Kuidas kaalust alla võtta Piisab sellest, kui sööte õhtusöögile sarnast hommikusööki - maitsvat ja madala kalorsusega toitu ning vahepeale kerget lõunasööki. See uus kaalulangetamise viis annab kehale vajaliku valgu ja energia ning võimaldab kolme nädalaga kaotada kuni kolm kilo. Püsiv, jo-jo-efekti pole.
Liha ja kodujuust - see on õhuke kuju. Ärge koostage dieeti koos sobiva menüüga hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.
Loe ka: KMI kalkulaator - õige KMI valem Miks sa paksuks lähed?Hommikueine võileib
Valmistage igal hommikul üks järgmistest roogadest. Kõigil ettepanekutel on sarnane kalorsus (umbes 300 kcal).
- Avokaado krutoonid - pruunista 2 viilu röstsaia, pintselda kumbki lusikatäie kodujuustuga. Koori ja viiluta 1/4 avokaadot, nirista peale sidrunimahla ja pane võileivad peale. Puista peale soola ja pipart.
- Kodujuust ürtidega - segage 4 grammi kodujuustu 2 spl vesikressi idude ja hakitud basiilikuga. Maitsesta teelusikatäie sidrunimahla, näpuotsatäie soola ja pipraga. Pintselda 2 viilu täisteraleiba.
- Võileib sisefileega - pintselda 2 viilu leiba 2 tl kodujuustuga, pane 4 grammi lõhefileed.
- Munavõileib - keetke muna kõvasti, koorige ja viilutage. Määri 2 viilu täisteraleiba 2 tl kodujuustuga ja pane muna. Puista peale soola, pipart ja supilusikatäis hakitud murulauku.
- Mozzarella röstsai - pruunista 2 viilu tumedat röstitud leiba ja määri 2 tl kodujuustuga. Lõika tomat ja 4 grammi mozzarellat viiludeks ja pane röstsaiale.
- Krõbe leib raketiga - 2 viilu leiba, pintselda 4 spl lahja kodujuustuga, kata rukola ja lameda juustuga.
- Võileib suitsulõhega - pintselda 2 viilu täisteraleiba kodujuustuga. Puista viil suitsulõhet sidrunimahlaga ja aseta saiale.
Kerge lõunasöök
Vali:
»Kana dipiga ja spagettidega (605 kalorit). Haki 12 grammi kanarinda, maitsesta soola ja pipraga. Prae 2 spl oliiviõlis. Sega 5 grammi jogurtit 2 spl hakitud murulauku, hakitud sibula ja teelusikatäie sidrunimahlaga. Sool. Küpseta 5 grammi pastat. Pange pannile 10 grammi hakitud kirsstomateid, 2 hakitud sibulat ja küüslauguküüs. Hautatud 3 minutit. Vala 4 spl puljongit. Keeda 3 minutit. Lisa pasta ja basiilikulehed. Maitsesta vastavalt maitsele.
»Sisefilee sellerisalatiga (603 kalorit). Viiluta 12 grammi sealiha sisefilee. Sega teelusikatäie sinepiga. Pintselda liha pastaga. Prae supilusikatäis oliiviõli. Tehke kasta. 3 grammi kodujuustu lisage pool kaunu hakitud pipart, teelusikatäis veiniäädikat ja 2 supilusikatäit apelsinimahla. Maitsesta soola ja pipraga. Valmista salat. Viilutage 5 grammi sellerit, segage see 4 grammi rukolaga. Kalla kaste salatile koos supilusikatäie oliiviõliga, teelusikatäie palsamiäädikaga, 2 tl puljongi ja 2 tl apelsinimahlaga.
»Lõhe kartulisalatiga (587 kalorit). Nirista 8 grammi lõhefileed 2 tl laimimahlaga, puista peale soola ja pipart. Prae kala supilusikatäis oliiviõlis. Sega supilusikatäis sambal oeleki pastat 2 spl apelsinimahla ja teelusikatäie laimimahlaga. Maitsesta soola ja pipraga. Valmistage salat - valmistage 15 grammi kartuleid ja kurke. Keeda kartulid. Viiluta köögiviljad. Sega teelusikatäis oliiviõli, 2 tl köögiviljapulbrit, 3 spl laimimahla, hakitud sibul ja pool tl mädarõigast. Vala kaste salatile.
»Minestrone pluss suvikõrvits (609 kalorit). Viiluta pool punast pipart, sellerivarre, porgand, sibul ja küüslauguküüs. Prae köögiviljad teelusikatäis oliiviõli. Vala 200 ml köögiviljapuljongit ja keetke 6 minutit. Lisage 5 grammi keedetud punaseid läätsesid. Maitsesta supp maitse järgi. Viiluta väike suvikõrvits pikuti õhukesteks viiludeks ja aseta taldrikule. Pange tükeldatud tomat peal. Kalla üle teelusikatäis oliiviõlist, supilusikatäis palsamiäädikast ja supilusikatäiest sidrunimahlast valmistatud kastmega.
Õhtusöögiks kodujuust
Valige soovitud toidud allpool olevast loendist. Igaüks neist sisaldab mitte rohkem kui 100 kcal.
- Paprika jogurtiga. Sega väike tass lahjat jogurtit supilusikatäie kuuma pipra pastaga ja peeneks hakitud pool paprikakaunast. Maitsesta soola ja supilusikatäie sidrunimahlaga.
- Sega juust idudega 6 grammi kodujuustu supilusikatäie apelsini- ja sidrunimahla, soola ja Cayenne'i pipraga. Lisage 2 supilusikatäit päevalille idusid ja vesikressi.
- Munapasta. Keeda muna kõvasti. Sega supilusikatäis lahjat kodujuustu mädarõigaga, pool tükeldatud sibulast ja pool munast. Maitsesta soola ja musta pipraga. Söö viil näkileiba.
- Redisepasta. Sega salatikausis 2 g lahjat jogurtit 2 g lahja kodujuustu ja 6 g riivitud redistega. Lisa teelusikatäis mädarõigast, 2 spl sidrunimahla, näpuotsatäis soola ja pipart. Söö 2 grissinipulga või pumpernickeli viiluga.
- Tomatisegu. Tükeldage 2 tomatit ja segage 5 grammi lahjat jogurtit ja 4 grammi kodujuustu. Lisa 2 spl hakitud basiilikut, maitsesta soola ja pipraga. Pintselda selle pastaga kaks riisikooki.
- Porgandisalat 5 grammi lahjat jogurtit segatakse 4 grammi lahja kodujuustuga, supilusikatäis hakitud värsket piparmünti, 2 spl hakitud murulauku, 2 spl laimimahla. Riivi porgand ja vala kastmele.
Jo-jo efekt - kuidas seda vältida
Kas sa kaotasid kaalu? Bravo! Kuid see pole veel õhuke kuju. Saavutatud kaalu säilitamine on sama nõudlik kui dieet. Kuidas vältida jo-jo efekti. Kuidas pärast dieeti süüa? Kuula dietoloog ja tervisetreener Elżbieta Lange.
Jo-jo efekt - kuidas seda vältida
Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
