Maasikad ja rasedus - kas rasedad saavad maasikaid süüa?

Kui olete rase, ärge kahetsege küpseid, lõhnavaid maasikaid. Võib-olla olete kuulnud arvamust, et rasedana maasikate söömine võib teie tulevases beebis põhjustada allergia - seni pole seda tõestatud. On isegi soovitusi, et rasedad ja imetavad naised peaksid sööma allergilisi tooteid - sealhulgas maasikaid, kuna see suurendab lapse sallivust nende suhtes.

Kas mõtlete, kas rasedana maasikate söömine on hea mõte? Maasikad on suurepärane väärtuslike toitainete allikas. Kui te pole ise nende puuviljade suhtes allergiline, sööge neid iga päev (25 grammi). Need on teile ainult kasuks.

Maasikad: rasedale enesetervis

Maasikad sisaldavad palju C-vitamiini (10 grammi rahuldab selle vitamiini igapäevast vajadust), seega toetavad nad raua imendumist. Nende seemned sisaldavad kiudaineid, mis takistavad kõhukinnisust. Lisaks on neil diureetilised omadused, nii et need aitavad puhastada keha toksiinidest ja vältida turset. Tänu vitamiinidele B ja magneesiumile on neil antidepressant. Ja fosfori, kaltsiumi, räni ja mangaani soolad tugevdavad luid ja lisavad nahale, naeltele ja juustele ilu. Ja erinevalt kaugelt imporditud eksootilistest puuviljadest pole need keemiliselt kaitstud riknemise eest.

Enne söömist peske maasikad põhjalikult, kuid olge ettevaatlik - koos vartega, vastasel juhul imavad nad vett nagu käsna ning siis maitsevad nad halvemini ja purunevad kergesti.

Kas maasikad on tervislikud?

Maasikate toiteväärtus (100 g)

100 g maasikate portsjon sisaldab 60 mg C-vitamiini, mis katab igapäevase vajaduse. Need sisaldavad ka palju B-rühma vitamiine, samuti väikeses koguses A- ja E-vitamiine ning mikroelemente: aneemia eest kaitsvat rauda, kaltsiumi ja fosforit tugevdavaid luid.

kaloreid - 28
süsivesikud - 7,2 g
valk - 0,7 g
rasvad - 0,4 g
kiud - 1,8 g
maasika glükeemiline indeks (GI) - 40

Maasikate mikroelemendid ja makrotoitained (100 g)

kaltsium - 16 mg
raud - 0,41 mg
magneesium - 13 mg
fosfor - 24 mg
kaalium - 153 mg
naatrium - 1 mg
tsink - 0,14 mg

Vitamiinid maasikates (100 g)

C-vitamiin - 60 mg
A-vitamiin - 1 μg
E-vitamiin - 0,29 μg
vitamiin B1 (tiamiin) - 0,024 mg
vitamiin B2 (riboflaviin) - 0,022 mg
vitamiin B3 (PP) - 0,386 mg
vitamiin B6 - 0,047 mg

Allikas: USDA riiklik toitainete andmebaas