Zen - seda sõna seostatakse tavaliselt meditatsiooniga, kuid praktikas on see termin palju laiem - tegelikult on zen omamoodi religioosne suundumus. Üldiselt keerleb Zen mõistuse täieliku teadlikkuse saavutamise ümber - aga kuidas? Uurige, millised on zeni eeldused, ja vaadake ka, mis on zen-meditatsioon.
Sisukord:
- Zen: voolu eeldused
- Zen: kuidas harjutada?
- Zen: Kuidas peaks meditatsioon välja nägema?
- Zen: meditatsiooni mõjud
Zen on budismi vorm, mis pärineb Hiinast. Aja jooksul levis see teistesse riikidesse - zeni võib leida ka Jaapanist, Koreast ja Vietnamist.
Neis maailma osades on Zen kõige populaarsem, kuid see on huvitatud sellest konkreetsest trendist, kuid paljud inimesed täiesti erinevatest riikidest, sealhulgas Poolast. Zenit on raske üheselt klassifitseerida, sest see on põhimõtteliselt midagi, mis piirneb religiooni ja filosoofiaga.
Samuti pole üht universaalset määratlust selle kohta, mis zen üldse on - ühed käsitlevad seda eluviisina, teised aga ütlevad, et zen tähendab täielikku kontrolli omaenda mõtlemise üle. Seega võivad klassifikatsioonid ja määratlused olla kardinaalselt erinevad, õnneks on Zen'i keskendumine palju selgem.
Loe ka:
Jooga on kasulik teie kehale ja vaimule
Hingamistehnikad stressi ületamiseks
Kuidas saada selge unistus?
Zen: voolu eeldused
Zen on ümbritseva maailma täieliku mõistmise saavutamine. Selle trendi järgi saab sellist saavutada aga ainult siis, kui vaatame elu palju laiemalt. Zen hõlmab mitmesuguste eelarvamuste tagasilükkamist, mis meid iga päev saadavad ja mis mitte ainult ei mõjuta seda, kuidas me reaalsust tajume, vaid ka piiravad meid.
Zen rõhutab, kui oluline on keskenduda siin ja praegu - see ei eelda võimalust peatuda minevikus ega analüüsida laias laastus tuleviku erinevaid versioone, vaid keskendub olevikule ja naudib just praegu toimuvaid sündmusi.
Seega, kui tahame elada vastavalt zen-eeldustele, peaks inimene söömise ajal sööma ainult (ja mitte mõtlema tööl juhtunule ega mõnele muule ülesandele) ja kui ta läheb metsa jalutama, siis peaks ta mobiiltelefoni sõnumite kirjutamise asemel tähelepanu pöörama tema näost mööda lendavatele lehtedele.
Zen lükkab tagasi ka piiride loomise enda ja välismaailma vahel - voolu teine eeldus on saada teadlikkust ühtsusest kogu universumi ja kõigi selle elementidega.
Zen: kuidas harjutada?
Meditatsioon on kahtlemata kõige rohkem seotud zeniga. Siiski tuleb rõhutada, et jah - meditatsioon on Zen-i praktiseerimise üks põhilisi viise - kuigi see pole kindlasti ainus.
Vooluga on seotud kaheksaosalise õilsa tee tähtaeg, mis koosneb zen-i põhiprintsiipide kogumist. Nende hulgas on:
- õige vaade (sealhulgas soov vabastada kõik olendid - nii loomad kui ka inimesed - kannatustest);
- õige mõtlemine (nt halva tahte välistamine oma elust);
- õige sõna (teisisõnu õige kõne, nt valesid mitte kasutama teiste inimestega suheldes);
- õiglased teod (sealhulgas kelleltki elu või midagi muud võtmata);
- õiglane teenimine (see tähendab sissetuleku saamine tööst, mis ei kahjusta ega kannata ühtegi olendit);
- õiglane jälitamine (valgustumiseni viivate toimingute tegemine);
- õiguspärane koondumine (võetud kohustuste ja tegude hoolikas täitmine);
- õige meditatsioon.
Nii et mõned inimesed elavad kõigi zen-i põhimõtete järgi, teisi huvitab aga ainult meditatsioon. Teist positsiooni kritiseerivad "täieliku" zeni järgijad sageli, sest nende arvates vaesendab see seda suundumust märkimisväärselt.
