Olen 19-aastane ja ülekaaluline. See ei pruugi olla tohutu, kuid ma ei tunne end oma kehaga mugavalt. Kaalu kaotamine pole aga nii lihtne kahel põhjusel: 1. Enamik minu poolt leitud dieete sisaldab mune või tooteid, mida nende tootmiseks on kasutatud. Kahjuks olen munade suhtes väga allergiline. 2. Enamik harjutusi (kõik stressiharjutused, eriti sörkimine ja kiire kõndimine) on minu südamerikke tõttu välistatud. Mida ma peaksin tegema?
Tere, Kasia! Ma arvan, et me saame teie ülekaalulisuse kõrvaldada. Munad ei ole toidus hädavajalikud, eriti kui olete nende suhtes allergiline. Küsige oma kardioloogilt, milliseid harjutusi saate teha. Pingeliste treeningute puudumine ei blokeeri teid saleda figuuri juurde. Teie jalutuskäik ei pea olema kiire. On oluline, et see kestaks kaua ja peatumata. Oleks hea, kui kõnniksite umbes 60 minutit. Iga päev. Regulaarne treenimine kiirendab ainevahetust ja hõlbustab kehakaalu langetamist. Olete oma kaalulangetamise kogemusest kirjutanud väga vähe. Ma ei tea, mis põhjustab teie liigset kehakaalu? Ebaregulaarsed toidukorrad, liiga suured portsjonid, õhtune söömine või liiga vähe kiudaineid toidus on üsna tavalised toitumisvead. Samuti ostame sageli teadmatult toitu, mis sisaldab suures koguses rasva ja / või suhkrut. Vaadake, kas sööte rohkem kui 2 korda nädalas: puuviljajogurtid, magustoidud, koor, kiirkastmed, magusad gaseeritud joogid, puuviljajoogid, sealiha, liha- või kalanahk, pulgad, laastud. Võib olla ka psühholoogiline probleem, mis põhjustab liigset kehakaalu. Sageli põhjustab võimetus stressile adekvaatselt reageerida ja selle söömine või toidu valimine millekski meeldivaks meid kaalus juurde. Tasuks, kui saaksite end lähemalt uurida ja öelda küsimus, kust see ülekaal tuleb? Selle vastu võitlemiseks on lihtsam valmistuda, teades, milles probleem on. Dieet üksi ei ole lisakilode retsept. Ma isegi arvan, et menüü ise pole kõige olulisem. Proovige alustada mõnest reeglist. Esiteks hommikusöök. See on päeva kõige olulisem söögikord. See reguleerib öösel suhkrut, annab energiat tööle, parandab meeleolu, annab eluks vajalikke vitamiine ja mineraale. Oleks hea, kui see söögikord sisaldaks: piima, täisteraleiba või -helbeid, puuvilju, köögivilju ja lisandeid juustu või suitsukala või külmlõikena. Esimene söögikord määrab järgnevate söögikordade rütmi. Sööge iga järgmist umbes 3-tunniste intervallidega. Söögikordade vahelejätmine, eriti kaalulangetajatel, on väga halb. See võib põhjustada näljahäireid ja sellest tulenevalt ka ülesöömist. Parim on süüa viimane söögikord umbes 3 tundi enne magamaminekut. Õhtul teab su kehakell, et lähed magama, ja aeglustab tempot. Aeglustamisel temale energia lisamine hoiab ära selle põletamise. Säilitan selle hiljem. Kui te ei söö terve päeva ja teie ainus söögikord on viimane söögikord, pole see ka hea. Te ei täida päeva jooksul vajalikke väärtuslikke vitamiine ja mineraale. Õhtul, mis iganes su päev ka polnud, aeglustub keha, nii et selle viimase söögikorra liiga hilja söömine teeb paksuks. Püüdke hoida oma toidukorrad väiksena, st mahtuda kahele käele. Lõunasöök võib olla suurem 3 käe jaoks. Asendage praadimine küpsetamise ja hautamisega. Valmistage köögiviljadel põhinevad kastmed. Vältige soola, lisaks vee hoidmisele kehas on see kantserogeenne ja stimuleerib söögiisu. Piimatoodete valimisel kasutage kooritud tooteid. Ärge aga valige piima 0%, vaid 1,5% piima, et väärtuslikud vitamiinid ja kaltsium saaksid hästi imenduda. Piim on suurepärane salendav toode, kuna see sisaldab nikotiinamiidi ribosiidi, mis kiirendab ainevahetust. Mida suurem on ainevahetus, seda parem on rasvade põletamine. Menüü planeerimisel proovige lisada köögiviljad igasse söögikorda ja 1-2 puuvilja. Valige täisteratooted, need sisaldavad rohkem kiudaineid kui rafineeritud, nt valge asemel täistera pasta. Kiud stimuleerivad soolestikku tööle, puhastavad meid toksiinidest, paisuvad maos, andes küllastustunde. Ainult plussid, tasub seda meeles pidada.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
