Selleks, et immuunsüsteem meid infektsioonide eest tõhusalt kaitseks, tuleb selle eest iga päev hoolitseda. Heitke pilk oma harjumustele - äkki tasub neis midagi muuta? Proovige võimalusi keha immuunsuse tugevdamiseks.
Immuunsuse tugevdamiseks on erinevaid viise - esitame mõned lihtsad, tõestatud ja tõhusad.
Karastamine tugevdab keha immuunsust
Kere karastamine on protsess, mis sarnaneb terase kõvenemise protsessiga, mis seisneb valgeks kuumutatud metalli kiires jahutamises. Keha lühiajaline jahutamine suurendab ka tema vastupidavust ja stimuleerib immuunsüsteemi toimimist. Igapäevane karastamine paneb keha õppima kiiresti reageerima muutuvatele keskkonnatingimustele, nt. temperatuur ja mikroobide olemasolu. Arstid nimetavad seda immuunsüsteemi treenimist "üldiseks immuunsuse suurenemiseks". Lihtsaim viis on dušši vaheldumine. Alustuseks valage see sooja veega, seejärel jahutage seda järk-järgult, kuni see on külm. Korda mitu korda. Korteris ringi käimine toob häid tulemusi. Alustage paarist minutist ja pikendage seda aega järk-järgult (kuni tunnete, et jalgadest läbi tormab mõnus soojus). Ärge aga istuge paljaste jalgadega paigal, sest siis tekib immuunsuse suurendamise asemel külm. Proovige võimalikult sageli rohu ja kivide peal paljajalu käia. Võite kahlata külmas vees, isegi lumes joosta (kui koduste protseduuride abil külmaga harjute). Karastage keha järk-järgult, kuid süstemaatiliselt - pärast paaripäevast pausi immuunsus väheneb.
Immuunsuse viisid: lõõgastus ja uni
Sa pead vaatama, kuidas veedad oma päeva, kui palju aega kulutad tööle ja karjäärile, kui palju aega veedad oma perele lõbutsemiseks. Proovige oma tunnid planeerida nii, et saaksite iga päev enda jaoks aega leida. Minge perega basseini äärde või reisile väljaspool linna, käige sõpradega keeglit pidamas, õhtusöögil. Teadlaste sõnul suurendavad sellised väikesed naudingud rühmas keha vastupanuvõimet 2 päeva jooksul. Oluline puhkeelement on tervislik uni. Immuunsüsteem järgib ööpäeva järgi määratud ööpäevarütmi.Inimesed, kes veedavad öö, on nakkusohtlikumad.
Loe ka: Kas sa stressid? VITAMIINID nahale, juustele ja küünteleLiikumine värskes õhus parandab immuunsust
Regulaarne liikumine, eriti õhus, stimuleerib immuunsüsteemi valgete vereliblede tootmiseks, suurendab lümfotsüütide jagunemisvõimet vastusena patogeensete mikroorganismide tungimisele organismi ja toetab termoregulatsiooni protsessi, mis on kõvenemise aluseks. Lihtsaim tegevusvorm on kõndimine tingimusel, et kõnnite 4 või 5 korda nädalas vähemalt pool tundi. Ära varja end ajapuuduse taha, võid alati tööle marssida. Riietuge vastavalt ilmastikule - jahutamine, nagu ülekuumenemine, nõrgestab teie immuunsüsteemi. Lisage oma lemmikspordiala oma ajakavasse - ujuge, mängige tennist, minge jõusaali, tantsige (miski ei stimuleeri immuunsüsteemi nagu tuline rumba). Kuid ärge üle pingutage! Liiga intensiivsel treeningul on vastupidine efekt - see suurendab stressihormoonide vabanemist, alandab immuunsust. See efekt on kõige tugevam 6 tunni jooksul pärast treeningut, see on siis, kui oleme nakkuste suhtes kõige haavatavamad.
Vähem stressi - parem immuunsus
Et peatada stress vaenlasena, peate seda kontrollima. Õppige tundma iseennast ja seda, mis põhjustab pingeid ja kuidas reageerime keerulistele olukordadele. Seejärel vähenda võimalusel oma elu murekohta ja muuda oma käitumist. Pange õhtul paberile kirja kogu päeva stressirohked olukorrad ja kirjeldage oma tundeid, mis neid saatsid, nt viha, ärevus. Nii saate stressirohke pagasiruumi maha laadida. Ära lase stressil tekkida. Sõbraga rääkimine on lõõgastav. Soe vann või massaaž lõõgastab teie lihaseid ja vabaneb liigsetest stressihormoonidest. Varuge aega sõprade jaoks, sest uuringud näitavad, et sotsiaalsete sõprade immuunsüsteem töötab 20%. parem kui üksikud. Too oma ellu rohkem optimismi. Pidage meeles naljakaid olukordi, kohtuge rõõmsameelsete inimestega, vaadake komöödiat. Naer vallandab positiivsed emotsioonid, mis suurendavad immuunrakkude ja looduslike põletikuvastaste ainete endorfiinide tootmist.
Looduslikud vitamiinid immuunsuse tagamiseks
Immuunsüsteemi täielikuks tööks peate varustama seda vitamiinide ja mineraalidega. Nende riigikassa on köögiviljad ja puuviljad, nii et lisage need igale toidukorrale. C-vitamiin on kõige olulisem - see stimuleerib interferooni - valgu, mis aitab lagundada mikroobe (tsitruselised, brokkoli, petersell, sõstrad), tootmist. Nagu E-vitamiin (taimeõlid, tume leib) ja beetakaroteen (porgandid, aprikoosid), neutraliseerib see ka vabu radikaale. A-vitamiin (maks, munad, või) hoiab limaskesta heas korras ja suurendab immuunrakkude arvu. Vitamiinid B (banaanid, avokaadod, liha, kala, piimatooted, täisteraviljad) on seotud kaitse tugevdamiseks vajalike ainete tootmisega. Te vajate rauda (maks, liha, oad, brokkoli, spinat), seleeni ja tsinki (kõrvitsaseemned, täisteraleib, rups, tatar, maks). Söö kala vähemalt kaks korda nädalas. Lisage oma dieeti mesi, sibul, küüslauk, idud ja poolviljadega teed. Kasutage probiootikumidega kääritatud piimatooteid iga päev.
igakuine "Zdrowie"
.jpg)
