Magneesium? Jah, aga mis?

Magneesiumi imelistest omadustest ja vajadusest seda täiendada saab kuulda kõikjalt. Kas see on tõsi? Mida tuleks arvestada teile sobivaima preparaadi valimisel?

Magneesiumi reklaamitakse krampide, stressi, keskendumisvõime puudumise, väsimuse, hüpertensiooni ja valulike perioodide korral. Kui palju on tõde? Tõepoolest, see on üks olulisemaid elemente. On tõestatud, et see aktiveerib ligi 300 ensüümi. Ta osaleb valkude biosünteesis, närvide juhtimises, lihaste kontraktiilsuses, termoregulatsiooni protsessides, luude mineraliseerumises. Paljudel juhtudel tuleb seda täiendada. Kuidas valida preparaat, mis vastab meie vajadustele?

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot

Magneesium: toidulisand või ravim?

Apteekides on saadaval kaks magneesiumipreparaadi kategooriat: toidulisandid või ravimid. Magneesium kui ravim (või ravim) on mõeldud inimestele, kes kannatavad selle elemendi puudusest tulenevate vaevuste all, nt neil on sageli krambid. Ravim on toode, mille tõhusust (magneesiumipuudusest põhjustatud) vaevuste ravis on põhjalikult kontrollitud ja selle võtmine vastavalt infolehes sisalduvatele juhistele tagab haiguse ravimise.

Kuidas eristada toidulisandeid ravimitest? Igal seda tüüpi preparaadil peab nime juures oleval pakendil olema selge teave, et see on toidulisand.

Toidulisandid - vastavalt Poola õigusaktidele - on toidukaubad. Nende eesmärk on täiendada õiget dieeti teatud vajalike koostisosadega (vitamiinid, mineraalid, taimsed toorained). Neid peaksid kasutama peamiselt inimesed, kelle dieedil võib puududa magneesium, või need, kellel on selle elemendi järele suurem vajadus. Toidulisandites sisalduvad magneesiumi annused katavad selle igapäevase vajaduse. Need ei ole siiski terapeutilised annused.

Kelaadid, orgaaniline ja anorgaaniline magneesiumisool

Magneesium ringleb inimkehas ioonidena, kuid väljastpoolt kohale toimetatuna peab see olema magneesiumi iooni ja happejäägi keemiline ühend, st soola kujul. Mis on magneesiumisoola tüübi tähtsus? Noh, see määrab selle elemendi biosaadavuse (bioretentsus). Mida suurem on magneesiumisoolade imendumine, seda rohkem on selle elemendi ioone kehas, seetõttu tundub loomulik valida tooteid, mille jaoks see parameeter on kõige kasulikum.

Poolas saadaval olevaid magneesiumipreparaate võib neis kasutatava soola tüübi järgi jagada kahte rühma: orgaaniline ja anorgaaniline. Orgaaniliste hulka kuuluvad tsitraat, hüdroaspartaam, laktaat, aspartaat ja glükonaat. Anorgaaniliste magneesiumiühendite hulka kuuluvad: karbonaat, oksiid ja kloriid. Turul on ka magneesiumkelaate sisaldavaid preparaate.

Uuringud on tõestanud, et orgaanilised magneesiumisoolad on palju paremini seeditavad kui anorgaanilised. Tsitraadi või laktaadi puhul on see isegi 90%, samal ajal kui karbonaat imendub ainult 30% ja oksiid ainult 4%. Puuduvad usaldusväärsed uuringud, mis määraksid kindlaks kelaatidest saadud magneesiumi biosaadavuse, hoolimata asjaolust, et nende tootjad omistavad sellele parameetrile suurimat väärtust.

Magneesium koos lisanditega

Magneesium on väga harva ainus preparaatide komponent, mis on mõeldud selle puuduste kõrvaldamiseks. Selle toime tugevdamiseks on see tavaliselt ühendatud täiendavate mineraalide, vitamiinide või isegi taimsete koostisosadega.

Lisanditüüp on üks olulisemaid kriteeriume konkreetsetele vajadustele ja ootustele vastava magneesiumipreparaadi valimisel.

Kõige tavalisem on selle kombinatsioon vitamiin B6-ga. See on tingitud asjaolust, et see suurendab magneesiumi efektiivsust, suurendades selle imendumist kuni 40%, hõlbustab selle elemendi transporti rakkudesse ja vähendab selle eritumist uriiniga, mis aitab suurendada rakusiseseid varusid.

Kaaliumit lisatakse magneesiumipreparaatidele väga sageli. See on sama oluline element - paljude ensüümide aktivaator, mis reguleerib veetasakaalu kehas ja on vajalik normaalse vererõhu säilitamiseks.

Samuti vastutab see südame õige töö eest. Selle puudus võib põhjustada kõhukinnisust, söögiisu kaotust, ebaregulaarset südamelööki, ebamugavustunnet lihastes, keskendumishäireid, uneprobleeme ja krampe. Ja just viimase vaevuse vastu võitlemiseks mõeldud preparaatides leiate kõige sagedamini nii magneesiumi, kaaliumi kui ka B6-vitamiini.

Muidugi on magneesiumile lisatud palju rohkem vitamiine, mineraale ja taimseid koostisosi. See koostisainete mitmekesisus ja rikkus kehtib eriti toidulisandite kohta, mis on mõnikord mõeldud kindlatele saajate rühmadele: noorukid, eakad, stressis, kohvijoodikud, väsinud, aktiivsed ...

Kellele on magneesiumi lisandid?

Kõige rohkem magneesiumi leidub pähklites, seemnetes, täisterajahudes, sojaubades, rafineerimata riisis, kruupides, kuivatatud puuviljades, palju magneesiumi on ka värsketes köögiviljades, jälgi aga lihas ja piimas.

Kaasaegses maailmas on aga nii rikkalikku ja õiget toitumist raske leida, mistõttu on magneesiumi lisamine mõnikord vajalik. Kõige enam ohustavad magneesiumipuudust õpilased, üliõpilased ja vaimselt rasket tööd tegevad inimesed.

Samuti inimesed, kes elavad pideva stressi all ja teevad füüsiliselt rasket tööd. Lisaks peaksid magneesiumi täiendama rasedad ja menopausijärgsed naised, samuti inimesed, kes kasutavad piiravaid dieene salenemist.