Olen 14-aastane, 171 cm pikk ja kaalun 69 kg. Minu kuju on pirni tüüpi. Kuu aja pärast mu õde abiellub ja ma tahaksin kaalust alla võtta 2 suuruse võrra. Kas see on võimalik?
Kõik, mida peate tegema, on tutvustada oma toitumisharjumusi ja regulaarset kehalist aktiivsust. Teie praegune pirnikuju on visuaalselt saledam ja taastub enesekindlus. Teen ettepaneku rakendada järgmisi reegleid:
- Sööge erinevaid toite, vältige monotoonseid toite
- Dieedi aluseks peaksid olema komplekssüsivesikute rikkad tooted (riis, täisteraleib, tangud, pasta, kartul, teraviljatooted)
- Söö päevas palju köögivilju ja puuvilju, vähemalt 5 portsjonit köögivilju ja 2 portsjonit puuvilju
- Hoolitse tervisliku kehakaalu ja heaolu säilitamise eest
- Vähendage portsjonite suurust, mitte söögikordade arvu
- Söö regulaarselt, iga 2-3 tunni järel, 4-5 söögikorda päevas
- Joo palju vedelikke, umbes 1,5-2 liitrit vett päevas
- Liiguta! Ole füüsiliselt aktiivne, vähemalt 30 minutit päevas.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