Soovitatav artikkel:
Rahustav treening - 6 harjutust sisemise tasakaalu taastamiseksZen: Kuidas peaks meditatsioon välja nägema?
Zen-meditatsioon näib teoreetiliselt lihtne, kuid praktikas pole soovitud kontsentratsiooniseisundi saavutamine sugugi nii lihtne.
Seda voolu elementi nimetatakse zazeniks, mis tähendab otseselt zen-meditatsiooni istumist. Mediteerida saab erinevates asendites - kõige populaarsem näib olevat lootoseõie asend, kuid inimesed sisenevad ka sellesse täieliku kontsentratsiooni olekusse, istuvad ristis, istuvad kannul või istuvad toolil.
Teie käed peaksid olema üksteise peal. Mediteerimise ajal on oluline hoida sirget rühti. Pärast õige kehaasendi omandamist on võimalik minna meditatsiooni.
Hingamine on oluline - hinga aeglaselt ja keskendu nende loendamisele. Selle tegevuse eesmärk on viia mediteerija kontsentratsiooni seisundisse - mediteerija ei pea mõtlema muule kui ainult hingamisele.
Teine zazeni element - tavaliselt palju raskemini kontrollitav - on seisund, kus inimene laseb oma mõtetel vabalt voolata. Siinkohal tuleb rõhutada, et meditatsiooni ajal ei saa te aga mõelda sellele, mida peate homme tööl tegema või lastele ostma - mõtted on siin ja praegu toimuvast (näiteks võivad need olla mõtted sellest, et mediteerija tema jalg on tuim või ta on kuum, sest teda kiirgavad päikesekiired).
Zen-meditatsioon ise võib võtta erinevaid aegu. Algajatele soovitatakse mitmeminutilisi meditatsiooniseansse, kuid sageli zen-i harrastavad inimesed mediteerivad palju kauem, isegi 10 tundi. On mõistetav, et nii kaua ühes asendis püsimine on keeruline - sel põhjusel teevad mediteerijad mõnikord mõningaid pause, mille jooksul nad harjutavad kinhin'i ehk meditatsiooni kõndimise ajal.
Soovitatav artikkel:
Lõõgastav massaaž: tüübid, võtted, tegevusZen: meditatsiooni mõjud
Meditatsiooni peetakse üldiselt lõõgastumiseks. Tõepoolest, pärast meditatsiooniseanssi võib inimene tunda end palju rahulikumana ja lõdvestunumana, kuid zen-i harjutamise eesmärk on palju tõsisem.
Noh, meditatsioon peaks sel juhul kaasa tooma meele puhastamise ja selle üle täieliku kontrolli saavutamise ning ka inimeste valgustumise. Siiski jääb küsimus: kas tasub mediteerida, isegi kui olete budismist täiesti erineva usu järgija?
Siin jagunevad arvamused: suur osa inimesi arvab, et meditatsioon on lihtsalt aja raiskamine. Teiselt poolt on tõendeid selle kohta, et meditatsioonil võib olla nii kehale kui vaimule äärmiselt kasulik mõju - näiteks selle ajal pulss ja vererõhu langus (mis võib olla kasulik hüpertensiooniga inimestele).
Sageli pikka aega harjutatud meditatsioon võib omakorda suurendada keskendumisastet, kuid parandada ka immuunsüsteemi toimimist või viia meeleolu paranemiseni. Siinkohal tuleb siiski rõhutada ühte asja: meditatsioon võib üldiselt olla ohutu ja kasulik, kuid ainult tervetele inimestele.
Näiteks teatud psüühikahäirete ja haigustega patsientide puhul ei soovitata mediteerimist tungivalt - selline olukord tekib skisofreeniaga inimestel (kelle puhul on võimalik, et kaos, mida nad tunnevad, võib meditatsiooni kaudu suureneda) või obsessiiv-kompulsiivse häirega patsientidel (kes võivad olla obsessiivsed) püüdke valgustuse poole ja kui nad ebaõnnestuvad, võib neil olla isegi närvivapustus)
Autori kohta
