Paar kilo otsustasin kaotada, sest abiellun augustis. Olen 168 cm pikk ja kaalun hetkel 66 kg. Enesetunne oli kõige parem, kui mu kaal ei ületanud 58 kg. Praegu otsustasin loobuda leivast ja kartulist, kuid söön müslit ja kaerahelbed koos loodusliku jogurtiga. Tavalise leiva asemel söön näkileiba salati, pipra, kurgi ja singiviiluga. Ta kohtleb suupisteks porgandeid ja õuna. Jooksen igal teisel päeval 30 minutit. Kuid ma ei tea, kas ma panin need söögid õigesti kokku, nii et ma palun teid ja loodan vastust. Ma olen võimeline paljudest asjadest loobuma seni, kuni minu pingutused tasuvad end ära. Kas saaksite mulle näiteks kirjutada, mida ja mis summades?
Hommikusöögid on korras. Lõunaks soovitan puuvilju ja lahja piimatoode pärastlõunase tee jaoks. Lõunasöögiks valige lahjad, keedetud tooted oliiviõliga. Pakun peamiselt kala, kalkunit, vasikaliha köögiviljadega ja 2 spl täisteratangu. Õhtusöök peaks olema kerge ja väike. Valk täidab ja köögivili on toitev.Pakun kergeid köögiviljasalateid muna, kala, lahja juustuga või kui eelistate liha, siis nahata linnulihaga. Tähtis on oma vedelikke täiendada. Jooksmisel dehüdreeruvad rakud kiiremini ja kuna lihased on enamasti vesi, mõjutab minimaalne dehüdratsioon teie seisundit. Ma soovitan mitte loobuda täielikult roogadest, mida kardate, näiteks maiustustest või rasvastest toitudest. Muidugi tasub neid piirata, kuid mitte täielikult välistada. Kaalukaotuse korral töötab ütlus "keelatud puuvili" peaaegu alati. Edu ja kõike head.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl
