Mul on probleem. Mu poeg on 3-aastane ja kaalub 20 kilo. Ta sööks ikka. Tal on tohutu isu. Kuidas ma saan talle dieeti planeerida, et tema seisundit mitte halvendada?
Nii väikestele lastele ei soovitata rangeid dieete / menüüsid. Proovige lihtsalt lapsele õpetada tervisliku toitumise põhimõtteid. Kõrvaldage suupisted. Serveeri toitu eraldi kellaaegadel. Füsioloogilisest seisukohast on oluline anda regulaarselt 4-5 söögikorda päevas, umbes iga 2,5-3,5 tunni järel. Siiski peaksid alati olema põhitoidud: hommiku-, lõuna-, õhtusöök. Mahlad asendage veega, ärge serveerige maiustusi ega ostke neid koju. Soovitatav on gaseerimata mineraalvesi, puuviljateed, apteegitilli ja kummeli teed, köögiviljamahlad. Lapse dieedis toodete valimiseks tasub järgida järgmisi reegleid:
TERAVILJAPRODUKTID - speltaleib, graham, tangud peaksid olema igas toidukorras (nt tatar, hirss, kaerahelbed)
PIIM JA PIIMATOOTED - täiendavad toidud (2 hommikusööki, pärastlõunane tee) peaksid sisaldama piimatooteid ning köögivilja- ja / või puuviljalisandeid. Parim on looduslik jogurt värskete puuviljadega, keefir. Samuti tasub kasutada kitsepiima (see on parem kui lehma oma).
PUUVILJAD JA KÖÖGIVILJAD - peaksid sisalduma igas toidukorras. Köögivilju saate serveerida võileibade, roogade, suppide, kreemide, pannkookide täidisena või pannkookide kujul. Puuvilju võib pakkuda vahuna (magustamata smuutidena või toorena.
LIHA, Linnuliha, KALA, LIHA JA MUNAD - kõige parem on valida lahja liha, milles on soodsad rasvhapete proportsioonid (kalkun, küülik, lahja veiseliha, kala). Lapsel on kõige parem neid aurutada või küpsetada.
TAIMERASVAD - keedetud, hautatud (harva praetud) roogade jaoks kasutage rapsi seemneteta õli või oliiviõli ning salatite ja salatite jaoks oliiviõli ja Budwigi linaõli.
Näidemenüü 3-aastasele: hommikusöök I: puder ploomidega: piim, kaerahelbed, 4 orgaanilist kuivatatud ploomi. Hommikusöök II: maitsev võileib: speltanull, või, kohupiim murulauku ja redisega, tass vaarikaid / mustikaid Lõunasöök: lillkapsa supp: värske lillkapsas , porgandid, kartulid, petersell, veiseliha rulaadid tatraga, keedetud peedi ja õunasalat, magustamata maasikakompott. Pärastlõunane tee: köögiviljade / tangude ja singiga täidetud suvikõrvitsapaadid. Õhtusöök: segatud leib või, salati ja tomatiga, kaks munapuder võiga koos murulauk, puuvilja tee.
Iga laps peaks veetma tund päevas mõõduka või kõrge intensiivsusega mängides või treenides. Liiga vähene kehaline aktiivsus on rasvumise üks peamisi riskitegureid. Suurema kehalise aktiivsuse lisamine kehakaalu alandamise programmidesse vähendab rasvumisest tulenevate komplikatsioonide arvu. Tasub seda meeles pidada!
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
