Ülekaalulised inimesed rahuldavad nälga sageli kiirete ja kaloriliste suupistetega. Ja maitsvaks söömiseks ega kaalu langetamiseks pole vaja palju. Vaadake, kuidas dieet teile meeldib, õppige tundma tervislikke viise kaalu langetamiseks.
- Enne salendava dieedi määramist - ütleb uuendusliku kaalulangetusprogrammi autor Katarzyna Zielińska -, räägin oma patsientidega nende toitumisharjumustest. Paraku on dieet tavaliselt üksluine, hommikusöök ununeb sageli ja rikkalikust lõunasöögist saab hiline õhtusöök. Tavaliselt kuulen: "Mul pole aega keerukate roogade valmistamiseks ja pealegi see, mis on tervislik, ei maitse mulle." Siit algab minu kui dietoloogi ülesanne - tõestada, et tervislik toitumine ei ole töö, vaid nauding. Kui dieet muutub kellegi jaoks raskeks, ei ole see efektiivne. Seetõttu on nii oluline seda kohandada enda, oma elustiili ja maitsega.
Loe ka: Miks sa paksuks lähed? Mustrid ideaalse kehakaalu jaoks
Tervislik toitumine, mis välistab liigsed kalorid
Mul oli patsient, kes armastas homogeenitud juustu. Kahjuks on neil palju rasva ja suhkrut, nii et proovisin selle toote tema dieedist välja jätta. "Aga need on maitsvad!" - Ma kuulsin. Veensin teda kasutama vähem rasva sisaldavaid jogurteid. Ja nüüd kasutab ta juustu harvemini. Sulle ei meeldi kala, ilma milleta pole tervislikku toitu. Piisab, kui valmistate oma lemmikköögiviljadest salati ja lisate sellele paar supilusikatäit külma kala (küpsetatud, suitsutatud). Kui lisate ka värskeid ürte ja aromaatseid vürtse, ei meenuta roog enam tavalist kala.
Sa ei joo vett, sest see sulle ei meeldi, ja sirutad käe magusate mahlade järele? Minu nõuanne: lahjendage mahlasid iga nädalaga üha rohkem. Või äkki sulle meeldib vesi sidruni- või laimiviiluga ja värsked piparmündilehed? Kas olete leiva fänn ja te ei taha sellest loobuda? Osta see, mis on valmistatud täisterajahust, juuretisest ja lõigatud kõige õhemateks viiludeks (tasub investeerida lõikamismasinasse). Või proovige näkileiba.
Siit saate teada, kuidas kevadel kaalust alla võtta
Söömisharjumuste muutus
Mul on patsient, kellel on toidupood kontorile väga lähedal. Seega ei võta ta kodust hommikusööki ega suupisteid, sest saab neid igal ajal osta. Praktikas viskate täisteraleiva, tomatite ja lahja vorsti järele minnes oma korvi batooni või lõhnava pärmiga kukli. Poodi nälga jäämine ei tõota midagi head. Seetõttu on parem tõusta 5 minutit varem ja süüa kodus hommikusööki ning võtta tööle koju valmistatud puuviljad, jogurt või salat. See on parim viis kiusatuste vältimiseks!
Tehke seda tingimataÕnnetutele gurmaanidele
Et dieet oleks tõhus, mõelge oma nõrkustele. Kas peate iga päev midagi magusat sööma? See ei tohi olla küpsis või kreemiga kihistatud moosiga kukkel. Parem süüa ruudukujulist tumedat šokolaadi, jogurtit kuhjaga lusikatäie külmutatud vaarikatega või õhukest biskviidikooki puuviljadega. Ja pidage meeles: nautige pidusööki, maitske iga suutäit. Toidu jaoks peab olema aega, seda ei saa muide teha! Ja kuna sööme eine valmistamisel silmadega, hoolitsege selle esteetika eest.
igakuine "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
