Toidud, mis leevendavad väsimust
Väsimus, vastumeelsus, kurnatus, talve algus ... Kahtlemata on aeg muuta meie toitumisharjumusi ja süüa paremini.
Parim soovitus nii kurnatud enesetunde vältimiseks on suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist ning vähendada stimulantide tarbimist.
Head hommikusööki
Alustage päeva hea hommikusöögiga, mis sisaldab piimatooteid, teravilja ja puuvilju.
Söö liha, kala ja muna
- Sööge liha, kala või mune üks kord päevas.
- Eelistage rauarikkaid liha: veiseliha, rupsi, maksa või verivorsti.
Sööge iga päev puuvilju
- Sööge iga päev ühe kuni kahe portsjoni puuvilju.
- Eelistage apelsine, klementiinid (mandariin), ananass, greip (greip) ja kiivid.
- Hommikusöögiks on soovitatav juua apelsinimahla.
Söö köögivilju
- Sööge igal toidukorral keedetud või tooreid köögivilju.
- Köögiviljad on rikkad C-vitamiini ja foolhappega.
- Eelistage pipart ja lillkapsast.
Eelista kala
- Kala on rikas E-vitamiini ja seleeni poolest.
- Söö makrelli, lõhet, merluusi.
- Soovitatav on ka rannakarbid (molluscum).
Sööge toite, milles on palju magneesiumi
Tarbige magneesiumi piisavas koguses: spinat, päevalilleterad, läätsed, tükeldatud herned, seesam, pähklid, sarapuupähklid, mandlid ...
Sööge rauarikkaid toite
- Rups, vasika maks.
- Kakao
- Mereannid, austrid.
- Kala: vähemalt kaks korda nädalas, igas vormis keedetud või konserveeritud (sardiin, tuun, makrell).
- Kaunviljad (kuivatatud aprikoos).
- Kana ja muud kodulinnud, veiseliha ja muud imetajad.
- Värsked köögiviljad
- Munad
- Šokolaad
- Seesamiseemned, kašupähklid, sarapuupähklid, maapähklid ...
Sööge igal toidukorral C-vitamiini
C-vitamiin soodustab raua imendumist.
- Sööge sidrunit, apelsini ja greipi (greip).
- Brokkoli on üks C-vitamiini rikkamaid toite.
Vältige stimulante
Vältige jooke, mis sisaldavad alkoholi ja kofeiini (kohv, tee, sooda), kuna need põhjustavad kehale väsimust.
Ära unusta
- Maga hästi.
- Tehke regulaarselt mõnda füüsilist tegevust.
-budowa-i-funkcje.jpg)
