Unetuse ja uinumisprobleemide põhjuseks võib olla halvasti koostatud, raskesti seeditav, liiga hiline õhtusöök. Tutvustame hea une liitlasi - 2-3 tundi enne magamaminekut söödud kerge õhtusöök, taimetee ja klaas sooja piima. Proovige, kuidas unetuse dieet toimib?
Kipume magama jäämise vaeva alahindama. Vale! Tervislik uni on keha taastumiseks hädavajalik. Just une ajal stimuleerib kasvuhormoon valke uute rakkude ehitamiseks ja erinevate päeval tekitatud kahjustuste kõrvaldamiseks.See vabaneb ainult siis, kui olete maganud, nii et öine puhkus on õige vaimse ja füüsilise seisundi säilitamiseks hädavajalik.
Magamata ööde hind pole ainult peavalu, keskendumisraskused ja ärrituvus. Tänu elutempole ja üldlevinud närvilisusele tänapäeva maailmas kurdavad üha enam täiskasvanu kroonilist unetust. See võib põhjustada tõsiseid haigusi, sealhulgas hüpertensiooni, ateroskleroosi ja müokardiinfarkti. Kuigi mõnel juhul on vajalik farmakoloogiline ravi, võib sobivat dieeti see ravi alati toetada.
Kerge õhtusöök enne magamaminekut
Mitu korda korratakse väidet, et viimane toidukord tuleks ära süüa kella 19.00-ks. Aga mida peaksime tegema siis, kui töötame kaua või kui läheme hilja magama? Sellest olukorrast väljapääs on kuldreegel, et viimane söögikord süüakse 2-3 tundi enne magamaminekut. Seejärel suudab keha seedida korralikult seda, mida me sööme, samal ajal ei ole järgmise päeva õhtusöök ja hommikusöök vaheline öine paus liiga pikk, mis annab täiendavat kasu - see aitab säilitada saledat figuuri.
Õhtusöök annab umbes 20 protsenti. keha igapäevane energiavajadus. Nii et ärgem arendagem hiliste ja rikkalike söögikordade traditsiooni, et kompenseerida päeva jooksul alatoitumist. Samuti on väga oluline, et õhtusöök oleks kergesti seeditav, st parem on piirata praetud toite (eriti neid, kus on palju rasva), marineeritud, rasvaga küpsetatud, samuti tugevalt restil küpsetatud (rasva lekkimisel võivad tekkida kantserogeensed ühendid). Kõige tervislikum on jõuda millegi juurde, mis on veega keedetud või aurutatud või fooliumis küpsetatud, sest soe õhtusöök on hea une jaoks kasulik. Samuti on hea, kui viimane toidukord sisaldab suures koguses süsivesikuid (nt jahujahu), kuna see mõjub ajule rahustavalt.
Avastage 10 tõestatud viisi hea une saamiseks
Enne magamaminekut tasub juua taimeteed
Pärast viimast söögikorda tasub tee või kohvi asemel juua taimeteesid. Eriti soovitatavad on ravimtaimed, näiteks piparmünt (seedimist hõlbustav), kummel (rahustab), sidrunmeliss (keha rahustab), lavendel (rahustab ja rahustab ka keha), humalakäbid (leevendab pingeid, neuroose ja on kasulik ka menopausi vaevuste korral), viirpuuvili (rahustab, rahustab, toetab hüpertensiooni ravi) ja kaerarohi (tugevdab närvisüsteemi, eriti unetuse korral).
Need ravimtaimed on kerged ja erinevalt ravimitest ei mõjuta nad maksa kahjulikult. Apteegist saate uinumiseks osta valmis teed.
Teie trüptofaani liitlane
See on üks aminohapetest (st valgukomponentidest), millel on kasulik mõju närvisüsteemile. See stimuleerib serotoniini ja melatoniini sekretsiooni - hormoone, millest muu hulgas hea uni sõltub. Serotoniinil on lõõgastav toime, samal ajal kui melatoniin reguleerib igapäevast une-ärkveloleku tsüklit. Trüptofaani tuleb anda toidu kaudu. Hea selle allikas on valge juust, liha (pigem lahja), kala (eriti tuunikala), kalkun, kuivatatud datlid, maapähklid, viigimarjad. Trüptofaan imendub kehas palju kergemini, kui söögikorra ajal on palju süsivesikuid.
Vältige stimulante enne magamaminekut
Õhtusöök ei tohi sisaldada liiga palju rasva. Keha seedib seda koostisosa väga kaua, see püsib kaua maos, muutes selle raskemaks. Eriti vältides küllastunud rasvhappeid (s.t loomset päritolu) sisaldavaid tooteid, eriti juustu, punast liha, rupsi ja vorste, samuti rasvaseid piimatooteid.
Õhtusöök ei tohiks sisaldada türamiini, mis stimuleerib adrenaliini - stressi või põgenemishormooni - vabanemist. Muuhulgas põhjustab adrenaliin vererõhu tõus, südame löögisageduse tõus, mis ei soodusta puhkamist. Türamiinis leidub eriti palju kollaseid juustu, šokolaadi, üleküpsenud banaane, marineeritud, suitsutatud ja soolatud kala, sojakastet ja mõnda tüüpi veine. Hoiatus! Türamiini liiga palju võib põhjustada kõrget vererõhku. Kõige stimuleerivam on kofeiin, mis hoiab meid valvel tänu südame löögisageduse kiirenemisele. Leiame selle mitte ainult kohvist, vaid ka kangest teest (eriti mustast), koolajookidest, šokolaadist ja ergutavatest jookidest, ka guaraanaga jookidest - seda on rohkem kui kõige kangemas kohvis. Samuti ei tohiks enne magamaminekut alkoholiga liialdada, kuna see häirib une loomulikku rütmi.
Kas peaksite enne magamaminekut piima jooma?
Öeldakse, et tass kuuma piima on tõhus viis hea une saamiseks. Teadlaste arvates on see vaieldav. Piim ei sisalda piisavalt trüptofaani, et see mõjuks aju rahustavalt. Täisrasv võib isegi uinumise raskendada. Teiselt poolt on piim looduslike opiaatide allikas, mida nimetatakse kasomorfiinideks - neil on rahustav ja rahustav toime. Need ühendid on eriti kasulikud siis, kui piim on soe või isegi kuum. Parim on kontrollida tegevust ise. On teada, et mis tahes tüüpi ravi, sealhulgas dieediravi, peab arvestama patsiendi individuaalsete kalduvuste ja eelistustega.
Tehke seda tingimataSee uinutab sind magama
Siin on 5 retsepti tervisliku une hõlbustamiseks:
- Tuunikala grillitud köögiviljade ja täisteraleivaga
- Köögiviljasalat kanaga
- Pannkoogid kodujuustuga
- Risotto
- Täisterapasta hooajalise puuviljakastmega (vaarikad, maasikad, mustikad)
