Kui juuksed on kaotanud sära ja küüned murduvad, võib see olla märk sellest, et sööte halvasti. Toiduainetes sisalduvad toitained aitavad loomulikult taastada kahjustatud juukseid ja küüsi, mis on ilusad nagu kunagi varem.
Ilusad juuksed ja küüned on iga naise vitriin ja kaunistus. Kahjuks muutuvad juuksed ja küüned aeg-ajalt tuhmiks, kuivaks ja lõhenevad. Kannatades juuste väljalangemise ja lõhenenud küünte käes, jõuame liiga sageli apteegist toidulisanditeni. Edu võti, juuste ja küünte taastamine on korralike toitainete lisamine igapäevasesse dieeti.
Piisab sellest, kui veedate vähe aega, et tutvuda ühendite omadustega, mida leidub tuntud ja meeldinud toitudes: liha, köögiviljad ja puuviljad. Dieedi muutmine toob kaasa juuste ja küünte jume, kvaliteedi peaaegu kohese paranemise. Sööge teadlikult ja tervislikult ning avastate, et juuksed võivad aastaajast hoolimata olla tugevad ja läikivad. Vabane lõplikult lõhenenud, rabedate ja tuhmide küünte probleemist. Looduslik ilu nõuab looduslikke ravimeid.
Biotiin, pantoteenhape
Biotiin takistab küünte ja juuste otste lõhenemist. Kui see puudub, on juuksed kuivad ja tuhmid. See kaitseb noorukite akne korral nende väljalangemist. Pantoteenhape tugevdab juukseid, toetab pigmentatsiooniprotsessi, viivitades hallitamist.
Kust otsida Biotiini leiate sojaubadest, pähklitest, putrust, riisist, ubadest ja maksast. Pantoteenhape - kliides, kalas, linnulihas, täisteratoodetes. Tervislik toitumine katab vajadused.
Vitamiinid A, C, E
Need kaitsevad vabade radikaalide kahjulike mõjude eest. C-vitamiini puudus muudab juuksed habras ja A-vitamiini puudus soodustab kõõma teket.
Kust otsida A-vitamiini leidub loomsetes saadustes, beetakaroteeni - kollastes, oranžides, punastes, rohelistes köögiviljades. E-vitamiini riigikassa on õlid, pähklid, täisteraleib ning C - köögiviljad ja puuviljad. Kui sööte neid iga päev ja lisate oma roogadele õli, ei tohiks need otsa saada.
Foolhape
Kui palju meil on, sõltub nende kiirest kasvust ning juuste ja küünte seisundist. Erütrotsüütide tootmisel osaledes toidab see juukseid. Keha hoiab seda lühikese aja jooksul, nii et peate ikkagi tühikud täitma.
Kust otsida Rohelistes köögiviljades, ubades, täisteraviljades, apelsinimahlas. Foolhappe (200 mcg) vajaduse katate hommikusöögiks müslit või õhtusöögiks spinatit. 200 kg folaati leidub 1/2 kg täisteraleivas.
Loe: retseptid omatehtud näo- ja kehakoorijatele.
Metioniin, tsüstiin
Need on väävelhapped, mis on juuste ja küünte osa. Kui need puuduvad, moodustavad küüned valged triibud, juuksed kaotavad elastsuse ja purunevad kergesti.
Kust otsida Organism toodab tsüstiini iseseisvalt, kui varustate seda õiges koguses metioniiniga. Aminohappeid leidub lihas, piimatoodetes ja teraviljades, kuid erinevas vahekorras. Selleks, et ükski asi otsa ei saaks, peate sööma kõike, kombineerima teraviljatooteid piimatoodete, ubade ning liha kruupide, riisi ja köögiviljadega.
Tsink
See osaleb valgu sünteesis, nii et küünte ja juuste seisund sõltub sellest, kui palju neid meil on. Puuduse tunnuseks on küünte murdumine ja lõhestamine ning tuhmid, langevad juuksed.
Kust otsida Maksas, tatar, kollane juust, kala, tume liha, täisteraleib, munad, herned, seemned, piim, pähklid. Te vajate 13-16 mg tsinki päevas. Sööge iga päev paar pähkleid või mandleid, peotäis kõrvitsaseemneid ja lisage oma dieeti mereande. Söö köögivilju toorelt.
Vask
Annab naeltele ja juustele tervisliku välimuse. Ta osaleb melaniini - loomuliku tumeda pigmendi loomises juustes, kaitstes seda värvimuutuste eest.
Kust otsida Rups, kaunviljad, täisteratooted, pähklid, seemned, küüslauk, kartul, tomat, banaan, avokaado, sojauba. Kui sööte tervislikult, ei tohiks sellest puudust tunda. Imendumist suurendab C-vitamiin. Seetõttu tuleks pastat või kartulit süüa koos salatiga.
Räni
See annab juustele sära, takistades nende väljalangemist. Kaitseb naelu pragunemise eest.
Kust otsida Kalas, linnulihas, piimatoodetes, mugulköögiviljades, kliides, teraviljades, täisteraleivas. Me ei vaja seda palju (5–20 mg päevas), kuid keha omastab sellest ainult 30–50%. tarnitud element. Seda on teil küllaga, kui sööte iga päev 2 viilu täisteraleiba teradega või osa kaerahelbeid ja lisate oma dieeti kalu.
igakuine "Zdrowie" Loe ka: KERATIN säravate juuste ja tugevate küünte jaoks. Keratiini kasutamine kosmeetikas Dieet juuste ja küünte tugevdamiseks: milliste vitamiinide ja mineraalide eest peate hoolitsema? JUUKSED JA KÜÜDED - ilusad tänu tervislikule toitumisele
.jpg)
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
