Kas teil on sageli probleeme roojamisega? Loe edasi või kuula ja saad teada tõestatud viisidest, kuidas neist lahti saada. Igal neljandal mehel ja igal teisel naisel on roojamisega probleeme - uuri välja nende vaevuste põhjused!
Defekatsiooniga tekivad probleemid, kui sooled ei tööta korralikult ja põhjustavad märkimisväärset ebamugavust. Me võime rääkida defekatsiooniprobleemidest, kui roojamine toimub vähem kui 3 korda nädalas, väljaheide on raskesti läbitav ja sellega kaasneb sageli puuduliku roojamise tunne.
Kuna nende häirete põhjuseks võib olla nii vale toitumine või stress kui ka tõsine haigus, siis tasub püsiva kõhukinnisuse korral paluda abi arstilt.
Kui patsiendiga tehtud intervjuu ja põhiuuring ei selgita probleemi, suunab arst teid täiendavatele uuringutele - biokeemilistele uuringutele (nt varjatud vere väljaheidete uurimine), endoskoopilistele uuringutele (nt rektoskoopia, kolonoskoopia), jämesoole ultraheliuuringule või kontrastaine uuringule. Alles siis, kui haigus on välistatud, võib arvestada, et need on nn harjumuspärane kõhukinnisus, mis on põhjustatud valest toitumisest ja eluviisist.
Tasub meeles pidada, et pikaajalised defekatsiooniprobleemid pole mitte ainult halva enesetunde põhjuseks, vaid võivad põhjustada tõsiseid pärasoole ja päraku haigusi (nt hemorroidid ja päraku lõhed). Toidujäänuste olemasolu soodustab ka jämesoole põletikku, fekaalikivide moodustumist, mis võib põhjustada soole lamatisi ja haavandeid ning isegi selle obstruktsiooni.
Defekatsiooniprobleeme seostatakse sageli hormonaalsete häiretega (hüpopituitarism, hüperparatüreoidism) ja elektrolüütide häiretega, närvide ja lihaste häiretega (pärast selgroovigastust, MS). Probleemide põhjusteks võivad olla ka soolehaigused (nt soole obstruktsioon polüübi poolt, väljaheidete hambakivi, põletikujärgne ahenemine), samuti ravimid (nt antidepressandid).
Sisukord:
- Väljaheidete probleemide lahendamise viisid
- Ärge peatage oma väljaheidet
- Hoolitse õige toitumise eest
- Nautige oma toitu
- Pij palju vett
- Liigutage rohkem
- lõõgastuda
- Kasutage lahtisteid
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Väljaheidete probleemide lahendamise viisid
Tavalise kõhukinnisusega tegelemiseks piisab tavaliselt mõne reegli järgimisest. Siin on lihtsad viisid sooleprobleemide lahendamiseks:
Ärge peatage oma väljaheidet
Jämesool on kõige aktiivsem hommikul, seega on parim aeg pikemat aega tualetis "istuda". Kahjuks peatab hommikune kiirustamine sageli roojamise, nii et aja jooksul see refleks kaob.
Kuidas seda parandada? Selleks, et keha taas harjuks tavalise roojamisega, peate igal hommikul tualetis rohkem aega veetma. Päeva tasub alustada joogiga klaas leiget vett sidruni või veega, milles ploomid üleöö leotati - see ergutab soolestikku tööle.
Hoolitse õige toitumise eest
Dieet on oluline ja on sageli kõhukinnisuse põhjus. Raske seeditav toit, mis sisaldab palju loomseid rasvu ja süsivesikuid (valget jahu), püsib maos ja soolestikus pikka aega, mistõttu on roojamine keeruline. Nagu seedetrakti tööd stimuleeriv kiudainepuudus, suurendab see väljaheite mahtu, imab vett, pehmendab väljaheidet ja muudab selle soolestiku läbimise lihtsamaks.
Piirake soolte tühjendamist aeglustavate toodete hulka, sealhulgas valge leib, riis, manna, pudingid, šokolaad, kakao, kange must tee, punane vein.
Toidusedelisse tooge siiski rohkem tooteid, mis stimuleerivad soolestiku peristaltikat (köögiviljad ja puuviljad, täisteraleib, tangud, kääritatud piimatooted - kohupiim, keefir, jogurt).
