Tere hommikust! Olen Natalia ja kaalun 53 ja olen 156 cm. Ma ei tea mida teha? Olen paks ja tahan seda muuta.
Tere, Natalia, esiteks ei ole te rasvunud. Kui te oma praeguse kehakaaluga rahul ei ole, peate kõigepealt vaatama oma toitumisharjumusi ja töötama selles valdkonnas targalt. Regulaarne söömine on hädavajalik, kui soovite kaalust alla võtta.
Jah, kaalu langetamiseks peate sööma. Muidugi mitte midagi, vaid tervislikke tooteid. Seega väldime maiustusi, magusaid jooke ja mahlasid, soolaseid suupisteid, ube, rasvast liha ja piimatooteid, samuti puuviljajogurteid, rasvaseid juustusid, valget ja kondiitritooteid.
Nõusid tuleks keeta, küpsetada, praadida ilma rasvata. Vältime riivsaias, sügavrasvas praadimist, samuti jätame välja rasvase liha, juustu või koore kastmed ja majoneesi.
Kaalu vähendamine ei saa põhineda drastilistel meetmetel. Enne kooli minekut on vaja sisse viia esimene hommikusöök (nt puder puuviljade ja loodusliku jogurtiga, juuretisega rukkileivaleivad võileibade ja köögiviljadega, hirss puuviljadega) ja teine hommikusöök (võileivad, puuviljad, salatid), mille võtate koos mina ise. Samuti on oluline välistada söögikordade (eriti maiustuste) vaheline suupiste ja magusate jookide joomine. Janu peaks veega rahuldama. Pärast koolist naasmist peaksite sööma õhtusööki, eelistatavalt köögiviljadega küpsetatud kala, pruuni riisi ja salatit või tailiha köögiviljade ja tatra / pärl odraga või kaunviljadel, pruunil riisil või kruupidel põhinevat taimetoitu ja salateid. Õhtusööki tuleks süüa 3 tundi enne magamaminekut ja see ei tohiks sisaldada lihtsaid süsivesikuid.
Teisisõnu väldime õhtuks puuvilju, piima ja üleliigset leiba. Samuti tasub mõelda regulaarsele treeningule, eelistatavalt selles valdkonnas, mis teile kõige rohkem meeldib. parimate soovidega
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
