Jalad heas seisukorras, ülekaalulised ja ülekaalulised

Ülekaalul ja rasvumisel on kriitiline mõju kogu luu- ja lihaskonna, st luustiku, liigeste, sidemete ja lihaste seisundile. Liiga kehakaalu survet tunnetavad kõige teravamalt jalad. Lisakoormus väikesele jalgade alale võib põhjustada nende lihaste ja sidemete puudulikkuse, viia paljude jaladefektideni ja sellest tulenevalt ka nt. põlve valgus ja seljavalu. Soovitame, kuidas oma jalgade eest hoolitseda, kui olete ülekaaluline ja rasvunud, et hoida neid heas vormis.

Liigu targalt

Üks ülekaalulisuse ja rasvumise ravimeetodeid on kehaline aktiivsus. Lisaks korralikule toitumisele on see üks peamisi elemente nn konservatiivne teraapia. - Kuid selleks, et liikumine täidaks oma terapeutilist rolli, peaks suurenenud aktiivsusele asumisele eelnema visiit füsioterapeudi juurde, kes kontrollib kehaasendit, viib läbi jalgade uuringu ja määrab sõltuvalt diagnoosist sobiva ravi. Liigsed tegevused, mis on sobimatud ülekaalulise, rasvunud inimese tervisele ja nende liikumissüsteemi seisundile, võivad põhjustada palju terviseprobleeme - selgitab "FootMedica" füsioterapeut dr Joanna Stodolna-Tukendorf.

Loe ka: jalgade turse. Miks jalad paisuvad ja kuidas turset vähendada? Ülekaalulisus - põhjused, ravi ja tagajärjed Kuidas ülekaal ja rasvumine jalgu mõjutavad?

Ülekaalulisuse ja rasvumise ravispetsialistid, samuti hoiatavad drastiliste kehakaalu langetamise (vähendamise) dieedide ise kasutuselevõtmise eest, mis võivad põhjustada "jo-jo" efekti (kehakaalu taastumine) ja tervise halvenemise, soovitavad teil ka kehalist aktiivsust õrnalt tutvustada. . See protsess peaks toimuma kvalifitseeritud treeneri järelevalve all, kes kohandab harjutused individuaalsete võimete järgi. Esmane aktiveerimine peaks hõlmama kergendavaid harjutusi, nagu näiteks rattaergomeetriga sõitmine, kõndimine, ujulas harjutamine ja seejärel põhjamaine kõndimine ning võimlemine või pilates.

Enne treeningut uurige oma jalgu

Igaüks meist peaks enne harjutuste ja treeningute alustamist teatama ortopeediliste podoloogiateenistusele, kuid see soovitus kehtib eriti ülekaaluliste või rasvunud inimeste kohta. On oluline, et spetsialist viib läbi professionaalse jalgade uuringu ja välistab jalgade defektide tekkimise võimaluse mõjutada lihas-skeleti kõrgemaid osi.

- Patsiendid on jalauuringu käigust sageli üllatunud. See koosneb mitmest etapist ja viiakse läbi erinevate diagnostikaseadmetega. Ja see on alles kogu luu-lihaskonna uuringu algus. Peame meeles pidama, et keha ülemiste osade tervis sõltub jalgade seisundist: põlve- ja puusaliigesed ning lõpuks selg. Seetõttu on nii oluline uurida kogu luu- ja lihaskonna süsteemi üksikasjalikult, selgitab dr Stodolna-Tukendorf.

Jalgade uurimine jaguneb üldjuhul staatiliseks ja dünaamiliseks. Need viiakse läbi selliste diagnostikaseadmetega nagu podoskoop, plantograaf või deformatsioonimõõtur. Katse tulemused annavad vajalikku teavet muu hulgas:

• koormuse sümmeetria või asümmeetria mõlemal pool keha,
• kaalujaotus jalgadel,
• raskuskeskme asukoht jalal ja mõjutada selle asendit, nt vaagna pöörlemist ning isegi pea ja õlavöötme asendit,
• liikumismuster ja jalgade rullimise tee.

Valige sobiv ravi

Pärast põhjalikku uurimist valib spetsialist igale ülekaalulisele või rasvunud patsiendile individuaalse terapeutilise ravi, mis võib hõlmata järgmist:

• Manuaalteraapia, see tähendab neuromuskulaarsete ja skeleti düsfunktsioonidega inimeste ohutu ja tõhus rehabilitatsioonivorm, mis seisneb sihipärases töös kudedega, milles terapeut diagnoosis uuringu käigus kõrvalekaldeid. Manuaalteraapia hõlmab muu hulgas ühine mobilisatsioon, päästikpunktravi, mis seisneb terapeudi poolt kehale vastavate punktide vajutamises, et jõuda valusatesse kohtadesse, post-isomeetrilise lõdvestuse ja lihaste pingestamise tehnikad, mis taastavad lihaspingete tasakaalu.
• Funktsionaalne teraapia, mille eesmärk on häiritud või kaotatud motoorse funktsiooni taastamine ulatuses, mida keha võimaldab. Selle terapeutilise vormi harjutused on kujundatud igapäevaelus tehtud loomulike liikumiste põhjal, tänu millele on see valutu ja võimaldab teil kiiresti saavutada kavandatud eesmärgi.
• Fasciaalne teraapia. Fascia on sidekoest valmistatud membraan, mis katab ja ühendab lihaseid. Fascia korralikuks toimimiseks on vaja liikuda selle kihtide vahel, nn king. See liikumine on võimalik tänu vedelale ainele, mis toodab hüaluroonhapet ja varustab lihaseid toitainetega. Fascia-ravi põhineb kudede spetsiifilisel sihipärasel nihutamisel - nagu intensiivne massaaž, mis taastab korraliku libisemise ja annab fastsiale suuna. Pikaajalise püsiva harjumusliku kehahoia, mehaanilise trauma, operatsiooni ja armide moodustumise tagajärjel võib näo nihkumine olla häiritud.
• Harjutused sügavatele lihastele pagasiruumi ja jäsemete stabiliseerimiseks. Sügavad lihased on need, mida esmapilgul ei näe. Ämmaemandad asuvad kõhu sügavamates kihtides ja ka selgrool. Nad vastutavad muu hulgas selgroo üksikute segmentide vahelise liikumise hulga ja kvaliteedi jaoks. Püstine kehahoiak, võime säilitada õiget kehaasendit seistes, istudes, liikudes ja igapäevaseid tegevusi sooritades, sõltub sügavate lihaste heast jõudlusest.
• Üksikute korrigeerivate sisetükkide valmistamine.Tänu neile on jalg õigesti paigutatud, eriti tundlikud kohad leevendatakse, negatiivne mõju liikumissüsteemi kõrgematele tasemetele minimeeritakse ja kogu alajäseme biomehaanika on tõhusam. Jala asendi muutmine mõjutab positiivselt kogu alajäseme tööd ning seejärel vaagna ja selgroogu.

Koos kehakaalu vähendamise ja keha efektiivsuse tõstmisega on vaja muuta nii toitumist kui ka füüsilist aktiivsust ning reformida korrigeerivaid sisetaldasid, et need vastaksid praegustele jalahaigustele.

Hoolitse oma jalgade eest iga päev!

Kuidas hoolitseda jalgade eest, kui olete ülekaaluline või rasvunud
nõustab "FootMedica" podiatrist Sylwia Śląskiewiczi

1. Liigse kehakaalu põhjustatud suur koormus ilma piisava amortisatsioonita võib põhjustada alajäsemete suurte liigeste ülekoormust. Selle vältimiseks kandke mugavaid pehme, pehmendatud ja paksema tallaga kingi.

2. Rasvumist seostatakse sageli vereringe ja vee häiretega. Nende mõju on jalgade turse. Turse neutraliseerimiseks tuleb nn veresoonte võimlemine jalgade massaaži vormis ja nende vaheldumisi leotamine soojas ja külmas vees, lisades meresoola.

3. Rasvunud inimeste varvaste vahelised ruumid on kitsendatud. Suurenenud hüperhidroos sõrmede vahelistes ruumides, eriti kolmanda ja neljanda varba vahel, võib epidermis leeveneda ja sellest tulenevalt põhjustada seeninfektsioone. Selle vältimiseks kandke looduslikest materjalidest kergeid jalatseid ja pärast iga vanni, dušši, basseini jms kuivatage varvaste vahelised kohad.

4. Lihavad küünte varred ja suurem kehakaal põhjustavad varbaküünte sissepoole vajumist ja suurema sissekasvamise kalduvust. Hoolitsege varbaküünte eest, lühendades neid õigesti - ärge lõigake küünte külgi, hoidke nende kuju sirgelt, ilma külgi liiga ümardamata.

5. Mida raskem on teie rasvumine, seda suuremad võivad olla teie probleemid jalgade painutamisel ja hoolitsemisel. Nii et andke need spetsialistidele üle. Korrapäraselt tehke pediaatrias kabinetis terapeutiline pediküür, mis seisneb küünte ja kõdunenud epidermise, sealhulgas liigse surve tagajärjel tekkinud kalluste ja konnaservade korralikus puhastamises.

Kas teil on 2. või 3. astme rasvumine?
Kas otsite teavet bariaatrilise kirurgia kohta,
või rasvumise kirurgiline ravi?
Kutsume teid teenusele: OBESITY alla SKALPEL

Poradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.

Füsioterapeut ja ortopodoloog. Zdrowej Stopy kliiniku FootMedica kliiniku sisuline direktor. Ta teeb koostööd loodusravi ja rehabilitatsioonikeskusega. Ta kirjutas doktoritöö põhiseadusliku hüpermobiilsuse (kaasasündinud liigese lõtvus) kohta, mis aitas kaasa tema huvile jalgade probleemide vastu. Ta viib läbi koolituse jalgade diagnostika ja teraapia ning ortopeediliste tarvikute alal ettevõtte Pro Pedis alluvuses. Ta on diplomeeritud manuaalterapeut vastavalt Kaltenborni ja Evjenth'i kontseptsioonile. Ta osaleb paljudel kongressidel ja teadussümpoosionidel füsioteraapia, kosmetoloogia, manuaalteraapia valdkonnas Poolas ja välismaal. Ta on tõlkinud manuaalteraapia, ortopeedia ja füsioteraapia kursusi ja teaduspublikatsioone. Ta on hüpermobiilsuse, stabiliseerumishäirete ja jala häirete ning nende mõju liikumissüsteemile kirjutiste ja publikatsioonide autor. Ta on füsioteraapia meister ja litsentseeritud kosmeetik, Tervislike Jalakliiniku kliiniku FootMedica sisuline juht, teeb koostööd Natura teraapia- ja rehabilitatsioonikeskusega. http://www.footmedica.pl/