Olen 12-aastane, 162 cm pikk ja kaalun 53 kg. Minu KMI on normaalne. Mu jalad on õhukesed, kuid mul on suur kõht ja "küljed". Lisaks on mul laiad õlad (varem harjutasin ujumist) ja lai rind (mis ei tähenda, et mul oleks suured rinnad - pigem vastupidi). Mul on suus isegi "pelmeenid". Tahan küsida, milline on minuealisele sobiv dieet, et saaksin kaotada oma tarbetu "keha". Ma ei söö palju maiustusi ja armastan köögivilju ja puuvilju. Ma ei söö punast liha.
Zuzia, kõige olulisem reegel on süüa mõõdukalt. Te ei tohiks loobuda ühestki tootest. Tarbi kõike väiksemas koguses. Maiustused, nt kord nädalas. Köögivilju saate süüa ilma piiranguteta.Kui saate paluda, et teile valmistatud roogasid ei praetaks, väheneb dieedi päevane kalorite sisaldus kuni 300 kcal (mis on üks keskmine toidukord). Lisaks, suurendades oma füüsilist koormust (kõndimine, jalgrattasõit, bassein jne), hakkate kaalu langetama ilma suurema toitumisohvereta. Iga päev peaksite sööma: kooritud piima, lahjaid piimatooteid, nagu valge juust, jogurtid, lahja liha 3-4 korda nädalas, kala, puuvilju, köögivilju, tumedat leiba, putru või riisi või pastat (kasutamiseks vaheldumine). Ärge unustage ka mitmekesist dieeti (ärge sööge ikka ja jälle samu köögivilju ja puuvilju). Joo iga päev 2 liitrit vedelikku, eelistatavalt mineraalvett.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl
