Uni on teie keha ja vaimu tervise jaoks hädavajalik. Mitte ilmaasjata pole uni parim kosmeetikatoode. Magamise ajal parandab teie aju kahjustused, korrastab ja jätab meelde uue teabe ning lahendab mõnikord isegi probleemid, millega ärkvel olles hakkama ei saa.
Mis on une roll? Mõned inimesed ütlevad, et uni on aja raiskamine. Kaasaegses ühiskonnas kiputakse isegi igapäevase tegevuse perioodi pikendama une arvelt. See on viga. Teaduslikud uuringud näitavad, et uni on tervise jaoks ülioluline ning unepuudus võib surma põhjustada kiiremini kui toidupuudus.
Juba pärast 2-3 unetut ööd halveneb füüsiline ja vaimne seisund dramaatiliselt, mälu ja keskendumisvõime halvenevad. Unepuudulikkus mõjutab aktiivsust negatiivselt, vähendab vastupanuvõimet haigustele ja suurendab õnnetuste ohtu. Lühidalt: uni on tervisele kasulik. Aga mis selle loosungi taga tegelikult on?
Loe ka: Kehv toitumine põhjustab unetust ja probleeme unega. Hommikuvõimlemine voodis - harjutused, mis aitavad ärgata. HEA MAGA - kuidas kiiresti magama jääda ja hea uni tagada? Totaalne vähivalu
Uni - keha kohene parandamine
Une ajal taastub kogu keha ja ennekõike parandatakse ärkveloleku ajal ajus tekkinud kahjustusi.
- Meditsiinilisest seisukohast on uni lihtsalt kesknärvisüsteemi tegevuse välja lülitamine ja selle taastamine füüsilisel tasandil. See on une põhifunktsioon, kuid loomulikult mitte ainus, selgitab Varssavi Meditsiiniülikooli psühhiaatriaosakonna psühhiaater dr Michał Skalski.
Une ajal on kaks seisundit, mis öösel üksteist vahelduvad. NREM-seisund (Non Rapide Eyes Movement - ilma kiire silmaliigutuseta) tähendab sügavat, rahulikku, aeglase lainega und (ajulainete sagedus on siis kõige madalam). See on jagatud neljaks faasiks. Esimene kestab vaid paar minutit ja on pooleldi magatud, pooleldi ärkvel. Teises ja kolmandas faasis süveneb unistus järk-järgult, sisenedes neljandasse, kõige sügavamasse. Ajutegevus lakkab siis peaaegu täielikult. Just selles faasis taastub aju intensiivselt rakulisel, puhtal keemilisel tasandil.
- Mõned teadlased väidavad, et see on une kõige olulisem ja isegi ainus funktsioon. Nad usuvad, et unistustel pole meie tervisele erilist tähtsust - ütleb dr Michał Skalski. - Kuid kuidas seletada asjaolu, et inimestel pärast ajukahjustusega õnnetusi suureneb REM-une hulk, see tähendab unenägudega faas, mis kiirendab taastumist?
10 reeglit hea une jaoks
Andmete töötlemine une ajal
REM-uni (kiirete silmade liikumine - kiirete silmaliigutustega), mille käigus luuakse unenägusid (muidu paradoksaalsed), on aktiivne uni. Seejärel töötab aju intensiivselt, ehkki teistmoodi kui ärkvel olles. Tervel täiskasvanul võtab see seisund umbes veerandi ööst ja on tsükliline (vaheldumisi NREM-iga), järgnevad REM-faasid pikenevad (sellepärast näeme hommikul kõige rohkem unenägusid). Selles faasis lähevad meie lihased lonkama, tänu millele me ei järgi oma unistusi (keha jääb liikumatuks, kuigi näiteks jookseme unes).
Selle kohta, kuidas unenäod meie elu mõjutavad, pole selgeid andmeid, kuid on kindel, et aju teeb REM-une ajal ülitähtsat tööd. Siis korrastatakse ja eraldatakse päeva jooksul kogutud teave.
- REM-faasis sensibiliseeritakse retseptoreid, mis päeva jooksul reageerivad erinevatele välistele stiimulitele - selgitab dr Michał Skalski. - Ümber ehitatakse ka neurotransmittereid. Aju täidab nendega oma laod ja ammutab neist ärkvel olles. See on oluline, sest neurotransmitterite defitsiidi korral tekib haigus, näiteks depressioon.
Lihtsustatult võib öelda, et NREM-faasis toimub aju füüsiline regenereerimine, REM-faasis aga selle funktsionaalne regenereerimine. Paradoksaalne uneseisund on ka seisund, mille käigus säilivad mälujäljed. Siis toimub uue teabe õppimise protsess. Aju korraldab ja viilib. Ta on nagu koduperenaine, kes koristab riiuleid, otsustades, mis on kasulik ja mis mitte, mida saab ära panna ja mis ära visata. Peamine kriteerium, mida aju selle töö käigus järgib, on ellujäämise kriteerium ja seetõttu jääb meelde teave, mida aju peab hetkel kõige vajalikumaks.
Uni - tee alateadvuse juurde
Öösel segamatus vaikuses, kui meie keha puhkab rahulikult ja välised stiimulid vaevalt meieni jõuavad, korraldab unistav meel talle ärkvel olekus edastatud infovoogu.
Pole juhus, et ütleme: "Ma pean selle probleemiga magama." Just unes lahendame keerulisi eluülesandeid. Selle kohta on piisavalt tõendeid. Paljud teaduslikud avastused, kirjandus-, muusika- ja kunstiteosed olid inspireeritud unenägudest ja juhtusid mõnikord isegi unes. Näiteks on dokumenteeritud Mendelejevi unistus perioodiliste elementide tabelist. On teada, et Einstein kasutas oma unistusi tööl, Salvador Dali nägi unes tema pilte ja Wagner "kuulis" unes "Nibelungeni sõrmus". Näiteid saab lõputult korrutada. Nii et uni parandab hallide rakkude tööd, kuid aitab toime tulla ka negatiivsete emotsioonidega?
Kui REM avastati enam kui 50 aastat tagasi, leidsid psühhoterapeudid, eriti Sigmund Freudi teooria pooldajad, et unenägude uurimine võib olla kasulik depressiooni, neurooside ja isiklike probleemide lahendamisel. Unenägusid nimetati "kuninglikuks alateadvuse teeks". Täna suhtume psühhoanalüüsi kasulikkusse teraapias reserveeritumalt.
- Kõike ei saa seletada varjatud kompleksidega, kuid pole kahtlust, et just alateadvus juhib meie käitumist suuresti ja unistused võivad selle saavutamisel abiks olla - rõhutab dr Skalski. - Alateadvus on äärmiselt oluline struktuur, mis võimaldab meil normaalselt elada. Kõik ebameeldivad sündmused, mälestused ja faktid on seal täis. Ta lubab meil unustada, mis valesti oli.
Alateadvuse eitamise mehhanism on peamine kaitsemehhanism, mis võimaldab meil õnnelikult elada. Kui aga alateadvusse topitakse liiga palju prügi, võib see meid häirida. Sellepärast tasub otsida teed selleni ja selleks on unenäod kasulikud.
Miks tasub unistada?
Enesetsensuur on une ajal keelatud. Selle asemel aktiveeritakse meie kujutlusvõime, loovus ja metafooriline mõtlemisvõime. Enamik unistusi on tavalised unistused, mis on reaalsete kogemuste teisendatud peegeldused. Uni võib kajastada ka meie hirme. Unistame sageli sellest, millest mõtleme intensiivselt, mille pärast muretseme, mida kardame.
Tavaliselt unistame öösel neljast kuni kahekümneni, kuid vaid mõni või tosin protsenti unenägusid võib olla teabeallikas meie varjatud soovidest või näpunäited oluliste probleemide lahendamiseks. Nipp on teha vahet olulistel ja ebaolulistel unenägudel. Nende sümboolset sõnumit on veelgi raskem avastada.
- Sümbolid on individuaalsed, mitte universaalsed, mistõttu ei tohiks unenägude tõlgendamisel kasutada unistuste raamatuid, vaid juhinduda oma sisetundest. Unistuste sisu tuleks käsitleda konkreetse inimese kogemuste ja teadmiste kontekstis. Unistus peegeldab seda, kuidas me maailma tajume, kuidas mõtleme ja millised on meie eelistused - rõhutab dr Michał Skalski. - Kas unenägudel võib olla terapeutiline funktsioon? Kindlasti jah. Kasvõi sellepärast, et unenäod täidavad unenägusid sageli, mis annab lohutust ja aitab rasked hetked üle elada. Unistada tasub, sest tänu sellele on inimene lihtsalt õnnelikum ...
Pange kirja oma unistused
Kõik unistavad, kuid me ei mäleta alati oma unistusi. Kui soovite oma unistuste sisu salvestada, kirjutage see kohe üles ärgates. Siin on mõned viisid, kuidas oma põgusat unistuste kogemust peatada:
- Hoidke märkmikku ja pliiatsit oma voodi kõrval.
- Magage piisavalt. Hea puhkuse korral meenub unenägu kergemini.
- Enne uinumist mõelge korraks päeva jooksul toimunule ning oma tunnetele ja emotsioonidele.
- Ärka loomulikult, äratuskellata - siis ärkad REM-unest.
- Pärast ärkamist heitke veel hetkeks pikali ja mõelge unes olevate piltide peale.
- Pange kiirustamata kirja see, mida mäletate (kasvõi lühikese märkuse kujul).
- Kui unenäo sisu ei meenu, proovige kohe pärast ärkamist meelde jätta ja kirja panna kaasnevad tunded või see, mis pähe tuli.
- Kui mäletate mitut unistust, otsustage, milline neist on väärt üles kirjutada.
- Lõpuks proovige oma kogemuste põhjal tõlgendada unenäosümboolikat.
