Sügisene udu, jahedus, pakane ja päikesepuudus ... Kas teil on pessimistlik meeleolu? Ärge andke bluffile järele! Lisage oma dieeti koostisosi, mis aitavad teil langemisdepressiooni vastu võidelda. Vaadake, mida süüa, et ennast rõõmustada! Siin on sügisdepressiooni dieet.
Sügisdepressiooni toitumine peaks olema kõigepealt tasakaalustatud. See, mida me sööme, mõjutab tohutult meie tervist ja heaolu. Tasakaalustatud toitumise tagamiseks tasub süüa hooajalisi köögivilju ja puuvilju ning vitamiinipuudust sügisel ja talvel täiendada looduslike meetoditega. Vaatamata vähesele ilmale tasub meeles pidada ka regulaarset spordi harrastamist, mis on suurim energiasüst kõigile, keda ilmastikumuutus on masendunud.
Tasakaalustatud toitumine sobib teie meeleolu jaoks kõige paremini. Põhireegleid järgides saate end suurepärases tujus. Valige madala valgusisaldusega toidud, milles on palju süsivesikuid ja rasvu.
Mida süüa meeleolu parandamiseks? Süsivesikud!
Õnnehormooni serotoniini toodetakse ajus seni, kuni me varustame keha süsivesikutega. Pidage siiski meeles, et süsivesikuid (suhkruid) saab jagada kahte rühma: lihtsad ja keerukad. Seetõttu ei vasta sageli korduv väide, et šokolaad parandab meeleolu, täiesti tõsi. Maiustused annavad sahharoosi (lihtsuhkur) ja tõstavad kiiresti vere glükoosisisaldust. Seetõttu paraneb teie heaolu. See seisund ei kesta aga kaua, sest insuliini tase tõuseb samal ajal ja sellest tulenevalt väheneb glükoosikontsentratsioon, mis põhjustab unisust.
Seetõttu parandavad tume šokolaad, pruun riis ja täisterapasta meeleolu kauem kui piimapulgad. Komplekssed süsivesikud annavad vitamiine, mineraale ja kiudaineid - ja neil on energiahaldusele positiivne mõju, järk-järgult energiat vabastades ei põhjusta see järsku energia langust ja unisust.
Lisaks on tumeda šokolaadi kakaosisaldus üle 70% - nii et see mitte ainult ei paranda teie meeleolu, vaid kaitseb ka vabade radikaalide eest.
Mida süüa meeleolu parandamiseks? Kalad!
Meeleolu parandamiseks lisage dieedile oomega-3. Kõige kasulikum aine on kalades. Valimiseks on mitu võimalust: päevane tursamaksaõli annus või portsjon maitsvat küpsetatud kala.
Oomega-3-rasvhapped mõjutavad aju struktuuri ja arengut neis piirkondades, mis meeleolu parandamiseks. Suure rasvhapete sisaldusega inimestel on depressiooni suhtes vähem kalduvus, selgub Pittsburghi ülikooli teadlaste uuringust.
Nii et sööge maiustuste asemel ... kala! Kui tunnete end allavajunud ja vormist väljas, söö osa kalast - see toimib, stimuleerides aju pikas perspektiivis aktiivseks. Võib kindlalt öelda, et kala on looduslik antidepressant.
Mida süüa meeleolu parandamiseks? B-vitamiinid!
Halvem tuju pole tingitud ainult halvenevast ilmast. Stress on heaolu negatiivselt mõjutavate tegurite esirinnas. Parema vormi taastamiseks toimige kahel tasandil: kõrvaldage stressi allikas ja hoolitsege piisavate B-vitamiinide tarbimise eest. Tiamiin, niatsiin ja foolhape omavad antidepressanti ja leevendavad ärevuse sümptomeid.
Millised koostisosad sisaldavad kõige rohkem B-vitamiine? Headeks allikateks on kliid, täisteraleib, kaunviljad, piim, munakollased, teraviljaterad, pähklid, tuunikala ja lõhe.
Mida juua meeleolu parandamiseks? Vesi!
Lõhnavat vett täis vannis vann lõõgastab ja parandab meeleolu - see on kindel. Kuid halb enesetunne võib olla kaudselt põhjustatud dehüdratsioonist. Kui meil on janu, tähendab see, et keha nõuab meeleheitlikult vedelikke. See on seisund, kus tal juba puudub.
Regulaarne vee joomise igapäevane hooldus peaks olema automaatne tegevus - näiteks hammaste pesemine või riietumine. Vesi stimuleerib keha ja loputab toksiine, hapnikku ja vähendab peavalu.
Tõenäoliselt ei parandaks klaasi vett joomine teie meeleolu otseselt, kuid hoolitsemine soovitatud veekoguse joomise eest mõjutab kahtlemata teie heaolu pikas perspektiivis.
Siin on loetelu toodetest, mis parandavad teie dieeti lisamisel teie meeleolu: banaanid, datlid, aprikoosid, viigimarjad, rosinad, pähklid, pruun riis, hirss, tatar, pärl oder, kartul, herned, oad, lehed, läätsed, seller, petersell, porgandid piim, munad, kapsas, mais, lõhe, heeringas, sardiinid, tuunikala, makrell, linaseemned, rohelised lehtköögiviljad, teravilja idud, sojaoa idud, mesi, mereannid, tailiha ja rups, kaerahelbed, õllepärm, avokaado, seened, tsitruselised, kibuvitsa, täisterapasta, täisteraleib, peet, õunad, nelk, lehtkapsas, kakao, šokolaad.
Tõestatud retseptid, mis sisaldavad järgmisi koostisosi:
Hirss puuviljadega
Kaerahelbeküpsised rosinatega
Risotto idudega
Avokaadopasta võileivale
Tabuleh ehk pudrust ja petersellist salat
Peet lehtkapsaga
Rohkem tervislikke retsepte leiate retseptidest.
-waciwoci-jaka-jest-rola-kwasu-foliowego.jpg)
