Kõhuvalu jooksmine mõjutab noorukeid sagedamini kui täiskasvanuid, kuid olenemata vanusest on see alati tülikas. Vasaku alakülje ägeda valu põhjuseid pole siiani selgitatud. Kas jooksmisel saab kõhuvalu vältida? Mida teha, kui jooksmise ajal tekib kooliklik kõhuvalu?
Kõhuvalu jooksmine võib takistada treenimist. Tavaliselt tuleb see äkki ja on nii tugev, et jooksmist on võimatu jätkata. Mis põhjustab kõhuvalu jooksmisel? Mida teha, kui teil on sörkjooksul koolikute kõhuvalu?
Kõhuvalu jooksmisel: põhjustab
Jooksva kõhuvalu põhjused pole täiesti selged. joostes, eriti vahetult pärast söömist, venitatakse mesenteria (kõhukelme voldik kõhu tagaseinal, millele sooled ripuvad), põhjustades soole silelihaste kokkutõmbumist. See põhjustab koolikuid. Valu asub vasakus hüpohoones, kuna lihaste kokkutõmbumine surub vere soolestikust põrnasse. Siis see suureneb, mille tagajärjel venitatakse põrnakapsel valusalt. Spetsialistid pakuvad ka mitmeid selgitusi, sidudes kõhuvalu jooksmisel koos:
- diafragma
- elektrolüütide ümberkorraldamine soolestikus
- nõrgad lihased, mis toetavad diafragmat
- diafragma ebapiisav verevarustus
- ebapiisav dieet
- täidetud seedeelundid
- vere väljavool maos.
Kas jooksmisel saab kõhuvalu vältida?
Peamine viis kõhuvalude vältimiseks jooksmisel on oodata piisavalt kaua, et pärast söömist söögiga alustada. kui kaua? See on väga individuaalne küsimus - mõned jooksjad vajavad tund aega, teised peavad ootama koguni kolm tundi.
Lisaks tasub oma igapäevasesse treeningusse sisse viia harjutused kõhulihaste ja diafragma tugevdamiseks, mis kindlasti vähendavad jooksmisel kõhuvalurünnakuid.
Kõhuvalu jooksmisel: mida teha?
Kui teil on jooksmise ajal kõhuvalu:
- ära kunagi istu ega kükita
- aeglustage tööd ja töötage membraani, tõmmates kõht sisse ja välja
- võtke tempo maha ja pange parem käsi kõhuli just ribide kõrvale ja suruge sõrmedega valu piirkonda
- peatus, hingake sisse ja painutage, seejärel mõne sekundi pärast välja hingake - tehke paar korda
- peatus, tõstke parem käsi ja kallutage vasakule küljele, hoidke mõni sekund ja korrake vastassuunas
