Sooviksin kaalust alla võtta

Olen 168 cm pikk ja kaalun 66-65 kg. Sünnitasin kaks last ja olen 25-aastane, mu teise lapse kõhunahk ei ole normaliseerunud nagu pärast esimest, kuid see pole nii - mu kaal jääb ikka 67, 65 ja vahel 64 kg vahele, kui kaalust alla võtan, võtan kaalus juurde. Ehk saan mõned näpunäited dieedi kohta, täpselt kui palju vett juua, mida täpselt süüa ja mida dieedist täielikult välja jätta? Kas sa ei söö leiba ega liha? Parimate soovidega soovin kaalust alla võtta kuni 60 kg ja kõige rohkem kuni 57 kg.

Tere, proua Izo! Saan aru, et põhjus, miks kirjutasite, oli kehakaalu kõikumine ja soov kaalust alla võtta. Kaalukõikumiste osas on mõistlik oma kehakaal ja menstruaaltsükli päev iga kuu või kaks üles märkida. Paljud naised, kes tulevad minu kabinetti 1-2 päeva enne menstruatsiooni algust, hoiavad vett, neil on seda raskem puhastada ja nende kehakaal suureneb 2–2,5 kg-ni. Siis kukub ta üksi. Kaalukõikumisi võib põhjustada ka asjaolu, et te kaalute end erinevatel aegadel. Kaal tuleb mõõta alati pärast hommikust tualetti. Kehakaalu kõikumine võib põhjustada endokriinsüsteemi häireid. Selle probleemiga tasub pöörduda günekoloogi või endokrinoloogi poole ja küsida saatekirja vastavate uuringute tegemiseks. Kaalu kõikumise viimane ja kõige tõenäolisem põhjus on kehv dieedipidamine. Kirjutate, et niipea kui kaal langeb, lähete paksuks. Huvitav, kuidas näeb välja kaalukaotuse ja kaalu tõstmise vaheline hetk. Võib-olla on kaalutõus tingitud sellest, et hakkate rohkem või sagedamini sööma või pöördute enne dieeti tagasi halbade harjumuste juurde. Kuidas teie kaalulangus välja näeb, on raske öelda, nii et ma ei saa sellega seostada. Ja nüüd nõuanded, mida küsisite: 500ml lõssipulbrit, 80g valget juustu, 100g liha, 50g lahja vorsti või muna vaheldumisi lihaga, merekala 2-3 korda nädalas, 500g köögivilju, 250-300g puuvilju, iga söögikorra ajal väike portsjon täisteraviljatooteid - 4-5 õhukest leivaviilu + portsjon umbes 40 g kuivainet kruupe, pastat, oliiviõli 2 spl päevas, võid või margariini 5 g päevas. Vesi min. 1,5 liitrit, eelistatavalt mineraalainet. Regulaarse kehalise tegevusega tasub kiirendada ainevahetust ja tagada naha tugevus, min. 5 korda nädalas, nt kõndimine.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil