Toitumisjuhend teismelistele. Kuidas kaalust alla võtta

Olen 14-aastane, kaalun 71 kg, pikkusega 167 cm. Mulle meeldiks kaalust alla võtta ja olla terve inimene. Loodetavasti keegi aitab mind.

Tere Paula! Me läheme tööle. Alguses tahaksin, et mõtleksite selle üle, mis paneb teid kaalus juurde võtma ja kas saate seda mõjutada. Hea on teada, kus on selle põhjus. Üks asi on see, milliseid toitumisvigu teete, ja teine ​​asi on see, miks te neid teete. Levinumad toitumisvead on järgmised: hommikusöögi puudumine, ebaregulaarsed toidukorrad, rohkem rasva toidus, puu- ja köögiviljade vähesus, töödeldud teraviljad ning söögikordade vahel maiustuste ja / või soolaste suupistete söömine. Selle põhjuseks võib olla toidu valmistamise puudumine, päevakava puudumine, stress, teadmiste puudumine toitumise kohta või teiste pereliikmete kehv toitumiskäitumine. Küsimus on selles, mida saate kaalust alla võtta? Alustage toitumisvigade järkjärgulisest kõrvaldamisest. Rääkige juhendajaga ja küsige kogu päeva jooksul 5 väikest söögikorda. Oletame, et soovite, et teie dieedis domineeriksid köögiviljad ja lahjad piimatooted. Veenduge, et teie käitleja ostaks täisteratooteid. Saate neid süüa iga toidukorra ajal väikestes osades. Nende toodete hulka kuuluvad: täistera, rukis, speltaleib, graham, pumpernikkelleib, tatar, täisteranuudlid, pruun riis, kaerahelbed, rukkikliid. Väike portsjon kaalub umbes 45-50 g. Peaksite täielikult loobuma kõigist jookidest, välja arvatud tavaline vesi. Selleks, et oma toitu liiga palju ei muudetaks, proovige vähendada kõiki toidukordi. Selleks võite kasutada väikesi magustoiduplaate. Ühendame õige toitumise treenimisega. Kui soovite liikumiseks aega veeta, tõmmake kalender välja ja kirjutage see punaseks. Tahaksin, et planeeriksite sellel nädalal 4 treeningut ja järgmisel 4 treeningut. Treeningutest kirjutades pean silmas jalgrattasõitu, kõndimist, ujumist, jooksmist, köie hüppamist, võimlemist, rulluisutamist, tantsimist, taldrikuga võimlemist, fitnessi. Valik on tohutu. Lähened asjale professionaalselt ja tulemused on väga head!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil