Minu kaal on 93 kg ja pikkus 166 cm. Hakkasin harjutama pilatest, järgima dieeti, ei tohi näksida ega magusat süüa. Kaalun Slim Fast Shake'i ostmist, kuna mul on vaja midagi, mis aitab mul kaotada umbes 25 kg. Kas Slim Fast aitab? Lugesin, et sellel on palju toiteväärtusi.
Soovitan tutvustada tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse säilitamise põhimõtteid. Ma ei näe vajadust kasutada toidulisandeid, raputusi ega muid salendavaid preparaate. Antud sünnikuupäev näitab, et olete noor inimene, seetõttu tuleks mõju saavutada ainult toitumisharjumuste reguleerimisega, välja arvatud juhul, kui teil on ainevahetushaigusi või hormonaalseid häireid (nt insuliiniresistentsus, hüpotüreoidism).
Minu nõuanne oleks minna dietoloogi juurde ja olla tema järelevalve all, kuni te oma kehakaalu reguleerite. Puudulik, liiga piirav dieet võib intensiivistada rasva ladestumise protsessi. Selle põhjuseks on metaboolsete muutuste kiiruse aeglustumine. Dietoloog valib teie jaoks toitumisprogrammi, mis on individuaalselt kohandatud vastavalt keha vajadustele. See võimaldab teil vähendada rasvkoe hulka ja kujundada õigeid toitumisharjumusi.
Rasvkoe koguse püsivaks vähendamiseks ja jo-jo-efekti puudumiseks peaksite järk-järgult ja süstemaatiliselt kaalust alla võtma (umbes 0,5-1 kg nädalas). Kiire ja kiire kaalu langetamine pole kohane, sest kaotame rasva asemel vee ja lihasmassi.
Kust alustada kaalu langetamist?
Praegu peaksite sööma iga 3-4 tunni tagant ja, mis kõige tähtsam, sööge hommikusööki. Põhineb eelistatavalt köögiviljade munadel, kaerahelbedel või tataril pähklitega, juuretisega rukkileival juustuga, kaunade, kala ja köögiviljade pastaga. Köögivilju on hea lisada igale toidukorrale. Puuviljad koguses 250g. Liha on hea kvaliteediga. Peaksite vältima töödeldud, suitsutatud punast liha. Keedetud, küpsetatud või hautatud liha 3 korda nädalas. Sa peaksid sööma kaunu ja kala. Vältige sügavas rasvas ja riivsaias praadimist, ärge sööge maiustusi, ärge jooge gaseeritud, magustatud jooke ja mahlasid. Keskenduge veele (vähemalt 30 ml kg / kehamassi kohta) ja teedele nagu puuviljad või roiboo. Valige ainult tangud ja riis töötlemata / puhastamata, nt tatar, pruun riis, kaerahelbed. Vältige nisu ja saiakesi, maisihelbeid ja suhkru või glükoosi-fruktoosisiirupiga müsleid. Palun kasutage head rasva, st pähkleid, seemneid, oliiviõli.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
