Naise kõhudieet erineb veidi vastassoo kõhudieedist. Kõigepealt on gaaside tekke vältimiseks elemente. Kuidas peaks kõhudieet naise jaoks välja nägema?
Kõhudieet naisele on efektiivne, kui te ei unusta suurendada füüsilist koormust - kui teie eesmärk pole kõht nagu radiaator, ei pea see olema 7 korda nädalas jõusaal, piisab igapäevasest jalutuskäigust, kaks korda nädalas ujumisest.
Dieet lameda kõhu jaoks naisele: tehke seda tingimata
- piirata tarbitavate süsivesikute (suhkur, maiustused, koogid, nisujahu, valge leib, pasta, puuvilja- ja puuviljamahlad) ning rasvade hulka
- suurendada kiudaineid sisaldavate toodete hulka (jämedateraline leib, tangud, tume pasta, pruun riis, kaerahelbed, toored köögiviljad)
- valguallikaks peaks olema enamasti keedetud või grillitud tailiha või kala.
- süüa väikestes kogustes 4-5 korda päevas, nii et söögikordade vahe ei ületaks 3 tundi, eelistatavalt tavalisel ajal
- joo iga päev minimaalselt 6-8 klaasi gaseerimata mineraalvett.
Reeglid lameda kõhu dieedi jaoks naisele
- juua elusate bakterikultuuridega jogurteid - need tasakaalustavad soolefloorat, piirates gaasitootmist, hoiavad ära ka puhitus ja kõhukinnisus
- vältida väga soolaseid toite (need hoiavad organismis vett)
- ärge kasutage gaasilisi köögivilju (nt oad, herned, oad, kapsas, sibul)
- ära joo gaseeritud jooke (süsinikdioksiid puhub kõhtu),
- vältige karamelli ja närimiskummi imemist (neelate siis palju õhku)
- pea meeles maitsetaimi, mis kiirendavad seedimist ja leevendavad puhitus - sh. majoraan, sinep, pipar
- juua piparmündi, kummeli, tilli infusioone; kui teil on kõhupuhitus kalduvus, võtke rahustavaid preparaate (nt Espumisan, Boldo vera, Esputicon).
Kõhu dieet naisele: piiranguteta näidustatud tooted
- kõik köögiviljad
- idanema
- kodulinnud
- täisteratooted
- kana valk
- Küüslauk
- kooritud piimatooted
- lahja liha
- puuvili - melonid, marjad,
- suures koguses vett
- taimeteed
Kõhudieet naisele: piiratud koguses tooteid
- oliivid
- oliiviõli
- avokaado
- mandlid
- maapähklid
- Vürtsid
- mesi ja vahtrasiirup
- puu- ja köögiviljamahlad
- kofeiin
Kõhudieet naisele: tooted väikestes kogustes
- hapukoor
- või
- juust
- kastmed
- valge jahu tooted
- šokolaad
- rups
- Punane liha
- alkohol
Kõhu dieet naisele: keelatud tooted
- rasvane liha
- sinihallitusjuust
- Kiirtoit
- maiustusi
