Osteoporoosi ravi - kaltsium ja D-vitamiin

Osteoporoos

Osteoporoos mõjutab kogu luustikku. Osteoporoos on haigus, mis seisneb luude nõrgenemises. Osteoporoosiga inimesed puutuvad kokku luumurdude riskiga. Osteoporoosi ajal kaotab patsient luumassi. Osteoporoos on tunnistatud rahvatervise probleemiks. Ebapiisav D-vitamiin ja / või kaltsium kujutavad endast osteoporoosi riski. Piisava koguse kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimist tuleks alustada esimestest eluaastatest, luumassi moodustumise perioodil.

Kaltsium

Kaltsium aitab kaasa luumassi moodustumisele ja säilimisele.

Toidud, mis sisaldavad kaltsiumi

• Piim
• Piimatooted

Piisav kogus tarbimiseks

• Soovitav on tarbida päevas kolme piimatooteid (juust, piim, jogurt, valge juust).
• 1 klaas piima vastab 125-grammisele jogurtimahutile või 20-grammisele juustule.

Toidulisandid

Ei ole soovitatav tarbida toidulisandeid, mis sisaldavad kaltsiumi.

Soovitused

• Söö päevas kolm piimatooteid. Piima talumatuse korral saate kaltsiumi mineraalvee tarbimisest.
• Üldiselt vajavad täiskasvanud ja vanemad täiskasvanud sama palju kaltsiumi (vastab 3 piimatootele päevas).

Kaltsiumi puudus: toidulisandid

• Kaltsiumilisandid on efektiivsed ainult puudulikkuse korral (need ei mõjuta neid, kelle kehas on piisavas koguses kaltsiumi).
• Kaltsiumivaegus on harvem kui D-vitamiini puudus.
• Ebapiisav kaltsium võib põhjustada luumassi kadu. Sellistel juhtudel on vaja kasutada kaltsiumilisandit ja ka D-vitamiini toidulisandit.

D-vitamiin

• D-vitamiin soodustab kaltsiumi fikseerimist ja assimilatsiooni luudes.
• D-vitamiin võimaldab kehal imada toidus sisalduvat kaltsiumi.
• Naha kokkupuude päikesekiirtega võimaldab kehal sünteesida D-vitamiini.
• Rasedatel naistel on tavaliselt D-vitamiini puudus, eriti raseduse lõppfaasis ja talvekuudel.

D-vitamiini sisaldavad toidud

• Rasvane kala, lõhe, sardiin.
• Maks ja munad
• Piimatooted

D-vitamiini puudus: toidulisandid

• Vanematel täiskasvanutel kulub päikesekiirguse käes vähem aega ja seetõttu on neil tavaliselt D-vitamiini puudus.
• Nendel juhtudel on võimalik kasutada D-vitamiini toidulisandit.

Muud osteoporoosi ravimeetodid

Regulaarne kehalise aktiivsuse harjutamine, tubaka ja alkoholi vähenenud tarbimine ning kehakaalu kontroll ja kehamassiindeks (KMI) on osteoporoosi ravis kasutatavate ravimite hädavajalikud tegurid.