Olen 63-aastane ja kaalun 70 kg. Tunnen ennast halvasti ja tahaksin kaalust alla võtta. Olen varem proovinud erinevaid dieete, kuid vähese mõjuga. Ma pole peaaegu 30 aastat söönud maiustusi ega maiustusi ja mulle meeldib liha. Söön ainult linnuliha, vahel ka sealiha, mulle meeldib leib, aga ainult valge, sest mul on täistera kõrvetised (liiga palju hapet) ning kartulid, makaronid, kruubid, riis. Mul on üsna palju liikumist - kõnnin väga pikki vahemaid ja sõidan statsionaarse rattaga, kuid mõju pole.
Te pole oma pikkust andnud, nii et ma ei saa arvutada KMI ja energiavajadust. Oluline on dieedi toiteväärtus, energiapuuduse tase ja söögikordade suurus. Seetõttu tasub pöörata tähelepanu söödavate roogade osadele. Võib-olla on probleemiks sagedus? Kas sööd iga 3 tunni tagant? Kas köögivilju on piisavalt? Võib-olla on toidukiu puudus (nt kliid, tatar, kaerahelbed, seemned, köögiviljad, puuviljad). Äkki peaksite rohkem kaunasid tutvustama? Asendage liha taimse valguallikaga, proovige valge asemel lisada graham-leiba, kartuli asemel putru, lisage igale toidukorrale köögiviljad. Piirake puuvilju ühe portsjoniga, jooge mahlade asemel vett. Kui olete proovinud paljusid dieete, tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse üldisi soovitusi ning tulemusi ei näe, siis tasub individuaalse toitumiskava saamiseks minna dietoloogi juurde. Kindlasti on koostöö spetsialistiga kõige turvalisem ja sobivam lahendus.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
