Olen 13-aastane (14. detsembril). Olen umbes 165 cm pikk ja kaalun 89 kilo. Mulle meeldiks kaalust alla võtta, aga ma ei tea, kuidas. Püüan toitu vähendada, süüa vähem ja rohkem, kuid see ei toimi. Ma teen igal õhtul umbes 20 istet, kuid tõenäoliselt pole see piisav. Tahaksin küsida, milliseid muid harjutusi või dieeti soovitaksite?
Kõige tähtsam on iga 3 tunni tagant söömine. Enne koolis käimist sööge alati hommikusööki kodus. Sööge viimane söögikord umbes kell 18.00. Võite teha järgmise kahe kuu jooksul oma toidust välja kõik soolased toidud ja soolatud toidud. Lisaks piirake maiustusi kord nädalas hommikul. Te ei pea teisi söögikordi piirama. Hooldajal tasub paluda teil valmistada keedetud või hautatud roogasid. Praetud toidud sisaldavad liiga palju rasva. Nälja korral vali rohelised köögiviljad.
See on väga hea, et teete istet. Liituge nendega 10-minutiliseks soojenduseks ja seejärel venitage pärast. Tahaksin, et läheksite veel 4 korda nädalas 50 minutit sörkjooksu või kiiret kõndimist. Kui soovite loobuda või süüa midagi, mis teid ei teeni, mõelge pikalt oma eesmärgile, st miks soovite kaalust alla võtta. Hoian pöialt ja palju õnne.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
