Süda on keha väga töökas organ. See lööb pidevalt nii päeval kui öösel. Hommikuste harjumuste muutmisega aitate oma südant. Meie nõuanded aitavad teil südamehaigusi vältida. Siit saate teada, milliseid muudatusi hommikul oma elustiilis teha.
Süda on väga mõistev, sest see on aastaid vastu pidanud hüppeid - ülekaal, toidu liigne soolasus, suitsetamine, vähene liikumine. Kuid kõigel on oma piirid. Kui unustate liiga palju, mässab teie süda ja tekivad südamehaigused. Kuid see ei pea nii olema. Piisab sellest, kui toetada oma südant üks kord kuus kogu päeva jooksul, et anda sellele jõudu ja tervist.
6.00 Sa ärkad üles
See oli selline: Äratuskell pani teid jalule. Äkiline asendimuutus mõjutas halvasti teie jalgade veene, kuhu valasite kolm korda rohkem verd kui pikali heites. Veeniklapid ei suutnud kogu verd jalgadelt südamesse pumbata.
Nüüd: Venitage voodis. Enne püsti tõusmist tehke paar harjutust: tõstke käed üles, viige põlved rinnale, keerake paar korda puusad. Istuge aeglaselt voodil ja kasutage froteekinnast kindaga keha (südame poole) masseerimiseks varvastest peani. Seisake avatud akna juures ja treenige mõni minut, hingake sügavalt - nuusutate õhku ja hingate suuga välja.
Kui kaua see aega võtab: 10-15 minutit.
Mida võidate: olete oma keha ja seega ka oma südant hapnikuga varustanud. Veenides olev veri hakkas kiiremini ringlema. Tänu sellele ei jää see jalgade veenidesse. Võite eeldada, et nad pole õhtul paistes. Südamesse jõuab hapnikurikkam ja seetõttu selle jaoks tervislikum veri.
6.30 pesed ennast
See oli selline: trügisite vannituppa, istusite vanni serval ja mässitud sooja hommikumantli sisse, ootasite vanni veega täitumist. Lobisesite vähemalt veerand tundi soojas vees.
Nüüd: seisa vannis või aerulauas ja käi vaheldumisi duši all. Alustage sooja veega ja lõpetage jaheda vooluga. Ärge unustage valada kehale sooja vett 2-3 korda kauem kui jahedat vett. Nüüd pühkige nahk puhtaks rätikuga, pidades silmas massaaži suunda varvastest südameni.
Kui kaua see võtab: Dušši ja massaaži jaoks on vaja 10-15 minutit.
Mida saate: olete ergutanud vereringet ja karastanud keha. Kui see on tugev, on see nakkuse vastu võitlemisel parem (pidage meeles, et igaüks nõrgestab südant). Te olete ka ilu saavutanud, hapnikuga rikastatud veri muudab teie naha virsikuks ja muudab teid nooremaks. Jahe dušš parandas veenide seisundit - need püsivad muutuvate temperatuuride mõjul kokku tõmbudes ja lõdvestudes. See on veenitromboosi lihtne profülaktika.
7.00 Sa teed meiki
See oli selline: varem istusite ükskõik kuhu, et end meikida. Aeg möödus ja sa hoidsid ikka ja jälle hinge kinni, et täiuslik joon teha. Selle tulemusena tundsite hommikust alates väsimust, kuna teie keha oli hüpoksiline.
Nüüd: ärge istuge, seiske peegli ees veidi lahus. Kui sirutate kosmeetikatoodete, koore või pulbri järele, hoidke end varvastel. Stimuleerite nn lihaspump, mis pumpab verd jalgadelt südame poole. Hinga sügavalt, nii et veri on hapnikuga varustatud.
Kui kaua see aega võtab: sama palju kui iga päev.
Mida saate: Kerged jalad tundideks, korralik vereringe ja vererõhu kerge langus. Sellest piisab, et hoida seda kogu päeva jooksul ohutul tasemel, s.t ideaali piires - 120/80 mm Hg.
7.30 Sööte hommikusööki
See oli selline: määrisite saiale võid, panite juustu ja külmi tükke või valmistasite kiiresti munaputru. Sa jõid kange kohvi suhkruga. Sageli sõite hommikusööki ka liikvel olles.
Nüüd: söö viilu pruuni leiba koos linnuvorstiviilu või lahja või poolkoore valge juustuga, joo klaas puuviljamahla või madala rasvasisaldusega jogurtit. Söö tomatit, lehte salatit ja pool greipi. Istu laua taha, võta aega, nii hõlbustad seedimist ja seega toitainete transporti südamesse.
Kui kaua see aega võtab: Hommikusöök võtab sama palju, olenemata sellest, mida sööte.
Mida saate: tumedas leivas olevad B-vitamiinid on kasulikud lihastele ja seega ka südamele. Kui loobusite munapudrust, säästsite vereringesüsteemi ateroskleroosi vastu. 2 munas on 360 mg kolesterooli, mis on rohkem kui päevane vajadus (200-300 mg). C-vitamiin on antioksüdant, seega kaitseb südant vabade radikaalide eest.
8.00 lahkute tööle
See oli selline: sulgesid oma korteri ukse, sõitsid liftiga alla ja istusid oma autosse või kõndisid aeglaselt bussipeatuseni.
Nüüd: minge trepist alla, minge autoga veidi pikem tee või peatuge, kõndige reipalt. Kui võimalik, vältige lifti.
Kui kaua see aega võtab: Mõne korruse ronimine ja peatusesse kõndimine võtab 15–20 minutit.
Mida võidate: olete oma keha hapnikuga varustanud ja verd kiiremini ringlema lasknud. Kõndimine ja trepist üles kõndimine on parim viis tagada, et veri jõuaks kiiremini südamesse, mitte jalgadesse seiskama (see on võlgade korral, kui teil on veenilaiendid, mis on tingitud muu hulgas mittesulgevatest veeniklappidest, s.t vereringe kahjustusest). Isegi nii väike treening aitab kaasa parema kalorite põletamisele ja seega tervisliku kehakaalu säilitamisele ning iga kaotatud kilogramm on vererõhu langus 1,5 mm Hg.
Soovitatav artikkel:
Harjumused südamehaiguste ennetamiseks: õhtu südame terviseleigakuine "Zdrowie"
