Kas olete pidevalt stressis, ei maga hästi - ja eeldate siiski, et teie aju töötab täisvõimsusel? Ükski sellest: ta vajab toimimiseks ka kütust, mis pole ainult õige toitumine. Vaadake, mis ajendab aju tööle ja hoiab seda sujuvalt.
Aju jõudlus sõltub paljudest teguritest. On palju parem, kui varustame teda õigete toitainetega, mis toetavad tema tööd ja kaitsevad degeneratiivsete muutuste eest.
Kui need ained puuduvad, töötab aju vähem tõhusalt. Kuid need pole ainsad tegurid, mis tema tööd mõjutavad. Aju töötab paremini, kui see on varustatud:
LÕÕGASTUS. Kui aju on puhanud, suudab see teavet paremini meelde jätta ja kasutada. Seda on lihtne jälgida: kui rahunete ja rahunete, märkate tõenäoliselt, et teie aju töötab paremini ja teil on lihtsam meelde tuletada näiteks nime või aadressi, mille mõni hetk varem oma mälust „vahele jäi”.
TERVISLIK UNE. Une ajal aju taastub, parandades tegevuse käigus tekkinud kahjustusi. Seejärel korrastab ta ka talle päeva jooksul pakutavat teavet ja korrastab need mälupulgadeks. Uni aitab puhastada keha - ka aju - toksiinidest.
LOOGILISED JA MÄLUHARJUTUSED. Aju vajab treenimist täpselt nagu keha - mälu ja loogilised harjutused jne stimuleerivad uute neuronite teket, ilma milleta on võimatu korralikult töötada, sealhulgas mäluprotsesside konsolideerumine.
KEHALINE AKTIIVSUS. Tänu sellele läheb aju rohkem verd ja koos sellega ka rohkem hapnikku, mis soodustab uute neuronite teket. Liikumine vähendab ka insuldiohtu (vaid 20 minutit füüsilist tegevust päevas vähendab seda 35%) ja kaitseb stressi eest.
PAREM DIEET. Dieediga saadud toitained stimuleerivad muu hulgas neuronite vahel impulsside edastamiseks vajalike neurotransmitterite tootmine. Igapäevases menüüs peaksid olema merekalad, pähklid, külmpressitud õlid (oomega-3 ja oomega-6-rasvhapete allikas), täisteraviljatooted (rohkesti B-rühma vitamiine) või munad, mis sisaldavad palju ajule vajalikku letsitiini.
Soovitatav artikkel:
Mõtlev dieet ja hea mälu: mida süüa aju töö parandamiseks
Pange oma aju liikuma: kontrollige, kas teate meditsiiniliste erialade nimesid ja teate, mida need arstid teevad?
