Autogeenne treening on 20. sajandi esimesel poolel välja töötatud treeningusüsteem, mille on välja töötanud Johannes Schultz. See tava tasakaalustab keha ja vaimu energiat. Tänu enesesoovitamise elementidele saate oma keha mõjutada ning teadlikult esile kutsuda rahu, lõdvestust ja lõõgastust. Kas sa tahad proovida? Kuula mp3-lt Schultzi autogeenset koolitust.
Autogeense treeningu alustamisel lamage mugavalt ja liikumatult selili. Võta ära asjad, mis sulle peale suruvad: vöö pükstelt, kell, kingad. Tuba peaks olema soe ja vaikne. Sulge oma silmad. Keskenduge oma tähelepanu endale, proovige unustada ümbritsev maailm. Tehke paar sügavat, kuid loomulikku hingetõmmet. Hinga sisse ja välja läbi nina, jälgides samal ajal õhku, kui see sisse ja välja voolab. Näiteks võite ette kujutada, kuidas õrn tuuleke puhub läbi ninasõõrmete pähe või tunnete selle jahedust ninaotsas. Kui teie mõte rändab, ärge laske end sellest heidutada, vaid tooge see rahulikult ja õrnalt tagasi hinge. Mõne minuti pärast alustage autogeenset treeningut.
NOVELTY! Lõdvestuge, kuulates kogu Schultzi autogeensete treeningute salvestust (mp3):
Autogeense Schultzi koolitus (mp3)Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
redigeerides salvestise teksti: Jakub Babij, lugenud: Andrzej Jaszczyszyn
Schultzi autogeenne treening: harjutused
- Andke oma mõtetes endale järgmised käsud: "Ma tunnen, et mind rahu valdab. Ma hakkan lõdvestuma. Keskendan oma tähelepanu endale, naudin vaikust." Sisemiselt "naeratan.
- Pöörake tähelepanu oma paremale käele ja öelge endale: "Mu parem käsi on meeldivalt raske. See muutub raskemaks, ma ei saa seda enam liigutada. See on meeldivalt soe ja lõdvestunud." Võite soovitust korrata mitu korda, kuni tunnete, et käsi on tõesti lõdvestunud ja inertne. Püüdke olla mõtetes sõbralik, kuid kindel.
- Pöörake tähelepanu vasakule käele ja korrake protsessi. Sel viisil lõdvestage kogu keha: käed, jalad, kõht, kael, näolihased, pea, õlad, vaagna.
- Kui olete kõik kehaosad lõdvestanud, proovige oma meelt rahustada. Öelge endale: "Õhu sissehingamisel on mind täis soojus ja rõõm. Välja hingates - avan oma südame ja meele, tunded ja mõtted voolavad vabalt, mind täidab sisemine harmoonia ja kergendus. Minu meel on rahulik ja rahulik, ma ei mõtle sellele, mis mind ümbritseb. Olen turvalises sadamas, mul on mõnus tunne, et olen peatuses, kuid ma ei pea sellega pingutama, see lihtsalt juhtub.
- Kui lõõgastute, istuge mõni minut ja proovige mitte millestki mõelda, tundke, et teie keha ja vaim on üks. Pidage seda tunnet meeles.
- Enne silmade avamist öelge iseendale: "Olen puhanud ja taastunud. Tunnen, kuidas eluenergia hakkab minu sees ringi liikuma, voolades läbi käte, käte, jalgade, mao. Mu keha on elus, jõuline, rõõmus. Tunnen end täis energiat, olen valmis tegutsema. "
- Siruta, liiguta oma jäsemeid laisalt. Ava silmad ja tõuse aeglaselt püsti.
Loe ka: lõõgastav muusika või elukvaliteeti parandavad helid
See on teile kasulikMeie nõuanded:
Võite kasutada muid sõnu. Kohandage harjutust vastavalt oma vajadustele. Kõige tähtsam on jõuda lõdvestunud olekusse ilma igasuguse sunnita. Mõjude tundmiseks peate olema süsteemne. Võtke iga päev 10-20 minutit lõõgastumiseks. Alguses õpid oma keha lõdvestama. Kuid aja jooksul, kui praktikasse jõuate, võite minna kaugemale: rahustada oma vaimu ja südant, tekitada soojustundeid kogu kehas ja päikesepõimiku ümber ning ergutavat jahedust otsaesise ümber.
Enesesuundamisel, kujutlusvõime harjutamisel ning meeldivate piltide ja stseenide meenutamisel on suur lõõgastav jõud. Kujutage oma kujutlusvõime jõul esile selle koha atmosfääri ja ilu, kus saate kõige paremini puhata, ning tunnete rahu ja olete täis energiat kogu päevaks. Enese soovitus pakub paradiisis tõelist lõõgastust!
Enese soovitus aitab teil lõõgastuda. Lühikesest treeningust piisab igapäevase stressi hõlpsaks unustamiseks. .
Lõõgastus ja enese soovitamine: samm-sammult treenimine
- Kujutage ette kohta, kus saate kõige paremini puhata. See võib olla näiteks lapsepõlvest meelde jäänud vanaema aed või ebareaalne muinasjutuline koht või segu mälestustest ja unistustest. On oluline, et see oleks ilus ja et soovite seal olla.
- Kujutage ette, et olete selles kohas. Vaata ringi. Vaadake ümbruse kõiki detaile - kujundeid, värve, esemete tekstuure, taimi.
- Looge see nägemus ellu kõigi meeltega: kujutage ette helisid enda ümber, tunnetage naha õhutemperatuuri ja tuult, tunnetage lõhnu, liiva sõrmede all ja rohu niiskust. Kuulge lehtede kohinat, merekohinat, lindude laulmist. Muutke visioon nii elavaks, et see on peaaegu reaalne.
- Puhka enda loodud paradiisis. Tundke end lõõgastuda ja lõõgastuda. Kujutage ette, et olete täis rahu, energiat, harmooniat ja värskust. Tunneta, et su keha on terve, ilus, täiuslik. Lõpuks lahusta visioon enda sees.
Meie nõuanded
Püüdke säilitada oma unistuste paiga atmosfäär ja ilu, kujutage ette, et selle rahu ja vägi jäid sinusse. Las see visioon inspireerib teid teie igapäevaelus.
igakuine "Zdrowie"
