Teismelise alakaal. Mida süüa, et kaalus juurde saada?

Olen 15-aastane, 185 cm ja kaalun 61 kg. Mida peaksin kaalutõusuks sööma?

Kaalu saavutamiseks peate sööma. Ainult sel viisil tagate oma tervise ja keha õige arengu. Aluseks peaksid olema mineraal- ja energiarikkad komplekssed süsivesikud, s.o leib, teravili, täisterajahust valmistatud toidud, tangud, mis peaksid sisalduma igas toidukorras. Pool taldrikust peaksid olema köögiviljad ja puuviljad (vahekorras 3/4 ja 1/4), pakkudes optimaalset kogust vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis on vajalikud ainevahetuse reguleerimiseks, kuid kaitsevad teid ka haiguste eest. Olulised on ka piimatooted: piim, jogurt, juust - need annavad kaltsiumi, mis on vajalik treenimiseks ja luude kasvatamiseks, ning valku, mida organism vajab. Valk pole mitte ainult piimas ja selle toodetes, vaid ka munades, lihas ja kalas. Viimased on teile olulised tervislike rasvhapete huvides.

Soovitan teil tungivalt lugeda teismeliste tervisliku toitumise alaseid materjale Riikliku haridus- ja toitumiskeskuse veebisaidilt IŻŻ. Sealt saate lugeda, kuidas koostada söögikordi ja milliseid tooteid esitatakse graafiliselt toitumispüramiidi kujul, samuti leiate teavet selle kohta, kuidas teie füüsiline aktiivsus peaks välja nägema. Materjalid on selged ja väga praktilised. Kui teie tehtud muudatused ei toimi, peaksite pöörduma arsti poole ja laskma tal diagnoosida madala kehakaalu.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.