Osteoporoos
Osteoporoos mõjutab kogu luustikku. Osteoporoos on haigus, mis seisneb luude nõrgenemises. Osteoporoosiga inimesed puutuvad kokku luumurdude riskiga. Osteoporoosi ajal kaotab patsient luumassi. Osteoporoos on tunnistatud rahvatervise probleemiks. Ebapiisav D-vitamiin ja / või kaltsium kujutavad endast osteoporoosi riski. Piisava koguse kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimist tuleks alustada esimestest eluaastatest, luumassi moodustumise perioodil.
Kaltsium
Kaltsium aitab kaasa luumassi moodustumisele ja säilimisele.
Toidud, mis sisaldavad kaltsiumi
- Piim
- Piimatooted
Piisav kogus tarbimiseks
- Soovitav on tarbida päevas kolme piimatooteid (juust, piim, jogurt, valge juust).
- 1 klaas piima vastab 125-grammisele jogurtimahutile või 20-grammisele juustule.
Toidulisandid
Ei ole soovitatav tarbida toidulisandeid, mis sisaldavad kaltsiumi.
Soovitused
- Söö päevas kolm piimatooteid. Piima talumatuse korral saate kaltsiumi mineraalvee tarbimisest.
- Üldiselt vajavad täiskasvanud ja vanemad täiskasvanud sama palju kaltsiumi (vastab 3 piimatootele päevas).
Kaltsiumi puudus: toidulisandid
- Kaltsiumilisandid on efektiivsed ainult puudulikkuse korral (need ei mõjuta neid, kelle kehas on piisavas koguses kaltsiumi).
- Kaltsiumivaegus on harvem kui D-vitamiini puudus.
- Ebapiisav kaltsium võib põhjustada luumassi kadu. Sellistel juhtudel on vaja kasutada kaltsiumilisandit ja ka D-vitamiini toidulisandit.
D-vitamiin
- D-vitamiin soodustab kaltsiumi fikseerimist ja assimilatsiooni luudes.
- D-vitamiin võimaldab kehal imada toidus sisalduvat kaltsiumi.
- Naha kokkupuude päikesekiirtega võimaldab kehal sünteesida D-vitamiini.
- Rasedatel naistel on tavaliselt D-vitamiini puudus, eriti raseduse lõppfaasis ja talvekuudel.
D-vitamiini sisaldavad toidud
- Rasvane kala, lõhe, sardiin.
- Maks ja munad
- Piimatooted
D-vitamiini puudus: toidulisandid
- Vanematel täiskasvanutel kulub päikesekiirguse käes vähem aega ja seetõttu on neil tavaliselt D-vitamiini puudus.
- Nendel juhtudel on võimalik kasutada D-vitamiini toidulisandit.
Muud osteoporoosi ravimeetodid
Regulaarne kehalise aktiivsuse harjutamine, tubaka ja alkoholi vähenenud tarbimine ning kehakaalu kontroll ja kehamassiindeks (KMI) on osteoporoosi ravis kasutatavate ravimite hädavajalikud tegurid.
