Mõni inimene ei suuda stressisituatsioonis midagi alla neelata, teine reageerib stressile ülesöömisega. Kui sööd ka kodus probleeme, konflikte tööl - murda halbade toitumisharjumustega. Süües te probleemi ei lahenda, kuid on veel üks stressiallikas - ülekaal. Et vältida stressi, mis põhjustab teie kaalutõusu, hoidke tervislikku toitumist ja kasutage muid stressi leevendavaid meetodeid.
Stress on saleda figuuri halvim vaenlane. Põnevuses jõuate kõigele - baarile, pitsale, vorstile. Sa isegi ei imesta, kas sul on nälg (ja sa ei ole!). Stressi korral tõstab keha kortisooli - hormooni, mis soodustab rasvade ladustamist, taset ja tekivad uneprobleemid. Nii et olete väsinud, keha nõuab energiat. Pakute talle rohkem kui ta vajab.
Mida teha, et stressi mitte "süüa" - 8 kõige olulisemat reeglit
- Enne kui jõuate toidu järele, mõelge, miks te seda teete. Kas olete närviline, kurb, põnevil? Kas soovite anda endale tasu, määrata karistuse? Mitte nii! Parem sulgege külmkapp ja minge jalutama, kuulake oma lemmikmuusikat, vaadake puhkusepilte või hinga 10 korda sügavalt sisse ja välja.
- Söömine peaks olema omaette nauding, mitte tasu või hüvitis. Söö alati laua taga, vali nõud hoolikalt ja hoia roogasid atraktiivsena. Sööge aeglaselt, nautige iga suutäit.
- Stressi leevendamiseks kasutage magneesiumirikkaid toite: tume šokolaad, mandlid, sarapuupähklid, läätsed, herned, täisteraleib. Joo selle elemendi rikkalikku mineraalvett (nt Muszynianka, Piwniczanka). Vältige kohvi - liigne joomine loputab magneesiumi.
- Söö täisteratooteid, idandeid, rohelisi köögivilju ja kaunvilju - need sisaldavad rikkalikult B-vitamiine, mis aitavad toetada närvisüsteemi.
- Söö merekala vähemalt kord nädalas. Nendes sisalduvad oomega-3-rasvhapped stimuleerivad serotoniini tootmist ja parandavad meeleolu.
- Veenduge, et magaksite hästi. On tõestatud, et unetus mõjutab kehakaalu tõusu. Sööge oma viimane söögikord 2,5–3 tundi enne magamaminekut.
- Kalorite säästmiseks kasutage nutikaid asendajaid (nt valge asemel krõbe leib, sealiha asemel linnuliha ja kukli asemel riisivahvlid).
- Proovige aroomiteraapiat - aromaatsed kaminad või vann aromaatsete õlidega (lavendel, rosmariin) rahustavad ja rahustavad.
Jooga - suurepärane tegevusvorm inimestele, kes söövad stressi
Jooga on suurepärane tegevusvorm inimestele, kes söövad stressi. See lõdvestab ja leevendab lihaspingeid. Seda saab kodus harjutada (DVD-de, käsiraamatute abil). Kui stress on teie ebamugavustunne maos, jooge taimeteesid (nt sidrunmeliss).
Kui teil on raske päev, palun ennast, kuid mitte kulinaarset - minge kinno romantilisse komöödiasse või hankige endale uus, kasvõi üks suurus väiksem pluus - kaotate ju varsti kaalu.
Loe ka: KMI kalkulaator - õige KMI valem Kuidas reageerid stressile? Dieet stressi jaoks mehele
Näidismenüü stressis inimestele - 1200 kcal
Hommikusöök 330 kcal
- müsli värskete puuviljade, mõne kreeka pähkli ja päevalilleseemnetega
- väike pakike looduslikku jogurtit (120 ml)
2. hommikusöök 100 kcal
- 3 kaerahelbeküpsist
lõunasöök 300 kcal
- täisterapasta salat (50 g) tuunikala (pool purki), väike tomat, maitsestatud sidrunimahla ja teelusikatäis oliiviõli, soola, pipra ja rohelistega (till, murulauk või petersell)
pärastlõunane tee 220 kcal
- banaan
- porgandimahl (200 ml)
õhtusöök 250 kcal
- lahja vorst (5 grammi)
- salat
- pipar
- 2 viilu täisteraleiba
- köögiviljamahl (200 ml)
