Kuidas säilitada hea seisund ja vaimne sobivus kõrge eani?

Mida teha, et vanas eas heas füüsilises ja vaimses seisundis ellu jääda? Selgub, et aju tugevus sõltub elustiilist. Peate teadma, et füüsiline aktiivsus mitte ainult ei tugevda teie lihaseid, vaid parandab ka teie meeleseisundit.

Michelangelo maalis oma parimad seitsmekümnendates freskod. Goethe kirjutas Fausti kaheksakümnesena! George Bernard Shaw, nagu ka Isaac Newton ja Harry S. Truman pärast 80. eluaastat, olid endiselt intellektuaalselt aktiivsed.

Kas mõistus saab vananeda? Mida teha, et säilitada hea vaimne seisund sügisel?

Küsime psühholoogidelt ja raamatu "Mind Training for People 50+" autoritelt Natalialt ja Krzysztof Mingelt:

Kas aju vananeb?

Krzysztof Minge: Muidugi. Nagu iga elusorganismi organ, on ka meie aju vananemisele allutatud, kuid suudame sellele vastu astuda. Võime veenda teda õõnsusi üles ehitama, et ta saaks aastate jooksul sarnasel tasemel tegutseda.

Aju jääb fenomenaalselt plastiliseks ja ennast parandavaks ning uuringud on näidanud, et see areneb kogu elu. Kuigi me jõuame oma intellektuaalsesse tippu teatud eluperioodil, siis võime proovida seda säilitada.

Uurige ka: mis vanuses peaksite sõitmise lõpetama?

Kuidas kulgevad meele taandarenevad protsessid?

Natalia Minge: aastate möödudes jagunevad kogu keha rakud järjest aeglasemalt ja nad taastuvad aeglasemalt. Nad tegelevad toksiinidega, mida keha muutub üha raskemaks. Ebasoodsatel muutustel on ühine allikas - meie keha, sealhulgas aju vananemise peamine põhjus on peamiselt hormonaalsed muutused.

Pärast viiekümnendat eluaastat langeb kasvuhormooni, mida tuntakse ka kui nooruse hormooni - somatotropiini tase järsult. Tema stimuleerib kudede pidevat uuenemist. See paneb näiteks lapse kasvama ja meie kehas toimuvad eneseregulatsiooni protsessid. Kui see puudub, kaotavad rakud võime ennast parandada ja surevad.

Somatropiini taseme langusega kaasneb ka suguhormoonide tootmise vähenemine, mis käivitab meno- ja andropause. Seejärel organismi vananemine kiireneb.

Miks mõned 80ndates inimesed hämmastavad oma psühhofüüsilist seisundit, teised aga 60ndates elavad dementsuse all?

K. M.: Samal põhjusel, et üks kaheksakümneaastane võib joosta maratoni ja teine ​​tema eakaaslane ei saa majast lahkuda. Igaüks vananeb erineva kiirusega.

Geenid mõjutavad vananemise määra?

N. M.: Ainult osaliselt, kuid saame seda ka mõjutada. Vaadates oma lähedaste ajalugu, saame ise kindlaks teha oma geneetilise tausta. Näiteks kui mu emal oli dementsus või ta põdes Alzheimeri tõbe, siis peaksin 40-aastaselt kahekordse jõuga oma aju eest hoolitsema; käige regulaarselt arsti juures, tehke teste ja treenige pidevalt oma meelt.

Kuid mitte ainult - aju tugevus sõltub ka elustiilist. Meie vanadusest võib saada kättemaks selle eest, kuidas me elasime. Sellest reeglist on muidugi erandeid. Näiteks silmapaistev kirjanik ja intellektuaal Czesław Miłosz, kelle kohta ei saa öelda, et ta oleks elanud tervislikku ja hügieenilist eluviisi, hämmastas oma intellektuaalse seisundiga kuni surmani.

Mida on meie aju vanusest hoolimata kõige tõhusamalt vaja?

K. M.: Meie keha tervisliku toimimise üks olulisemaid alustalasid on liikumine. Seda tüüpi tegevus mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid parandab ka üldist meeleseisundit. Liikumine parandab kogu keha, sealhulgas aju, verevarustust ja toitumist - sellesse voolab rohkem verd ja seega ka rohkem hapnikku, mis tähendab, et vaim saab intensiivsemalt toimida, paremini meeles pidada ja keskenduda.

