Diabeedieelne aeg on viimane hetk suhkruhaiguse vastu võitlemiseks. Normi ülempiiri sisaldav suhkur ei pea muretsema. Võib-olla on see teie isiklik omadus ... Kuid igaks juhuks kontrollige iga natukese aja tagant oma glükoositaset ja muutke veidi oma elustiili. Sest kui te nüüd midagi ei tee, võite mõne aasta pärast liituda peaaegu kolme miljoni diabeetikuga.
Pre-diabeet ei ole diabeet, kuid see võib muutuda diabeediks igal ajal. Vaieldakse selle üle, kas diabeedieelne seisund vajab farmakoloogilist ravi või piisab sellest, kui muuta elustiili. Üks on kindel - seda ei tohiks alahinnata. Normaalne veresuhkur tervel inimesel on vahemikus 60 kuni 100-110 mg% (olenevalt laborist). Kui teil on ainult üks test ja see on kõrgendatud, ei tähenda see veel, et teil on diabeet, kuid see peaks paluma teil pöörduda arsti poole ja minna täiendavatele uuringutele. Kui pärast järjekordset uuringut selgub, et olete normi piires - magage hästi, teie kehas ei toimu midagi halba. Tõenäoliselt on teie veresuhkru tase normi ülemise piiri piirides teie individuaalne omadus.
Mõni aasta tagasi peeti õigeks veresuhkru taset 125 mg%. Norm langetati 100 mg% -ni, kuna uuringud on näidanud, et püsiv veresuhkur selle väärtuse ületamisel suurendab südameataki ja insuldi riski.
Kuula diabeedieelsest seisundist. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Pre-diabeet on hoiatus diabeedi eest
Liigse veresuhkru probleem ilmneb siis, kui pärast kahte tühja kõhuga tehtud testi (s.o vähemalt 8 tundi pärast viimast söögikorda) leitakse, et selle tase jääb vahemikku 100–125 mg%. See on diabeedieelne seisund või tehniliselt öeldes ebanormaalne glükeemia või glükoositalumatus. Seejärel on vaja läbi viia glükoositaluvuse test. See seisneb kõigepealt tühja kõhuga vere võtmises ja suhkrutaseme mõõtmises. Seejärel peate 5 minuti jooksul jooma 75 g glükoosi, mis on lahustatud 250-300 ml vees. Iga poole tunni tagant tehakse veel üks vereanalüüs. Kui 2 tunni pärast on glükoositase 140–190 mg%, ei suuda keha glükoosiga toime tulla.
Pre-diabeet ei ole veel haigus, kuid võtke seda tõsise hoiatusena. See on hetk, mil saate endiselt edukalt vältida diabeedi arengut või vähemalt seda oluliselt edasi lükata. Kuid glükoositaseme normaliseerimiseks peate muutma oma elustiili - kaalust alla võtma, suurendama kehalist aktiivsust ja sööma õigesti.
Loe ka: GLÜKSEEMILINE INDEKS: mis see on? Millest sõltub glükeemiline indeks? Ebatavalised haiguste sümptomid, mis muudavad diagnoosimise keeruliseksII tüüpi diabeedi põhjused
II tüüpi diabeedi peamisteks põhjusteks on ülekaal, kõhu rasvumine, vähene kehaline aktiivsus ja liiga kaloriline dieet. Kõik diabeediga peres on ka ohus. Igal aastal peaksid suhkrut märkima inimesed, kes kuuluvad kõrge riskigruppi, st kellel on olnud diabeetiku pereliige või kellel on see rasedusdiabeet, on olnud laps kaaluga üle 4,5 kg, madala hea kolesterooli (HDL alla 35 mg%), kõrge triglütseriidide (üle 200 mg%) ja hüpertensiooni (140/90 mm Hg või rohkem) tase. Kõik üle 45-aastased peaksid testi tegema iga 3 aasta tagant.
