Igal neljandal inimesel on probleeme roojamisega. Kõige sagedamini on halbades toitumisharjumustes ja väheses liikumises süüdi kõhukinnisus. Kõhukinnisusega tegelemiseks piisab sellest, kui treenitakse igal hommikul 10 minutit ja järgitakse õiget dieeti.
Seedimine algab juba plaadil. Kui vaatate maitsvat roogi - "te olete drool". See sülg seguneb toiduga, hõlbustades seedetrakti läbimist mao ja soolte kaudu pärakusse. Selle teekonna jooksul tooted seeduvad ja kasulikud koostisosad imenduvad ning mittevajalikud erituvad.
Seedimine
Seedetrakti järgnevad osad - nagu vihmaussi segmendid - tõmbuvad kokku ja lõdvestuvad, põhjustades toidu läbimist söögitorust maos ning edasi peensoolde ja jämesoolde.
- Seedimise eest vastutab magu. Tänu rütmilistele kontraktsioonidele segab see toitu seedemahlaga ja liigutab seejärel toidumassina kaksteistsõrmiksoole. Mao tühjendamise kiirus sõltub muu hulgas selle kohta, mida sööd ja kui palju vedelikku jood. Valke leidub selles kõige lühemat aega, kõige kauem loomset rasva.
- Peensool on peaaegu 3 m pikk (selle algus on kaksteistsõrmiksool). Pankrease ensüümide, sapi ja soolemahlade tõttu seeditakse (jaotatuna lihtsamateks komponentideks) valke, süsivesikuid ja rasvu.
- Jämesool algab ileotsekaalse ventiiliga ja lõpeb pärakuga. Selle ülesanne on teha üsna lihtsalt: imada vett ja elektrolüüte ning moodustada, säilitada ja väljaheiteid.
Minge arsti juurde, kui:
- Kõhukinnisus kestab üle 5 päeva, sellega kaasnevad kõhuvalud ja kaalulangus.
- Kõhukrambid või -valud kestavad kogu päeva.
- Märkate väljaheites verd.
- Pärast kõhukinnisust tekib kõhulahtisus või oksendamine.
- Kõhukinnisus tekib pärast teatud ravimite võtmist ja te kahtlustate, et need võivad põhjustada teie sooleprobleeme.
Millal peaks kõhukinnisus sind häirima?
Te seedite toitu järk-järgult 12–24 tunni jooksul, nii et möödute tavaliselt üks kord päevas. Väljaheidete sagedus on siiski individuaalne küsimus. Nii et kui see juhtub iga 3 päeva tagant, pole vaja muretseda, kuid kui teil on väljaheide vähem kui 72 tundi, on väljaheide väga raske, kõhukinnisusega kaasnevad gaasid, kõhuvalu ja mõnikord oksendamine ja peavalu - peate reageerima. Vastasel juhul hakkavad hemorroidid (hemorroidid) tekitama probleeme või sooled muutuvad põletikuliseks.
Kuidas vältida kõhukinnisust?
Tervelt 90 protsenti. Kõhukinnisuse korral on põhjuseks toitumisvead - esiteks menüü, mis sisaldab liiga vähe kiudaineid ja vedelikke ning liiga palju liha, maiustusi ja saia. Põhjuseks on mõnikord ebanormaalne maksafunktsioon. Kui see toodab liiga vähe sapi, mis reguleerib seedeprotsessi, moodustuvad soolestikus kõvad fekaalimassid. Kõhukinnisust põhjustavad vähene liikumine (vähem peristaltikat) ja kõrge kaltsiumisisaldus veres (kõva väljaheide). Raske väljaheide häirib ka inimesi, kes võtavad ravimeid, näiteks vererõhu langetamiseks või antidepressante. Krooniline kõhukinnisus võib olla signaal haigustest, näiteks diabeet, depressioon, hüpotüreoidism, soole divertikuloos. Soole aktiivsus vähendab tavaliselt lahtistite liigset kasutamist. Mõned arstid näevad obstruktsiooni põhjusena geneetikat. Selgub, et vanematel võib olla soole peristaltika nõrgenemine.
Kõhukinnisus - kuidas neist lahti saada
Parim on alustada oma arstiga rääkimisest. Kui selgub, et kõhukinnisuse põhjus pole haigused ega ravimid, vaid halvad harjumused, muutke:
- Sööge toitu, mis sisaldab osaliselt vees lahustuvaid kiudaineid (25–40 g päevas). Seda on palju köögiviljades, puuviljades, täisteraleivas ja kruupides. Söögikordade ajal sööge näiteks kuivatatud puuvilju, koorimata riisi, brokolit, maisi.
- Söö vähemalt 1 apelsin päevas, kuna see sisaldab sidrunhapet - looduslikku lungher.
- Alustage hommikut õhtul valmistatud joogiga, milles on sooja veega kaetud 6–8 kuivatatud viigimarja või ploomi (sööge leotatud puuvilju).
- Päeval joo umbes 2 liitrit gaseerimata mineraalvett ning puu- või köögiviljamahlu (mahlad tuleks veega kombineerida 1: 1 vahekorras).
- Vältige gaseeritud jooke, kanget kohvi ja teed, samuti kangeid jooke ja vürtsikaid vürtse.
- Ärge kasutage pikka aega ühtegi lahtistit. Aeg-ajalt võite jõuda näiteks Duphalaci või Lactulosumi juurde. Võite puista oma toitu jahvatatud linaseemnetega.
- Harjutage regulaarselt (vähemalt 10 minutit hommikul), kõndige (pool tundi päevas) ja tehke mõnda sporti (vähemalt kaks korda nädalas).
- Minge tualetti kohe, kui tunnete survet (tagasi hoidmine toob kaasa tavapärase kõhukinnisuse).
igakuine "Zdrowie"