Pidage meeles, et kiudainerikkaid toite tuleb juurutada järk-järgult, keha harjub nendega - liiga järsk dieedi muutmine võib põhjustada kõhuvalu ja gaase.
Nautige oma toitu
Kiiruga söödud ebaregulaarsed söögid põhjustavad roojamisega probleeme. Toit, mida põhjalikult ei närida ja närimata, seeditakse aeglasemalt. Kui see jääb soolestikku, muutub see liiga kääritatuks, mis muudab selle transportimise ja eritamise raskeks.
Kuidas seda parandada? Lahendus on süüa tavalisi sööke, närida neid aeglaselt ja ettevaatlikult.
Loe ka: Parimad söögiajad - millal hommikusööki, lõunasööki, õhtusööki süüa?
Pij palju vett
Kõhukinnisuse üheks põhjuseks on liiga vähe vedeliku tarbimist. Dehüdratsiooni eest kaitstuna imeb keha soolestiku sisemusest vett ja seejärel jääb soolestikku kuiv ja kõva mass, mida on raske eritada.
Kuidas seda parandada? Päeval peaks keha varustama umbes 2,5–3 liitri vedelikuga. See kogus sisaldab ka köögiviljades ja puuviljades leiduvaid suppe või mahla. Lisaks söögikordadele on kõige parem juua nõrka teed (toetab seedimist) ja gaseerimata vett.
Liigutage rohkem
Istuv eluviis nõrgestab kõhu rõhulihaseid, mis vastutavad õige roojamise eest.
Kuidas seda parandada? Igapäevased jalutuskäigud, jalgrattasõit, ujumine või tavalised, mitte liiga pingutavad treeningud võivad tuua paranemise.
lõõgastuda
Stress mõjutab toimimist nn vegetatiivne närvisüsteem, mis reguleerib kõigi siseorganite tööd. Pikaajaline stress või vaimne stress võivad seetõttu soodustada seedehäireid ja kõhukinnisust.
Kuidas seda parandada? Jalutuskäik, hea film, joogaharjutused või soe aromaatne vann - peate leidma parima viisi oma emotsioonide rahustamiseks ja lihaste lõdvestamiseks.
Kasutage lahtisteid
Lahtisteid saate kasutada ainult siis, kui muud lähenemisviisid ebaõnnestuvad, kuid peate neid hoolikalt kasutama. Nende pikaajaline kasutamine muudab soolestiku laisaks, millel võib olla probleem pärast preparaadi katkestamist oma õige tempo juurde naasta.
- Taimseid kiude sisaldavad preparaadid, soolestiku tursed suurendavad väljaheidete kaalu. Kuid need on karminatiivsed ja võivad põhjustada gaase. Kuid soovitud efekti saamiseks peate neid regulaarselt kasutama 1-2 nädala jooksul.
- Sooleärritused toimivad kiiremini: taimsed või sünteetilised. Kuid nende liigne kasutamine võib põhjustada vee ja elektrolüütide häireid, kahjustada jämesoole limaskesta ja vähendada selle liikuvust. Kasutamisel suurendavad need ravimid kalduvust kõhukinnisusele.
- Vedel parafiin pärsib vee imendumist ja katab soole limaskesta, mis pehmendab väljaheiteid ja hõlbustab roojamist. Kahjuks kahjustab see sageli rasvlahustuvate vitamiinide (A, D, E ja K) ning ravimite imendumist.
- Kastoorõli on ärritav ja põhjustab käärsoole ülekoormust.
- Kõige ohutumad on tooted, mis sisaldavad laktoosi - sünteetilist suhkrut. See põhjustab väljaheite hüdraatumist, väljaheide muutub pehmemaks ja soole liikumine on lihtsam.
Loe ka:
- Kõhukinnisus: põhjused, sümptomid, ravi
- Mida poo ütleb? Väljaheidete kuju, värv, välimus ja lõhn ning teie tervis
- Klistiir: millal ja mis eesmärgil seda võetakse?
- Mis põhjustab sagedast roojamist?
igakuine "Zdrowie"
