Kaalust alla pärast sünnitust imetades

Olen kuus kuud pärast sünnitust, toidan last rinnaga. Enne rasedust kaalusin 63 kg, nüüd 76 kg ja jään ikka paksuks. Ma ei tea, mida ma valesti teen. Söön kolm korda päevas, vähendan rasva, kartuleid, söön puuvilju. Mida teha, et kaal ei tõuseks ja samal ajal lapsele haiget ei teeks?

Kaalulangetamine rinnaga toitmise ajal võib piimatoodangule tegelikult negatiivselt mõjuda. Samal ajal võib rinnaga toitmise säilitamine kaalulangusele positiivselt mõjuda. Imetava naise toitumine peaks olema täisväärtuslik (!), Mitmekesine ja kergesti seeditav. Tervislik, see tähendab, et see sisaldab kõike, mida teie keha vajab, et toota parimat kvaliteediga imikutoitu õiges koguses. Kui piirate tarbimist liiga palju, võib teil tekkida puudus ja põhjustada aneemia, juuste väljalangemine, hammaste kaotus, haprad küüned, näotu nahk jne. Peaksite sööma 5, kuid mitte liiga rasket toitu. Sellisel dieedil ei saa puududa piimatooted (kuid kõige parem on valida madala rasvasisaldusega tooted), munad, tailiha - eelistatavalt linnuliha, kuid nahata merekala. Puuviljadega ei tohiks liialdada, kuna need sisaldavad tavaliselt palju suhkrut ja on seetõttu kalorilisemad kui köögiviljad. Soovitan toidus palju köögivilju, kuna need on tõesti väga madala kalorsusega ning pakuvad samal ajal väärtuslikke vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Parim on süüa värskeid köögivilju, aga ka keedetud (kuid mitte üleküpsetatud) - need on dieedi väärtuslik komponent. Lihtsalt olge ettevaatlik gaasiliste köögiviljade, näiteks kapsa või lillkapsaga. Soovitan ka suppe, eriti köögiviljasuppe, sest need on madala kalorsusega (ainult siis, kui te ei lisa liiga palju koort või peekonit). Need on köögiviljade täiendav allikas ja seetõttu mõned vitamiinid, mineraalid ja kiudained. Suure mahu tõttu annavad nad täiskõhutunde ja pakuvad vedelikke, mis on põetamise dieedil nii olulised. Tähtis on mitte lisada sellisele supile liiga palju soola. Rasv on oluline ka imetava naise toidusedelis, mistõttu ei saa seda dieedist täielikult välja jätta. Tähtis on, et on head rasva, s.t taimeõlid ja hea kvaliteediga margariinid ning siinkohal soovitan vähendada rasvasisaldusega. Peaksite piirama maiustusi ja raskesti seeditavaid roogasid, vältima praetud roogasid küpsetatud, keedetud või hautatud roogade kasuks. Leib ja muud teraviljatooted - parim täistera- või täisterajahust. Keedetud kartul ei anna palju kaloreid, pole vaja neid täielikult oma dieedist välja jätta, kui te ei vala neile rasva. Joo tuleks palju - soovitavalt mineraalvett ja 1-2 klaasi mahla päevas. Tore oleks siiski natuke rohkem liikuda. Ehk saaksite registreeruda basseinis või jõusaalis?

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Lõpetanud Varssavi Maaülikooli inimtoitumisteaduskonna. Poola Toitumisteaduste Seltsi ja Euroopa toitumisnõustajate rühma Unilever Health Institute Hollandis liige. Üle 3 aasta on ta töötanud Unileveris, kus ta vastutab muu hulgas Knorr kaubamärgi toodete toitumisalaste aspektide ja programmi "Jem coloured" toetamise eest.