Massiline dieet 16-aastasele

Milline dieet massile oleks minu jaoks hea? Olen 16-aastane, mu kaal on 60 kg, umbes 180 cm pikk. Treenin karatet - teisipäev - 18:00, neljapäev - 18:00, lisaks sõidan rattaga ja treenin kodus. Ja nüüd on puhkus, nii et ma treenin rohkem. Kas ma saan mingeid toitumisalaseid soovitusi tervislikuks toitumiseks ja kehakaalu suurendamiseks?

Tere Wojtek! Imesid pole. Kui keha kasvab väga intensiivselt, on massi ülesehitamine keeruline. Esiteks peate vastama oma areneva ja treeniva keha vajadustele. Seega on kõige parem korraldada dieet dietoloogiga, kontrollida keha koostist ja kõrvaldada toitumisvead. See on teie jaoks parim lahendus. Kiire kaalutõus tähendab teie toidus rohkem valku. Omakorda on see kehale üsna suur koormus. Toitained ei ole hormoonide saastumise ohu tõttu valikud, nagu ka kodulinnud, eriti kanad. Samuti on hea, kui spetsialist hindab teie koolitust. Staatiline asend ja raske tõstmine on ebasoovitavad. See tekitab liigestele ja südamele stressi. Nii et iga harjutus pole teie jaoks ja internet ei tohiks olla teie "peamine" treener. Pigem oleks minu nõuanne teha agility- ja kiirusharjutusi, mis võimaldaksid teil arendada motoorseid oskusi, mida teismelistel harva arvestatakse. Sprindid, hüppenöör, jooksuvahemikud. Ja lihased kasvavad ikkagi, ees on ju puberteedi hüpe. parimate soovidega

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.