Meeleolu langus - kuidas tulla toime hooajalise DEPRESSIOONI ja melanhooliaga

Meeleolu languse võib põhjustada nii päevavalguse puudumine kui ka õhupuudus. Kui see puudub, muutume uniseks, pidevalt väsinud, melanhoolseks ja hooajaliseks depressiooniks. Kuid on olemas viise, mis aitavad teil oma energiat ja elurõõmu taastada! Siit saate teada, kuidas võidelda sügise meeleheitega.

Meie tuju paisub, kui päike loojub varajasel pärastlõunal ja varsti pärast seda langeb hämarus. Sügisel ja talvel kaotate päevast päeva energiat, olete endiselt unine, puhkete kergesti välja ja valate pisaraid. Tunned end väsinuna ja õnnetuna. Kui see seisund kestab kauem kui kaks nädalat, võite olla kindel, et olete muutunud hooajalise depressiivse meeleolu teiseks ohvriks.

Hooajaline depressioon - igatsus päikese järele

Hooajalise depressiooni põhjuseks on ebapiisav päikesevalgus, mis mõjutab käbinäärme tööd. See on aju sisesekretsiooninääre, mis reguleerib inimese sisemist kella. Käbinääre toodab melatoniini, nn unehormoon. Selle hulk sõltub sellest, kui palju valgust silma kaudu ajju jõuab. Kui valgust on palju, eritab käbinääre vähem melatoniini ja kui valgust on vähe, suureneb melatoniini tase. Siis muutume unisemaks, apaatilisemaks, tunneme end nagu mitte midagi, sulgume endasse.
Vähem valgust põhjustab ka aju toodetud serotoniini vähenemist - vastutab hea tuju eest. See mõjutab ka lapsi, kes muutuvad kapriissemaks, tõusevad hommikul raskelt voodist, jäävad tundides magama ja õpivad vastumeelsemalt.

Tehke seda tingimata

Kasutage fototeraapia eeliseid - see on tõhus vorm talvise kurbuse ravimiseks. Lisaks on see ohutu ja pikas perspektiivis - kõige odavam. Teraapiat saab läbi viia kodus, sest kauplustes on saadaval sobivad lambid (nt Bright Light, Bioptron, Fotovita). See ravib valgust, täisspektrit, ilma ultraviolett- ja infrapunakiirguseta, intensiivsusega 2,5-10 tuhat. luksi (5–25 korda tugevam kui ruumi valgustus). Ravi kestab 14 päeva (iga päev 30 minutit), kuid mõne seansi järel kaob unisus, kasvab energia ja kasvab elutahe. Kiiritamine on soovitatav, kuid harvem - 2 või 3 korda nädalas, et sümptomid ei taastuks.

Hooajalise depressiooni korral - rohkem valgust ja hapnikku

Hooajaline depressioon kaob kevade tulekuga. Kuid te ei saa oodata ja taluda selle tülikaid sümptomeid mitu kuud. Halval meeleseisundil on tervisele negatiivne mõju (nt see põhjustab immuunsuse vähenemist), rääkimata tüsistustest tööl, koolis või pereelus. Sa pead selle vastu võitlema, kuid palju parem on seda ära hoida. Kui teate, et see teid saab, hakake sellele vastu astuma. Mida sa teha saad? Parim ravi on fototeraapia (vt kasti) ja võimlemine värskes õhus. Püüa teha keset päeva pooletunnine paus. Minge kontorist välja jalutama ja vaadake päikest. Isegi pilvisel päeval toimivad selle kiired antidepressantidena. Ja laupäeval ja pühapäeval veeta võimalikult palju aega õues.

Soovitatav artikkel: