Kas mõtlete, kuidas kaalust alla võtta enne balli lõppu? Ärge piinake end ammendavate dieetidega, mis muudavad teie õppimise keeruliseks. Kui ballini on jäänud paar nädalat, valige tervislik kaalulangus ja 5 väikest, kuid väärtuslikku söögikorda päevas. Spetsiaalse päeviku pidamine aitab teid selles. Enne balli lõppu vaadake, kuidas tervislikult kaalust alla võtta.
Salenemine enne balli algust - kuidas alustada ja mida valida - balli imedieet või tervislik toitumine? Kindlasti oleks kogu kaalulangetusprotsessi ohutuse huvides parim vahetu kokkupuude dietoloogiga. Alguses soovitan teil siiski koostada päevik, kuhu kirjutate üles kõik, mida sööte, millistes kogustes ja mis kellaaegadel.
Tore oleks, kui saaksite ka paar sõna konkreetse päeva olukorra kohta üles kirjutada ja nälga määratleda skaalal 0–3.
Selles etapis on kõige olulisem ausus. Pange kõik teadmiseks. Isegi kirjutage üles asjad, mida teate, et neid ei tohiks süüa. Mõne päeva pärast tehke nn "südametunnistuse kontroll". Vaadake oma märkmeid tähelepanelikult.
Kas söögikordade vahel on märkmetes maiustusi või täiendavaid toite? Millistes olukordades sa sööd, millised on sinu emotsioonid? Kas sööd kunagi, kui sul pole nälga? Märkige markeriga, mida tuleb parandada.
Umbes 7 päeva pärast kaaluge ennast. Järgmisel nädalal sööge seda, mis oli viimane, ainult ilma markerita märgistatud toodeteta. Nädala lõpus kaaluge end uuesti ja vaadake, kas kaal on langenud.
Reeglid kehakaalu langetamiseks enne balli lõppu
Kui kõik läheb hästi, proovige järgmisi reegleid järk-järgult rakendada:
- Alustage päeva klaasi veega (soovitavalt sidruniga).
- Söö 5 söögikorda päevas - 3 põhitoidukorda - hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning 2 suupistet - teine hommikusöök ja pärastlõunane tee. Söö iga 3 tunni järel ja viimane söögikord vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
- Sööge aeglaselt ja planeerige oma söögid igaks päevaks eelmisel õhtul. Siis väldite suupisteid.
- Söögikordade vahelise nälja korral - jooge mineraalvett (võib-olla sidruniga).
- Kui sööte väljas, valige puhtad pleegitamata supid, riivsaiata liha, salatid ja salatid (kuid olge ettevaatlik majoneesiga).
- Peaksite peamistest söögikordadest kiiresti ärkama, kuid ka mitte väga näljane.
- Sööge aeglaselt ja nautige toitu (kiirustamist pole).
- Joo palju vedelikke, 1–1,5 liitrit päevas: ürdi- ja puuviljateesid, mineraalvett.
Kui palju peaks enne balli sööma, et kaalust alla võtta?
Siin on mõned näpunäited söömiseks: sööge kodus hommikusööki. See võib olla puder, omlett, juurvilja ja kala juurviljavõileib või köögiviljapasta.
1. Teiseks hommikusöögiks söö puuvilju ja pähkleid või köögiviljamahla, salatit või võileiba.
2. Lõunasöögiks salat kruupide / riisi / nuudlite / ja kaunade / kala / liha ja rohkete köögiviljadega.
3. Pärastlõunase tee jaoks vali kooresupp.
4. Valmistage õhtusöögiks salat või omlett.
Pidage meeles! Vältige puuviljade ja maiustuste söömist õhtul.
Mida süüa, et kaalust alla võtta enne balli?
Toitude valmistamisel valige loendist tooted:
- Hommikuhelbed, nisu- ja kaerakliid, mägikaerahelbed, amarant, pärl oder, tatar, täistera rukis ja nisu. Helbed ei saa kunagi kleepuda glükoosi-fruktoosisiirupiga, nt Crunch, Granola, kaetud šokolaadi, jogurti või muu kattega. Siis sisaldavad need palju rohkem kcal
- Leib - juuretisega täisteraleib, täistera rukkileib või speltaleib. Valige pärmita leib (juuretis). Leib peaks olema raske. Vältigem pimedaid, täispuhutud teri, mis tunduvad olevat vaid tervislikud. Tavaliselt on need puhas nisutooted ja nende tume värv on tingitud karamellist (värvainetest).
- Riis - metsik, pruun
- Pasta / Kasze - valmistatud rafineerimata jahust (tumedast) ja tatarist, täisterarukkist, soja- või munapabapastast või täistera kõvast nisust.
- Rasvad - oliiviõli, rapsiõli (1 supilusikatäis) köögiviljade praadimiseks, linaõli või soja- ja pähkliõlid salatite jaoks.
- Kollane juust - eelistatult vähendatud rasvakogusega, nt Hollandi või Hit z Ryk, õhukeselt viilutatud, kerge mozzarella või parmesani juust.
- Piim ja piimatooted - lahjad, vähendatud kalorsusega kuni 1,5%. Parim on süüa hapendatud tooteid, s.o keefirid, jogurtid, pett
- Liha - eelistatavalt valge, s.o kalkun ja kana (nahata) või - hobune, vasikaliha või lambaliha. Kui veiseliha, siis parim on sisefilee. Liharoogasid tuleks keeta, küpsetada või praadida ilma rasvata ja mitte paneerida.
- Kala - ilma paneeringuta, grillitud, praetud, fooliumis küpsetatud.
- Liha - lahja, täidlane, linnuliha, veiseliha, kvaliteetne.
- Kartul - poolkõva keedetud veeta ilma võita või küpsetatud fooliumis.
- Kastmed - lahjad, valmistatud looduslikust jogurtist, millele on lisatud valmis vürtse.
- Magustamine - kui peate seda magustama, kasutage ksülitooli, steviat või agaavisiirupit.
Samuti pidage meeles, et mõni päev enne balli tuleb vältida puhitusprodukte. Vältite punnis kõhu ebamugavust.
Kuidas dieedis püsida
Dieedi seostame ohvrite ja piirangutega. Ja sageli määrab selle edu. Kuidas arvate oma dieedist? Kuidas kriisidest üle saada kehakaalu langetades - soovitab psühho-dieediarst ja tervisetreener Elżbieta Lange.
Kuidas dieedis püsidaArendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
Soovitatav artikkel:
Polonees - tantsu, sammude ja kujundite kirjeldus poloneesis Loe ka: Kapsaitsiin mitte ainult salenemiseks - tervislikud omadused ja ... Stevia: kust osta? Kas see on ohutu alternatiiv suhkrule? Korsetidieet: mis see on ja mis on selle mõju? Kas korsetidieet sööb ...