Kuidas diabeedi ära tunned? Vaadake VIDEOT
Pre-diabeet: tervislik toitumine töötab diabeedi vastu
Dieet peaks olema mitmekesine, rikkalikult vitamiinide ja mineraalsooladega. Ja mis on väga oluline: valgu, rasvade ja süsivesikute vahekorda tuleks hoida. Süsivesikud võivad katta 50–60 protsenti. päevane energiavajadus, valk - 15-20 protsenti ja rasvad (toodetes nähtavad ja peidetud) - 20-30 protsenti. Pool valku peaks tulema näiteks kalast, kodujuustust, munavalgetest, vähemalt pool rasvast - taimeõlidest ja enamik süsivesikuid kõige vähem töödeldud toodetest (nt köögiviljad, täisteraleib, paksud tangud).
TEST >> KONTROLLIGE, KAS teil on diabeetieelne seisund
Tähtis100 mg% on normaalse veresuhkru piir. See tulemus ei ole haiguse märk, kuid see võib olla haiguse kuulutaja.
Pre-diabeet: liikumine on sama oluline kui dieet diabeedi korral
Füüsiline aktiivsus aitab säilitada korralikku kehakaalu, mis on diabeedi korral väga oluline. Soovitatav on kõndimine, ujumine, suusatamine, võrkpall või korvpall. Võimlemine, sörkimine, aeroobika ja tempokad jalutuskäigud toimivad hästi iga päev. Füüsiline pingutus peab olema regulaarne. Parim on treenida vähemalt 30–60 minutit nädalas vähemalt 3 korda nädalas.Harjutused peaksid algama kergematest ja lõppema rahustavatega. Treeningu ajal peate jooma madala mineraliseerumisega gaseerimata vett.
Insuliiniresistentsus
Pankreas toodab ainevahetuseks olulist hormooni - insuliini - tänu millele muundub veres ringlev glükoos eluks vajalikuks energiaks. Kui me sööme palju ja liigume vähe, kasvavad energiakütuse varud. Rasvaga koormatud rakud reageerivad insuliinile laisalt. Nii hakkab pankreas seda hormooni üha enam tootma. Kuid see ei aita - tekib seisund, mida nimetatakse insuliiniresistentsuseks. Pankreas ei suuda toota piisavalt insuliini ja tekib II tüüpi diabeet: vere glükoositase on pidevalt liiga kõrge.
Menüü muudatused diabeedi ennetamiseks
- Söö regulaarselt: 3 põhitoidukorda ja 2 täiendavat söögikorda (lõunasöök, pärastlõunane tee).
- Söögikordades peaks olema sarnane süsivesikute, st lihtsate ja keerukate suhkrute sisaldus. Lihtsaid suhkruid (suhkur, maiustused, mesi) tuleks hoida minimaalsena või täielikult vältida.
- Vältige toidu praadimist, küpsetage selle asemel fooliumis ja restil, aurutage seda, hautage minimaalse rasva kogusega.
- Piirake soola, loomseid rasvu ja kahvatu leiba.
- Kasuta madala kalorsusega asendajaid, nt kreemi asemel looduslikku jogurtit, vorsti asemel lahjat sinki.
- Valige puu- ja köögiviljad, milles on vähem süsivesikuid. Näiteks asendage oad, herned, sojaoad, läätsed või mais - brokoli, siguri, redise, spargli, kurgi, murulauku, tomatiga. Mustade sõstarde asemel banaanid, viinamarjad, kuivatatud puuviljad - greip, õunad.
- Tangud, riis, makaronid söövad al dente ehk kergelt alaküpsetatud - keha lagundab neis sisalduvaid süsivesikuid kauem.
- Parim on mahlad pigistada kodus ja lahjendada veega. Pidage meeles, et valmis on tavaliselt magustatud suhkruga.
Soovitatav artikkel:
Dieet diabeedi ennetamiseks - reeglid, menüüigakuine "Zdrowie"
