Valmistuge suusatamiseks - kodus tehtavad harjutused

• Suusatamiseks on vajalik hea füüsiline seisund.
• Enne suusatamiseks lahkumist on oluline lihaseid ja südant treenida.
• Füüsilised harjutused tugevdavad lihaseid, kõõluseid ja kardiovaskulaarsüsteemi. Sel viisil väheneb lihaste väsimus, mis väga intensiivse intensiivsuse korral võib põhjustada õnnetusi.
• Need harjutused tugevdavad hamstringe ja nelipealihaseid, mida me suusatades tundide kaupa teeme.

Valmistage ette üks kuu ette

Hamstringi lihased

Hamstringi asukoht

• Kõige rohkem peaksid treenima hamstrikud.
• Need lihased, mis asuvad reite tagaosas, võimaldavad põlve paindumist ja sisemist pöörlemist ning takistavad väände teket.

Harjutused hamstritside tugevdamiseks

• Lamage selili, asetage käed mööda keha ja toetage peopesad põrandale. Painutage oma jalgu ja painutage põlvi.
• Võtke kontsade abil hoogu ja tõstke tuharad üles. Siis laskuda.
• Korda seda liikumist mitu korda.
• Enne laskumist hoidke tuharaid mõni sekund kõrgemal.
• Korda seda harjutust 5–10 korda.

Neljakesi

Neljakilbiline asukoht

• Nelja neelu on lihased, mis asuvad reite esiosas.
• "Tooliharjutus" võimaldab tugevdada nelipealihaseid.

Harjutused nelipealihase tugevdamiseks

• Toeta selg vastu seina ja painuta oma põlved 90-kraadise nurga alla, justkui istuksid toolil.
• Tõmmake kõht kokku ja vajuge kõht kinni.
• Hoidke selles asendis 30 sekundit või 1 minut. Iga treeningu ajal suurendage sellel ajal 30 sekundi võrra rohkem.

Enne alustamist sporti

• Enne suusatamiseks lahkumist sporti harjutada.