Teiseks, liikumisel suureneb neurotransmitterite kontsentratsioon hästi hapnikuga varustatud ajus ja vabanevad endorfiinid, mida nimetatakse õnnehormoonideks. Need vähendavad valutunnet, parandavad meeleolu ja tekitavad soovi elada.

Liikumisteraapia on ka parim depressiooni ennetaja, mis mõjutab sageli üle 50-aastaseid inimesi

N. M.: Stress on midagi loomulikku ja ellujäämiseks vajalikku. See hakkab probleemiks olema, kui sellest saab krooniline haigus, mis võib põhjustada depressiooni, kuid mitte ainult. Kroonilise stressi all kannatavatel inimestel on suurem tõenäosus näiteks vähki, sealhulgas dementsust, eriti pärast 50. eluaastat.

Nii et peate õppima kontrollima oma emotsioone ja mingil määral ka oma meeleolu. Heaolu on aju jaoks eriti oluline, kuna emotsioonid kontrollivad kognitiivseid protsesse. Stressi mõjul võivad nad olla blokeeritud, mille tagajärjel kaob võime meeles pidada ja keskenduda. Lõõgastavad, stressi vähendavad harjutused ja liikumisvormid nagu kõndimine, ujumine, jooga, tantsimine ja aeroobika toetavad oluliselt vaimseid funktsioone. Ja mis kõige tähtsam, kunagi pole liiga hilja sellist tegevust ette võtta.

Ajutööd saame mõjutada ka oma toitumisharjumuste kaudu. Mida süüa, et teda äratada?

K. M.: Uuringud näitavad dieedi ja inimese käitumise tihedat seost. Ülekaal ja kolesteroolirikka toidu söömine mõjutavad dementsuse, sealhulgas Alzheimeri tõve esinemist. Samuti võivad toidus sisalduvad (või mitte) mikroelemendid mõjutada käitumist ja vaimset meeleolu, samuti võimet keskenduda ja emotsioone kontrollida.

Keha toimimise põhielemendid on: magneesium, tsink, raud, kaltsium ja õige kogus vitamiine toidus. Toitumispõhimõte peaks olema ka looduslikel toodetel põhinev mitmekesine toit. Eriti oma aju kaitsmiseks peaksite sööma kala (näiteks lõhe, makrell ja sardiin) vähemalt kord nädalas ning praadimiseks kasutama rapsi- või oliiviõli.

Tähtis pole mitte ainult see, mida sööte, vaid ka söödava toidu kogus. Vähem söömine tähendab rohkem tervist. Alkohol väärib ka eraldi kohtlemist. Väikestes annustes mõjutab see positiivselt kardiovaskulaarsüsteemi, suuremates kogustes suurendab alkoholismi, südamehaiguste, vähi, insuldi, Alzheimeri tõve ja muude dementsuse vormide riski.

Intellektuaalse seisundi huvides mainitakse lisaks treenimisele ja dieedile ka asjakohast vaimset treeningut

K. M.: Kui ilmnevad vähimadki intellektuaalse jõudlusega seotud probleemide sümptomid, peaksime alustama intensiivseid samme selle protsessi ümberpööramiseks. Ilmselgelt on aju parem treenimine, seda lihtsam on taandarengule vastu astuda. Kui me põhjustame lihaste raiskamist, on meil neid raske taastada. Sama juhtub ka meie ajuga, kuid seda pole kunagi hilja treenida.

Mõtlemist toetavad mälu stimuleerivad harjutused on võtmetähtsusega. Sest kehv mälu piirab teie mõtlemisvõimet. Unustuse vastu võitlemiseks on erinevaid strateegiaid ja oma juhendis „Meeleõpe inimestele 50+“ oleme pakkunud välja omaenda mäluharjutuste komplektid, mida saab igapäevaselt kasutada igas olukorras.

Peaksime meeles pidama, et kuigi me ei saa aega peatada, on meil siiski selle aeglustumisel mõju. Ainult meist sõltub, kas meie vanadus on tervislik ja õnnelik.

igakuine "Zdrowie"

Autor: Pressimaterjalid

Juhendis saate teada:

• Kuidas toimida teabe üleküllusega?
• Kuidas võidelda sõltuvusega?
• Kuidas kontrollida, kas oleme nutitelefonidest sõltuvuses - test?
• Kuidas taltsutada stressi?
• Kuidas liiklus meid mõjutab?