käituda, kui varjus pole temperatuur 30, vaid 40 või rohkem? Tore on siis ööbida konditsioneeriga tubades, kuigi see modernsuse eelis meie kehale ei meeldi. Keha liiga kiire jahtumine võib lisaks külmetusele põhjustada ka lülisamba kaelaosa närivaid probleeme. Sageli esineb ka stenokardiat ja sinusiiti.
Inimesed, kes ei talu hästi kuumust ja otsustavad minna troopikasse, peaksid pärast saabumist veetma ühe päeva pimedas ruumis, nii et nende keha harjuks kuumusega ja karmi päikesega vähemalt natuke.
Kuidas linnas kuumust üle elada? - 9 reeglit
- vältige päikese käes käimist ja suuremat füüsilist koormust ajavahemikus 10.00–16.00,
- kui soovite päevitada, suurendage päikese käes viibimist järk-järgult mõnelt minutilt maksimumini. 20-30 minutit iga päev,
- enne päikese kätte minekut määrige kõrge filtriga (UVA- ja UVB-vastane) kreem - kandke neid iga 2 tunni tagant,
- Enne majast lahkumist kandke kork või müts ja filtriga päikeseprillid,
- juua min. 4 liitrit vedelikku - eelistatult elektrolüütidega,
- kandke heledaid, kergeid riideid, mis on valmistatud looduslikest kangastest ja õhulisi, kaltsukaid või sandaale
- kergesti villitavad kohad pesevad sageli ja puistavad pärast põhjalikku kuivatamist talgipulbriga,
- jahutage mitu korda päevas sooja dušiga,
- jahutage oma ruume, riputades märjad linad või rätikud, asetades külma veega kausid (ka jääga) või külmutatud veepudelid ning sulgedes aknad lääne- ja lõunaküljele.
Loe ka:
- Ravimid ja päike võivad põhjustada allergiat ja põletushaavu
- Kuidas treenida kuumadel päevadel?
