Kannatan südame rütmihäirete all, mu pikkus on 150 cm, mis aitab kaalust alla võtta? Sooviksin nõu, äkki dieeti ja trenni? Minu varasemad haigused on: pimesool, mandlite eemaldamine, kilpnäärme eemaldamine.
Kaalust alla võtmiseks treenige vähemalt 3 korda nädalas 60 minutit (kõndige, ujuge, treenige) ja sööge sobivaid toite. Pakun köögivilju igas vormis, lahjaid piimatooteid ja täisteratooteid. Palun jagage oma päevakava viieks toidukorraks. Hommikusöök tuleks ära süüa 30 minuti jooksul pärast ärkamist. Pakun traditsiooniliste võileibade asemel köögiviljaga putru. Kui teil on juurdepääs kvaliteetsele leivale, võite süüa ka kuni 2 õhukest viilu päevas. Ühe söögikorra ajal tasub kombineerida kas köögivilju ja valke või köögivilju ja teraviljatooteid. Siis on toodete seeduvus kõige suurem. Madala kasvu tõttu tuleks tarbitavate süsivesikute hulka kontrollida (liiga palju nuumatakse).
Kuidas kontrollida? Esiteks võib kruupe, leiba, pastat, kartulit süüa 5 korda päevas, kuid väga sümboolselt. Portsjon nagu lapsele, s.t üks kartul, supilusikatäis kruupe, pool klaasi pastat, viil leiba. Päeva jooksul söö 2 portsjonit puuvilju ja 3 portsu köögivilju. Üks portsjon mahub ühte kätte. Oluline on süüa erinevaid köögivilju ja puuvilju. Liha osas vali lahja - linnuliha, vasikaliha ja kala. portsjoni suurus on 100g. Palume minimeerida praetud söögikordade arv 1 nädalani. Õhtusöögiks võite süüa köögiviljaga piimatooteid. Näiteks: 60g kodujuustu köögiviljade või viilu juustuga ja kui eelistate liha, siis lahja vorsti. Palun ärge piirake köögivilju. Kuhu need päeva jooksul ilmuvad, lisage teelusikatäis oliiviõli.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl
