Enamikul naistel on raseduse ajal probleeme magamisega. Uinumist raskendab suur kõht, seljavalu, rahutus ja vasikakrambid. Lisaks ärkate sageli öösel ja peate tualetis käima. Kuidas võidelda raseduseunetuse vastu?
Uneprobleemid raseduse ajal: aktiivne eluviis
Kui rasedus sujub hästi ja enesetunne on hea, ärge loobuge tööst, kohtumistest sõpradega, raseduse edenemiseks sobivatest igapäevastest harjutustest ja kõigest, mis teile naudingut pakub (kinos või teatris käimine, sõpradega ostlemine). Muidugi, kõik mõistuse piires. Aeglustage natuke, kuid ärge loobuge sellest, mis teile meeldib. Pärast aktiivset päeva nõuab keha loomulikult puhkust ja und.
Siit saate teada tõestatud viisidest uneprobleemide lahendamiseks
Uneprobleemid raseduse ajal: pikad jalutuskäigud
Värske õhk on suurepärane unetuse ravim. Kui ilm ja teie heaolu seda lubavad, viibige nii palju kui võimalik õues. Miinimumprogramm on magamistoa ventileerimine enne magamaminekut ja igapäevane õhtune jalutuskäik, tänu millele saate hapnikuga varustatud ja lõõgastuda. Paku endale kallima seltskonda - enesetunne paraneb. Kõndige rahulikult, mitte liiga kiiresti, mõõdetud tempos. On oluline, et te ei suruks ennast läbi. Liiga väsinuna võib see uinumist raskendada.
Uneprobleemid raseduse ajal: õige voodi
Teie magamistoas olev madrats ei tohiks olla liiga pehme, parimad on lateksist kotivedrudest sisetükiga - need ei deformeeru aja jooksul ja toetavad selgroogu loomulikul kujul S. Samuti on oluline, et suletekk, mille all te magate, ei oleks liiga paks. Seda seetõttu, et naiste ainevahetus raseduse ajal suureneb, muutes teid sageli kuumaks ja kinniseks. Suvel piisab selle katmiseks õhukesest tekist. Kasuks tuleb ka mõni padi - saate need panna kõhu, selja, kõverdatud põlvede alla ja otsida endale kõige mugavamat asendit. Samuti tasub osta spetsiaalne rasedatele mõeldud spetsiaalne padja-mänguaedik.
Uneprobleemid raseduse ajal: mugav asend
Parim on lamada vasakul küljel, parem jalg põlvest kõverdatud ja kõhu alla üles tõmmatud (selle alla võite panna padja või valtsitud teki). Võite koopa panna ka kõhu alla või reite vahele. Kõige tähtsam on valida positsioon, mis on teile kõige mugavam. Ei ole soovitav magada selili. Emakas avaldab survet selgroo paremal küljel olevatele anumatele, muutes vere ringluse ja hingamise raskemaks, põhjustades rõhu langust ja beebi hüpoksilisust.
Uneprobleemid raseduse ajal: kergesti seeditav dieet
Õhtul on parem mitte süüa rasvaseid ja raskesti seeditavaid roogasid. See ei tähenda, et peate näljasena magama minema. Söö midagi kerget, natuke puuvilju (banaan on parim, sest selles on magamiseks vajalik magneesium), köögiviljasalatit, jogurtit või riisi koos köögiviljadega. Kaks tundi enne magamaminekut on parem mitte midagi enam süüa. Ärge jooge õhtul liiga palju, öiste tualettreiside jaoks ei pea te liiga tihti üles tõusma. Vältige kohvi, teed ja koolat, sest need sisaldavad stimuleerivat kofeiini. Küll aga on hea enne magamaminekut juua klaas sooja piima - see rahustab ja magab. Pärast sidrunmelissi infusiooni jääte magama nagu gopher, kuid parem konsulteerige oma arstiga, kui sageli saate seda kasutada.
Uneprobleemid raseduse ajal: stressi vältimine
Kui und ei tule, ärge lebage pimedas ruumis tühikäigul pettunult, et ei saa magama jääda. Stress äratab teid üles ja veelgi raskem on magama jääda. Hoolitse millegi eest. Saate mööda maja ringi jalutada, raamatut lugeda, muusikat kuulata (kõrvaklappide kaudu), korraldada fotosid albumis või sirvida beebi jaoks mõeldud asju. Ja kui sul pole tahtmist tõusta ja midagi teha, siis luba end positiivsetel mõtetel. Mõelge pühadele, toredatele mälestustele, kujutage ette neid suurepäraseid hetki, kui teie laps on teiega. Head ööd.
igakuine "M jak mama"
.jpg)
