Kõndimine on lähinädalate hitt - see pole pingutav, seda saab harrastada kõikjal ja ilma rahaliste väljaminekuteta. Ja see on seda väärt, sest see aitab tõhusalt pärast isoleerimisperioodi taas vormi saada, hoolitseda oma seisundi eest ja vabaneda tarbetutest kilogrammidest. Seda tegevust innustab neljakordne spordikäimise olümpiavõitja ja aktiivse eluviisi propageerija Robert Korzeniowski.
Sisukord
- Mis on kõndimine?
- Kõndimine: kuidas alustada?
- Kõndimine: oluline on õige tehnika
Suvepäevad julgustavad teid kodust välja minema ja lõpuks "iseendaga midagi ette võtma". Aga mis siis, kui sotsiaalse karantiiniga seotud piirangute periood on tähendanud, et vähesed meist on sellises vormis nagu me olime - või tahaksime olla? Kui olete kilo juurde võtnud ja soovite end vormi viia ning jõusaal või regulaarne sörkimine pole kindlasti teie jaoks, proovige kõndimist.
Mis on kõndimine?
See on kehakõndil põhinev füüsiline tegevus, mille tehnika viitab ergonoomilisele spordikõndile, haarab kogu keha ja mõjutab pulssi. USA-s käib regulaarselt spordis 120 miljonit inimest, samas kui Poolas käimine on ainult toeks.
See on ohutu - see ei põhjusta vigastusi, mis välistavad teid muudest tegevustest - see võimaldab teil ka oma figuuri igakülgselt hooldada. Inimestele, kellel on juba oma lemmikspordiala, võib see neid täiendada. Kõndimiseks on vaja vaid mugavaid spordijalatsid, meeldiva marsruudi kava ja loomulikult soov olla terve ja tõhusalt väsinud.
- Kõndimine on ideaalne viis keha tugevdamiseks ja seisundi parandamiseks, eriti inimestele, kes soovivad harrastada täiendavaid "kardio" laadi sporti või otsivad tervisele kasulikku elukestvat tegevust. - selgitab Robert Korzeniowski, neljakordne olümpiavõitja spordikäimises, aktiivse eluviisi propageerija.
- Praegu on jõusaalis sörkimine või võimlemine Poolas endiselt väga moes, kuid need pole endiselt universaalsed tegevused, mida saab alustada peaaegu kohe, kohe pärast diivanilt tõusmist. Ja kõndides jah! Ja ilmselt näeme seetõttu kasvavat huvi tervise ja ilu eest kõndimise vastu. Kõnnime iga päev, siis miks mitte seda ära kasutada ja panna see tegevus meie figuuri kujundama ja efektiivsust parandama ka treeningu ajal? - lisab ta.
- Muidugi on minu jaoks sportlik kõndimine - võidusõit - suure algustähega S tähega spordiala ja kindlasti huvitab paljusid inimesi see distsipliin puhtalt spordi seisukohalt. Kuid nagu iga võistlusdistsipliin, põhineb see ka rangetel tehnilistel normidel ja seda korraldatakse kõrge intensiivsusega. Kuid selleks, et harrastada amatöörkäimist, millest me räägime, ei pea te olema sportlane. Käin ka jalgsi ja kõnnin peamiselt koos oma naise Justynaga.
Ta ei võitnud ühtegi olümpiamedalit ja ometi treenime tõesti hästi. Mis kõige tähtsam - minu teine pool tunneb ennast paremini, tervem, atraktiivsem ja kõndimine täidab ideaalselt meie igapäevase füüsilise tegevuse vajadusi ja pakub vaimset lõõgastust. Kõige sagedamini valime lemmik Varssavi pargi marsruudid, luues pealinna ümber oma jalutuskäru, kuid sel viisil tutvume ka kogu Poola ja maailmaga, kuhu iganes ka ei läheks. - võtab kokku Robert Korzeniowski.
Kuula, kuidas 3 päevaga 1,5 kilo alla võtta. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Soovitatav artikkel:
Metsas käimine on tervislik. PUUDE ravimite omadusedKõndimine: kuidas alustada?
Kõndimiseks - nagu iga teine treening - tasub korralikult ette valmistuda. Mis on kõige olulisem?
Sobiv riietus. Seda tuleks kohandada vastavalt ilmastikule ja vahemaale, mille plaanime läbida. Ärge riietuge liiga soojalt. Alguses piisab spordijalatsitest, isegi jooksmiseks mõeldud jalanõudest, kuigi kõige parem on mitte liiga kõrge tallaga. Selle jaoks dressipüksid või nn. säärised või tavalised spordipüksid ja mugav T-särk (mitte puuvillane, vaid sünteetiline ja tehniline).
Joogiveevarustus. Marsruudil olevate vedelike täitmiseks võtke kaasa vähemalt pooleliitrine pudel.
Treeningplaan. Planeerige oma marsruut. Alustage lühikese distantsi kavaga, nt 2-3 km. Järgnevate treeningutega saate seda vahemaad suurendada. On oluline, et teie ümbrus oleks teile meeldiv - mugavus ja mõnus treeningkogemus on sama olulised!
Lühike soojendus. Majast lahkudes proovige pärast 5-minutilist jalutuskäiku peatuda, korraks treenida ja seejärel jätkata planeeritud marsruudil, säilitades ühtlase rütmi.
Südame löögisageduse mõõtmine. Näiteks pulsikell osutub kindlasti kasulikuks, kuna see näitab teie treeningu intensiivsust. Kui teil pole sellist varustust, on see okei - võite mõõta ka oma pulssi, lugedes südamelööke 10 sekundit ja korrutades tulemuse 6-ga - nii määrate oma minutilise pulsi. Parim on treenida vahemikus 120–150 HR. Kui meil pole kardioloogilisi probleeme, võime ajutiselt saavutada 170 HR lähedased väärtused. Juhul, kui me ei saa või ei taha oma pulssi mõõta, tasub pingutus doseerida nii, et see oleks nii intensiivne, et võimalik vestlus oleks veidi keerulisem.
Kõndimine: oluline on õige tehnika
Kuidas kõndida Füüsilise tegevuse või spordina mõistetav kõnnitehnika erineb veidi tavapärasest liikumisest, mida sooritatakse kerge igapäevase kõndimise ajal. Kõndimiskäik eeldab jäsemete ergonoomilist liikumist ja liigeste kaasamist.
Samuti peaksite pöörama tähelepanu jalgade lineaarsele asetamisele, alustades kontsast. Sportlik kõndimine on aga suhteliselt lihtne ja loomulik ning sujuvate liikumiste jaoks kulub meil rohkem kui 4-6 nädalat. Kust saada teadmisi? Muidugi saame ära kasutada spordiklubis toimuvaid erialaseid treeninguid või kasutada professionaalseid õppevideoid - neid leiate teiste seas. Robert ja Justyna Korzeniowski kanalil sotsiaalmeedias.
Allikas: ajakirjandusmaterjalid
Soovitatav artikkel:
Kepikõnd algajatele Adam Federi koronaarjuhend "See saab korda": kuidas karantiini vormi ehitada?Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
