Dieet 17-aastase ülekaalulise jaoks

Olen 17-aastane, 175 cm pikk ja 30 kilo ülekaaluline. Olin lapsest saadik rasvunud ja kasutasin tulutult palju dieete. Ma ei söö kiirtoitu ja tegelen võitluskunstidega kord nädalas, küll aga magusat. Ma käin koolis, mis tähendab, et veedan palju aega istudes. Minu toidukorrad on üsna regulaarsed: hommikusöök on tavaliselt kaks võileiba, lõunasöök on võileib või salat, lõunasöögid on erinevad (ka praetud). Õhtusöök võib olenevalt minu tujust olla nii puuvili kui võileib või salat. Püüan vältida kõrge kalorsusega roogasid, kuid elan perega, kellele meeldib traditsiooniline Poola köök ja kokkan harva. Ma ei tea enam, mida teha, kuidas ennast motiveerida ja kardan, et kaal suureneb, kui ma midagi ette ei võta.

Huvitav, kas te tegite alusuuringuid sekundaarse rasvumise välistamiseks. Tasub minna perearsti juurde ja öelda, et te salenete ja olete füüsiliselt aktiivne ning soovite kontrollida, kas kõik teie meditsiinilised näitajad on normaalsed. On oluline, et teete pärast koormust glükoosi ning prolaktiini ja kortisooli taset. Samuti tasub kontrollida kilpnäärme tööd ja välistada hüpotüreoidism. Vaadake ka lähemalt, kui tihti te tegelikult maiustusi sööte. Tavaliselt on need mahult väikesed ja meile võib tunduda, et me pole palju söönud, kuid need sisaldavad palju kaloreid energias ning sisaldavad palju suhkrut ja rasva. Lisaks panevad need meid magusana tundma. Proovige oma perega rääkida. Öelge neile, miks on teie jaoks nii oluline kaalust alla võtta. Samuti pidage meeles, et kehaline aktiivsus (60 minutit päevas), mida tehakse kuus korda nädalas, viib teid kindlasti oma eesmärgile lähemale.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl