Tere! Minu nimi on Julia, olen 160 cm pikk ja kaalun 62 kg. Kas seda on liiga palju? Palun vastake ja soovitage. parimate soovidega
Tere, teie kaal on normaalne, ehkki ülemise piirini. KMI indeksi järgi on see 24,22 normiga 18,5-25. Seega on teie jaoks kõige optimaalsem kaal vahemikus 48–63 kg. Kui soovite oma kaalu veidi vähendada, soovitan sisse viia tavalised toidukorrad. Parim on süüa 5 söögikorda iga 2,5-3 tunni järel. Proovige valida kõige looduslikumad tooted, nt nisu- ja kaerakliid, mägikaerahelbed, amarant, oder, pärl oder, tatar, täistera rukis ja nisu. Helbed ei saa kunagi kleepuda glükoosi-fruktoosisiirupiga, nt Crunch-Granola tüüpi, kaetud šokolaadi, jogurti või muu kattega. Siis sisaldavad need palju rohkem kcal. Valige leiva hulgast: juuretisega täisteraleib, täistera rukkileib või speltaleib. Ideaalis peaks see olema ilma pärmita (hapendatud) ja ilma kohevust tekitavate ainete, emulgaatorite, värvainete jms lisanditeta. Leib peaks olema raske. Vältigem pimedaid, täispuhutud teri, mis tunduvad olevat vaid tervislikud. Tavaliselt on need puhas nisutooted ja tume värv on tingitud karamellist (värvainetest). Valige metsik pruun riis. Vältige valget. Sama kehtib ka pastade kohta. Asendage juust mozzarella, keefirite, jogurtite, pettidega, valige looduslik 1,5-2% rasv. Liha - eelistatavalt valge, s.o kalkun ja kana (nahata) või - hobune, vasikaliha või lambaliha. Kui sisefilee on parim veiseliha. Liharoad peaksid olema keedetud, küpsetatud või praetud ilma rasvata. Me ei prae kunagi kõrgel kuumusel ega põleta seda kunagi. Me ei kasuta riivsaia. Kui kala on ainult riivsaiata, grillitud, praetud, fooliumis küpsetatud, ka salatite ja võileibade lisandina. Liha - lahja, täidlane, linnuliha, veiseliha, kvaliteetne. Vältige pokaale, vorste ja mortadellat. Kogu liha peaks olema ilma säilitusaineteta. Tooted, mis me unustame, on maiustused, soolased suupisted, vorstid, praetud roogad ja magusad joogid. parimate soovidega
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
